Рецепт Гречн.хлопья на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречн.хлопья на молоке

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 400 г
Гречневые Хлопья [Ясно Солнышко] 70 г
Вода 200 г
Сахарный Песок [Русский Сахар] 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречн.хлопья на молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.3 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2266 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 5.2% 2533 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 4.3% 3111 г
Углеводы 11.5 г 219 г 5.3% 7.1% 1904 г
Вода 83.3 г 2273 г 3.7% 5% 2729 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.8 мкг 900 мкг 1.4% 1.9% 7031 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 2% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.087 мг 1.8 мг 4.8% 6.5% 2069 г
Витамин В4, холин 13.68 мг 500 мг 2.7% 3.6% 3655 г
Витамин В5, пантотеновая 0.22 мг 5 мг 4.4% 5.9% 2273 г
Витамин В6, пиридоксин 0.029 мг 2 мг 1.5% 2% 6897 г
Витамин В9, фолаты 2.899 мкг 400 мкг 0.7% 0.9% 13798 г
Витамин В12, кобаламин 0.232 мкг 3 мкг 7.7% 10.4% 1293 г
Витамин C, аскорбиновая 0.75 мг 90 мг 0.8% 1.1% 12000 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.058 мг 15 мг 0.4% 0.5% 25862 г
Витамин Н, биотин 1.855 мкг 50 мкг 3.7% 5% 2695 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.4638 мг 20 мг 2.3% 3.1% 4312 г
Ниацин 0.058 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 84.64 мг 2500 мг 3.4% 4.6% 2954 г
Кальций, Ca 70.87 мг 1000 мг 7.1% 9.6% 1411 г
Магний, Mg 8.41 мг 400 мг 2.1% 2.8% 4756 г
Натрий, Na 29.25 мг 1300 мг 2.3% 3.1% 4444 г
Сера, S 17.1 мг 1000 мг 1.7% 2.3% 5848 г
Фосфор, P 52.2 мг 800 мг 6.5% 8.7% 1533 г
Хлор, Cl 64.17 мг 2300 мг 2.8% 3.8% 3584 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29 мкг ~
Железо, Fe 0.058 мг 18 мг 0.3% 0.4% 31034 г
Йод, I 5.22 мкг 150 мкг 3.5% 4.7% 2874 г
Кобальт, Co 0.464 мкг 10 мкг 4.6% 6.2% 2155 г
Марганец, Mn 0.0039 мг 2 мг 0.2% 0.3% 51282 г
Медь, Cu 7.13 мкг 1000 мкг 0.7% 0.9% 14025 г
Молибден, Mo 3.362 мкг 70 мкг 4.8% 6.5% 2082 г
Олово, Sn 7.54 мкг ~
Селен, Se 1.159 мкг 55 мкг 2.1% 2.8% 4745 г
Стронций, Sr 9.86 мкг ~
Фтор, F 40.58 мкг 4000 мкг 1% 1.3% 9857 г
Хром, Cr 1.16 мкг 50 мкг 2.3% 3.1% 4310 г
Цинк, Zn 0.2319 мг 12 мг 1.9% 2.6% 5175 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.64 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.441 г min 16.8 г 2.6% 3.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.087 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1.1%

Энергетическая ценность Гречн.хлопья на молоке составляет 74,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 74.3 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 11.5 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 83.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гречн.хлопья на молоке, калорийность 74,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречн.хлопья на молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы