Рецепт Суп с брокколи 03.07. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с брокколи 03.07

Вода 1700 г
Курица 1 кат. 293 г
Картофель 250 г
Кабачок 246 г
Брокколи, цветы, сырая 238 г
Помидор (томат), грунтовый 120 г
Укроп 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с брокколи 03.07".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.7 ккал 1684 ккал 2.2% 6% 4589 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 8.7% 3167 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 9.8% 2800 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 3% 9522 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 6.8% 4000 г
Вода 92.5 г 2273 г 4.1% 11.2% 2457 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.1 мкг 900 мкг 2.2% 6% 4478 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.078 мг 5 мг 1.6% 4.4% 6410 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 5.2% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 5.4% 5000 г
Витамин В4, холин 9.92 мг 500 мг 2% 5.4% 5040 г
Витамин В5, пантотеновая 0.169 мг 5 мг 3.4% 9.3% 2959 г
Витамин В6, пиридоксин 0.107 мг 2 мг 5.4% 14.7% 1869 г
Витамин В9, фолаты 8.913 мкг 400 мкг 2.2% 6% 4488 г
Витамин В12, кобаламин 0.056 мкг 3 мкг 1.9% 5.2% 5357 г
Витамин C, аскорбиновая 12.85 мг 90 мг 14.3% 39% 700 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.112 мг 15 мг 0.7% 1.9% 13393 г
Витамин Н, биотин 1.117 мкг 50 мкг 2.2% 6% 4476 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 3.8% 7059 г
Витамин РР, НЭ 1.5862 мг 20 мг 7.9% 21.5% 1261 г
Ниацин 0.976 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 131.59 мг 2500 мг 5.3% 14.4% 1900 г
Кальций, Ca 12.96 мг 1000 мг 1.3% 3.5% 7716 г
Кремний, Si 7.187 мг 30 мг 24% 65.4% 417 г
Магний, Mg 8.72 мг 400 мг 2.2% 6% 4587 г
Натрий, Na 11.02 мг 1300 мг 0.8% 2.2% 11797 г
Сера, S 25.63 мг 1000 мг 2.6% 7.1% 3902 г
Фосфор, P 30.3 мг 800 мг 3.8% 10.4% 2640 г
Хлор, Cl 16.55 мг 2300 мг 0.7% 1.9% 13897 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 87.6 мкг ~
Бор, B 16.5 мкг ~
Ванадий, V 13.6 мкг ~
Железо, Fe 0.401 мг 18 мг 2.2% 6% 4489 г
Йод, I 1.15 мкг 150 мкг 0.8% 2.2% 13043 г
Кобальт, Co 2.034 мкг 10 мкг 20.3% 55.3% 492 г
Литий, Li 7.932 мкг ~
Марганец, Mn 0.0634 мг 2 мг 3.2% 8.7% 3155 г
Медь, Cu 34.24 мкг 1000 мкг 3.4% 9.3% 2921 г
Молибден, Mo 2.684 мкг 70 мкг 3.8% 10.4% 2608 г
Никель, Ni 1.122 мкг ~
Рубидий, Rb 51.9 мкг ~
Селен, Se 1.625 мкг 55 мкг 3% 8.2% 3385 г
Стронций, Sr 1.5 мкг ~
Фтор, F 76.43 мкг 4000 мкг 1.9% 5.2% 5234 г
Хром, Cr 2.25 мкг 50 мкг 4.5% 12.3% 2222 г
Цинк, Zn 0.3123 мг 12 мг 2.6% 7.1% 3842 г
Цирконий, Zr 0.46 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.319 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.071 г ~
Аргинин* 0.147 г ~
Валин 0.112 г ~
Гистидин* 0.057 г ~
Изолейцин 0.088 г ~
Лейцин 0.167 г ~
Лизин 0.187 г ~
Метионин 0.053 г ~
Метионин + Цистеин 0.076 г ~
Треонин 0.108 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.092 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.16 г ~
Заменимые аминокислоты 0.136 г ~
Аланин 0.137 г ~
Аспарагиновая кислота 0.211 г ~
Гидроксипролин 0.015 г ~
Глицин 0.155 г ~
Глутаминовая кислота 0.339 г ~
Пролин 0.108 г ~
Серин 0.108 г ~
Тирозин 0.079 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 17.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.16 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.333 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.096 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.893 г min 16.8 г 5.3% 14.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.128 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.746 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.344 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 8.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.312 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.035 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Суп с брокколи 03.07 составляет 36,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.7 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 92.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С БРОККОЛИ 03.07

Суп с брокколи 03.07 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,3 %, кремнием - 24 %, кобальтом - 20,3 %

Чем полезен Суп с брокколи 03.07

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с брокколи 03.07, калорийность 36,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с брокколи 03.07, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты