Рецепт Овсянка хлопья мулун. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка хлопья мулун

Овсяные + Гречневые Хлопья [Myllyn Paras] 45 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 100 г
Вода 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка хлопья мулун".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105.2 ккал 1684 ккал 6.2% 5.9% 1601 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 5.2% 1810 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 4.1% 2333 г
Углеводы 15.8 г 219 г 7.2% 6.8% 1386 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 8.1% 1176 г
Вода 72.1 г 2273 г 3.2% 3% 3153 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5 мкг 900 мкг 0.6% 0.6% 18000 г
Ретинол 0.005 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.01 мг 1.5 мг 0.7% 0.7% 15000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.065 мг 1.8 мг 3.6% 3.4% 2769 г
Витамин В4, холин 7.86 мг 500 мг 1.6% 1.5% 6361 г
Витамин В5, пантотеновая 0.1 мг 5 мг 2% 1.9% 5000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.012 мг 2 мг 0.6% 0.6% 16667 г
Витамин В9, фолаты 1.493 мкг 400 мкг 0.4% 0.4% 26792 г
Витамин В12, кобаламин 0.1 мкг 3 мкг 3.3% 3.1% 3000 г
Витамин C, аскорбиновая 0.3 мг 90 мг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин D, кальциферол 0.015 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 66667 г
Витамин Н, биотин 1.592 мкг 50 мкг 3.2% 3% 3141 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.398 мг 20 мг 2% 1.9% 5025 г
Ниацин 0.05 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 72.64 мг 2500 мг 2.9% 2.8% 3442 г
Кальций, Ca 62.39 мг 1000 мг 6.2% 5.9% 1603 г
Магний, Mg 7.56 мг 400 мг 1.9% 1.8% 5291 г
Натрий, Na 25.41 мг 1300 мг 2% 1.9% 5116 г
Сера, S 15.02 мг 1000 мг 1.5% 1.4% 6658 г
Фосфор, P 44.8 мг 800 мг 5.6% 5.3% 1786 г
Хлор, Cl 50.59 мг 2300 мг 2.2% 2.1% 4546 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.9 мкг ~
Железо, Fe 0.05 мг 18 мг 0.3% 0.3% 36000 г
Йод, I 4.48 мкг 150 мкг 3% 2.9% 3348 г
Кобальт, Co 0.448 мкг 10 мкг 4.5% 4.3% 2232 г
Марганец, Mn 0.0034 мг 2 мг 0.2% 0.2% 58824 г
Медь, Cu 6.33 мкг 1000 мкг 0.6% 0.6% 15798 г
Молибден, Mo 3.443 мкг 70 мкг 4.9% 4.7% 2033 г
Олово, Sn 7.46 мкг ~
Селен, Se 0.498 мкг 55 мкг 0.9% 0.9% 11044 г
Стронций, Sr 8.46 мкг ~
Фтор, F 69.65 мкг 4000 мкг 1.7% 1.6% 5743 г
Хром, Cr 1 мкг 50 мкг 2% 1.9% 5000 г
Цинк, Zn 0.199 мг 12 мг 1.7% 1.6% 6030 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.48 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.383 г min 16.8 г 2.3% 2.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.032 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.3%

Энергетическая ценность Овсянка хлопья мулун составляет 105,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 105.2 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 15.8 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 72.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка хлопья мулун, калорийность 105,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка хлопья мулун, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты