Рецепт Ужин55. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ужин55

Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	150 г
Руккола	20 г
Помидор (томат), парниковый	40 г
Огурец грунтовый	50 г
Перец сладкий красный	50 г
Оливковое масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ужин55".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	155.9 ккал	1684 ккал	9.3%	6%	1080 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	6.9%	927 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	10.5%	609 г
Углеводы	10.1 г	219 г	4.6%	3%	2168 г
Углеводы (общие)	8.5 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.6%	4000 г
Вода	70.5 г	2273 г	3.1%	2%	3224 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.5 мкг	900 мкг	7.9%	5.1%	1259 г
бета Каротин	0.473 мг	5 мг	9.5%	6.1%	1057 г
Лютеин + Зеаксантин	222.187 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.18 мг	1.5 мг	12%	7.7%	833 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	2.6%	2432 г
Витамин В4, холин	21.9 мг	500 мг	4.4%	2.8%	2283 г
Витамин В5, пантотеновая	0.585 мг	5 мг	11.7%	7.5%	855 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	3.4%	1887 г
Витамин В9, фолаты	14.969 мкг	400 мкг	3.7%	2.4%	2672 г
Витамин В12, кобаламин	0.206 мкг	3 мкг	6.9%	4.4%	1456 г
Витамин C, аскорбиновая	44.06 мг	90 мг	49%	31.4%	204 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.699 мг	15 мг	4.7%	3%	2146 г
Витамин Н, биотин	0.141 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	35461 г
Витамин К, филлохинон	15 мкг	120 мкг	12.5%	8%	800 г
Витамин РР, НЭ	3.3348 мг	20 мг	16.7%	10.7%	600 г
Ниацин	0.25 мг	~
Бетаин	14.163 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.44 мг	2500 мг	8.3%	5.3%	1211 г
Кальций, Ca	22.44 мг	1000 мг	2.2%	1.4%	4456 г
Кремний, Si	12.469 мг	30 мг	41.6%	26.7%	241 г
Магний, Mg	18.41 мг	400 мг	4.6%	3%	2173 г
Натрий, Na	214.25 мг	1300 мг	16.5%	10.6%	607 г
Сера, S	82.32 мг	1000 мг	8.2%	5.3%	1215 г
Фосфор, P	118 мг	800 мг	14.8%	9.5%	678 г
Хлор, Cl	14 мг	2300 мг	0.6%	0.4%	16429 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	83.3 мкг	~
Бор, B	17 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	0.823 мг	18 мг	4.6%	3%	2187 г
Йод, I	1.19 мкг	150 мкг	0.8%	0.5%	12605 г
Кобальт, Co	1.375 мкг	10 мкг	13.8%	8.9%	727 г
Литий, Li	17.219 мкг	~
Марганец, Mn	0.2008 мг	2 мг	10%	6.4%	996 г
Медь, Cu	197.88 мкг	1000 мкг	19.8%	12.7%	505 г
Молибден, Mo	1.812 мкг	70 мкг	2.6%	1.7%	3863 г
Никель, Ni	2.408 мкг	~
Рубидий, Rb	19.1 мкг	~
Селен, Se	14.475 мкг	55 мкг	26.3%	16.9%	380 г
Фтор, F	6.25 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	64000 г
Хром, Cr	2.5 мкг	50 мкг	5%	3.2%	2000 г
Цинк, Zn	0.5177 мг	12 мг	4.3%	2.8%	2318 г
Цирконий, Zr	0.6 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.031 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.075 г	~
Аргинин*	0.445 г	~
Валин	0.346 г	~
Гистидин*	0.221 г	~
Изолейцин	0.323 г	~
Лейцин	0.532 г	~
Лизин	0.517 г	~
Метионин	0.158 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.297 г	~
Триптофан	0.097 г	~
Фенилаланин	0.276 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.058 г	~
Аланин	0.38 г	~
Аспарагиновая кислота	0.621 г	~
Гидроксипролин	0.052 г	~
Глицин	0.339 г	~
Глутаминовая кислота	1.169 г	~
Пролин	0.355 г	~
Серин	0.28 г	~
Тирозин	0.174 г	~
Цистеин	0.089 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	23.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.09 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.125 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.645 г	~
18:0 Стеариновая	0.341 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.77 г	min 16.8 г	28.4%	18.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.306 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.45 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.74 г	от 11.2 до 20.6 г	15.5%	9.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.644 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.057 г	~

Энергетическая ценность Ужин55 составляет 155,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155.9 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	10.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	70.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УЖИН55

Ужин55 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12 %, витамином B5 - 11,7 %, витамином C - 49 %, витамином K - 12,5 %, витамином PP - 16,7 %, кремнием - 41,6 %, фосфором - 14,8 %, кобальтом - 13,8 %, медью - 19,8 %, селеном - 26,3 %

Чем полезен Ужин55

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ужин55, калорийность 155,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ужин55, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп из тыквы с шампиньонами

Ореховая паста нутелла

Куриная грудка с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе