Рецепт Овсяноблин, grig. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин, grig

Овсяная крупа (Запекание) 50 г
Шпинат (Запекание) 50 г
Яйцо куриное (Запекание) 1 С0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин, grig".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 130.8 ккал 1684 ккал 7.8% 6% 1287 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 7% 1101 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 7.3% 1057 г
Углеводы 13.6 г 219 г 6.2% 4.7% 1610 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 6.1% 1250 г
Вода 71.1 г 2273 г 3.1% 2.4% 3197 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 183.8 мкг 900 мкг 20.4% 15.6% 490 г
Ретинол 0.065 мг ~
бета Каротин 0.724 мг 5 мг 14.5% 11.1% 691 г
Витамин В1, тиамин 0.131 мг 1.5 мг 8.7% 6.7% 1145 г
Витамин В2, рибофлавин 0.227 мг 1.8 мг 12.6% 9.6% 793 г
Витамин В4, холин 81.3 мг 500 мг 16.3% 12.5% 615 г
Витамин В5, пантотеновая 0.678 мг 5 мг 13.6% 10.4% 737 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 4.3% 1786 г
Витамин В9, фолаты 14.696 мкг 400 мкг 3.7% 2.8% 2722 г
Витамин В12, кобаламин 0.362 мкг 3 мкг 12.1% 9.3% 829 г
Витамин C, аскорбиновая 4.2 мг 90 мг 4.7% 3.6% 2143 г
Витамин D, кальциферол 0.447 мкг 10 мкг 4.5% 3.4% 2237 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.774 мг 15 мг 5.2% 4% 1938 г
Витамин Н, биотин 9.474 мкг 50 мкг 18.9% 14.4% 528 г
Витамин К, филлохинон 72.3 мкг 120 мкг 60.3% 46.1% 166 г
Витамин РР, НЭ 2.0526 мг 20 мг 10.3% 7.9% 974 г
Ниацин 0.377 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 292.41 мг 2500 мг 11.7% 8.9% 855 г
Кальций, Ca 113.45 мг 1000 мг 11.3% 8.6% 881 г
Кремний, Si 14.852 мг 30 мг 49.5% 37.8% 202 г
Магний, Mg 43.03 мг 400 мг 10.8% 8.3% 930 г
Натрий, Na 67.77 мг 1300 мг 5.2% 4% 1918 г
Сера, S 71.73 мг 1000 мг 7.2% 5.5% 1394 г
Фосфор, P 166.1 мг 800 мг 20.8% 15.9% 482 г
Хлор, Cl 118.08 мг 2300 мг 5.1% 3.9% 1948 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 166.8 мкг ~
Бор, B 5.4 мкг ~
Ванадий, V 1.16 мкг ~
Железо, Fe 3.222 мг 18 мг 17.9% 13.7% 559 г
Йод, I 9.26 мкг 150 мкг 6.2% 4.7% 1620 г
Кобальт, Co 3.917 мкг 10 мкг 39.2% 30% 255 г
Литий, Li 0.103 мкг ~
Марганец, Mn 1.0032 мг 2 мг 50.2% 38.4% 199 г
Медь, Cu 111.94 мкг 1000 мкг 11.2% 8.6% 893 г
Молибден, Mo 11.804 мкг 70 мкг 16.9% 12.9% 593 г
Никель, Ni 8.448 мкг ~
Олово, Sn 8.34 мкг ~
Рубидий, Rb 2.7 мкг ~
Селен, Se 12.084 мкг 55 мкг 22% 16.8% 455 г
Стронций, Sr 20.74 мкг ~
Фтор, F 44.98 мкг 4000 мкг 1.1% 0.8% 8893 г
Хром, Cr 2.51 мкг 50 мкг 5% 3.8% 1992 г
Цинк, Zn 1.0202 мг 12 мг 8.5% 6.5% 1176 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.948 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.145 г ~
Аргинин* 0.307 г ~
Валин 0.271 г ~
Гистидин* 0.121 г ~
Изолейцин 0.218 г ~
Лейцин 0.38 г ~
Лизин 0.291 г ~
Метионин 0.119 г ~
Метионин + Цистеин 0.228 г ~
Треонин 0.211 г ~
Триптофан 0.08 г ~
Фенилаланин 0.249 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.441 г ~
Заменимые аминокислоты 0.216 г ~
Аланин 0.28 г ~
Аспарагиновая кислота 0.458 г ~
Глицин 0.212 г ~
Глутаминовая кислота 0.954 г ~
Пролин 0.216 г ~
Серин 0.32 г ~
Тирозин 0.193 г ~
Цистеин 0.108 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 13%
Стеролы (стерины)
Холестерин 113.22 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.58 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.185 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.91 г min 16.8 г 11.4% 8.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.083 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.179 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.787 г от 11.2 до 20.6 г 7% 5.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.628 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.034 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин, grig составляет 130,8 кКал.

  • Порция = 73 гр (95.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 130.8 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 13.6 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 71.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН, GRIG

Овсяноблин, grig богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,4 %, бэта-каротином - 14,5 %, витамином B2 - 12,6 %, холином - 16,3 %, витамином B5 - 13,6 %, витамином B12 - 12,1 %, витамином H - 18,9 %, витамином K - 60,3 %, калием - 11,7 %, кальцием - 11,3 %, кремнием - 49,5 %, фосфором - 20,8 %, железом - 17,9 %, кобальтом - 39,2 %, марганцем - 50,2 %, медью - 11,2 %, молибденом - 16,9 %, селеном - 22 %

Чем полезен Овсяноблин, grig

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин, grig, калорийность 130,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин, grig, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы