Рецепт Салат летний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат летний

Помидор (томат) 251 г
Огурец Длинноплодный [Выборжец] 235 г
Лук репчатый 22 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат летний".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 15.2 ккал 1684 ккал 0.9% 5.9% 11079 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 7.2% 9500 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.3% 56000 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 10.5% 6441 г
Углеводы (общие) 1.9 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 23% 2857 г
Вода 94.3 г 2273 г 4.1% 27% 2410 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.7 мкг 900 мкг 2.3% 15.1% 4348 г
альфа Каротин 49.708 мкг ~
бета Каротин 0.221 мг 5 мг 4.4% 28.9% 2262 г
Ликопин 1266.32 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 60.535 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 8.6% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.01 мг 1.8 мг 0.6% 3.9% 18000 г
Витамин В4, холин 3.56 мг 500 мг 0.7% 4.6% 14045 г
Витамин В5, пантотеновая 0.048 мг 5 мг 1% 6.6% 10417 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 15.1% 4444 г
Витамин В9, фолаты 7.771 мкг 400 мкг 1.9% 12.5% 5147 г
Витамин C, аскорбиновая 7.17 мг 90 мг 8% 52.6% 1255 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.274 мг 15 мг 1.8% 11.8% 5474 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.059 мг ~
Витамин Н, биотин 0.039 мкг 50 мкг 0.1% 0.7% 128205 г
Витамин К, филлохинон 3.9 мкг 120 мкг 3.3% 21.7% 3077 г
Витамин РР, НЭ 0.3139 мг 20 мг 1.6% 10.5% 6371 г
Ниацин 0.009 мг ~
Бетаин 0.049 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 124.23 мг 2500 мг 5% 32.9% 2012 г
Кальций, Ca 7.7 мг 1000 мг 0.8% 5.3% 12987 г
Кремний, Si 0.216 мг 30 мг 0.7% 4.6% 13889 г
Магний, Mg 6.1 мг 400 мг 1.5% 9.9% 6557 г
Натрий, Na 154.44 мг 1300 мг 11.9% 78.3% 842 г
Сера, S 7.84 мг 1000 мг 0.8% 5.3% 12755 г
Фосфор, P 14.6 мг 800 мг 1.8% 11.8% 5479 г
Хлор, Cl 235.16 мг 2300 мг 10.2% 67.1% 978 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.3 мкг ~
Бор, B 8.6 мкг ~
Железо, Fe 0.179 мг 18 мг 1% 6.6% 10056 г
Йод, I 0.13 мкг 150 мкг 0.1% 0.7% 115385 г
Кобальт, Co 0.275 мкг 10 мкг 2.8% 18.4% 3636 г
Марганец, Mn 0.067 мг 2 мг 3.4% 22.4% 2985 г
Медь, Cu 33.77 мкг 1000 мкг 3.4% 22.4% 2961 г
Молибден, Mo 0.431 мкг 70 мкг 0.6% 3.9% 16241 г
Никель, Ni 0.129 мкг ~
Рубидий, Rb 20.5 мкг ~
Селен, Se 0.022 мкг 55 мкг 250000 г
Фтор, F 2.48 мкг 4000 мкг 0.1% 0.7% 161290 г
Хром, Cr 0.09 мкг 50 мкг 0.2% 1.3% 55556 г
Цинк, Zn 0.1227 мг 12 мг 1% 6.6% 9780 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.004 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.012 г ~
Аргинин* 0.017 г ~
Валин 0.01 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.014 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты 0.029 г ~
Аланин 0.016 г ~
Аспарагиновая кислота 0.069 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.222 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 3.445 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.015 г min 16.8 г 0.1% 0.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.041 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.039 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат летний составляет 15,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 15.2 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 94.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат летний, калорийность 15,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат летний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги