Рецепт Финики/Чернослив. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Финики/Чернослив

Финик с Косточкой [Щедрое Застолье] 25 г
Чернослив (слива сушеная) 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Финики/Чернослив".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 274 ккал 1684 ккал 16.3% 5.9% 615 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 1.2% 3167 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 0.4% 9333 г
Углеводы 63.4 г 219 г 28.9% 10.5% 345 г
Пищевые волокна 4.5 г 20 г 22.5% 8.2% 444 г
Вода 26.4 г 2273 г 1.2% 0.4% 8610 г
Органические кислоты 1.8 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5 мкг 900 мкг 0.6% 0.2% 18000 г
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.2% 16667 г
Витамин В1, тиамин 0.01 мг 1.5 мг 0.7% 0.3% 15000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 1% 3600 г
Витамин В4, холин 5.05 мг 500 мг 1% 0.4% 9901 г
Витамин В5, пантотеновая 0.211 мг 5 мг 4.2% 1.5% 2370 г
Витамин В6, пиридоксин 0.102 мг 2 мг 5.1% 1.9% 1961 г
Витамин В9, фолаты 2 мкг 400 мкг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин C, аскорбиновая 1.5 мг 90 мг 1.7% 0.6% 6000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.9 мг 15 мг 6% 2.2% 1667 г
Витамин Н, биотин 0.4 мкг 50 мкг 0.8% 0.3% 12500 г
Витамин К, филлохинон 29.8 мкг 120 мкг 24.8% 9.1% 403 г
Витамин РР, НЭ 0.85 мг 20 мг 4.3% 1.6% 2353 г
Ниацин 0.75 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 432 мг 2500 мг 17.3% 6.3% 579 г
Кальций, Ca 40 мг 1000 мг 4% 1.5% 2500 г
Кремний, Si 9.75 мг 30 мг 32.5% 11.9% 308 г
Магний, Mg 51 мг 400 мг 12.8% 4.7% 784 г
Натрий, Na 5 мг 1300 мг 0.4% 0.1% 26000 г
Сера, S 10.9 мг 1000 мг 1.1% 0.4% 9174 г
Фосфор, P 41.5 мг 800 мг 5.2% 1.9% 1928 г
Хлор, Cl 1.5 мг 2300 мг 0.1% 153333 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 168.8 мкг ~
Бор, B 28.6 мкг ~
Ванадий, V 3.05 мкг ~
Железо, Fe 1.5 мг 18 мг 8.3% 3% 1200 г
Йод, I 0.28 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 53571 г
Кобальт, Co 2 мкг 10 мкг 20% 7.3% 500 г
Марганец, Mn 0.1496 мг 2 мг 7.5% 2.7% 1337 г
Медь, Cu 140.5 мкг 1000 мкг 14.1% 5.1% 712 г
Молибден, Mo 4.8 мкг 70 мкг 6.9% 2.5% 1458 г
Никель, Ni 31 мкг ~
Рубидий, Rb 22 мкг ~
Селен, Se 0.15 мкг 55 мкг 0.3% 0.1% 36667 г
Фтор, F 2 мкг 4000 мкг 0.1% 200000 г
Хром, Cr 5.65 мкг 50 мкг 11.3% 4.1% 885 г
Цинк, Zn 0.22 мг 12 мг 1.8% 0.7% 5455 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.3 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 28.4 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Финики/Чернослив составляет 274 кКал.

  • Порция = 50 гр (137 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 274 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 63.4 г -%
Пищевые волокна 4.5 г -%
Вода 26.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФИНИКИ/ЧЕРНОСЛИВ

Финики/Чернослив богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 24,8 %, калием - 17,3 %, кремнием - 32,5 %, магнием - 12,8 %, кобальтом - 20 %, медью - 14,1 %, хромом - 11,3 %

Чем полезен Финики/Чернослив

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Финики/Чернослив, калорийность 274 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Финики/Чернослив, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы