Рецепт Индейка с кабачками в соевом соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейка с кабачками в соевом соусе

Филе индейки малое 979 г
Кабачок 577 г
Соевый соус классический 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейка с кабачками в соевом соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106.1 ккал 1684 ккал 6.3% 5.9% 1587 г
Белки 18.5 г 76 г 24.3% 22.9% 411 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 4.1% 2333 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 1.3% 7065 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.4% 4000 г
Вода 75.2 г 2273 г 3.3% 3.1% 3023 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.7 мкг 900 мкг 0.3% 0.3% 33333 г
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.3% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 1% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 0.8% 11250 г
Витамин В4, холин 5.07 мг 500 мг 1% 0.9% 9862 г
Витамин В5, пантотеновая 0.053 мг 5 мг 1.1% 1% 9434 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 2.8% 3390 г
Витамин В9, фолаты 7.473 мкг 400 мкг 1.9% 1.8% 5353 г
Витамин C, аскорбиновая 8.01 мг 90 мг 8.9% 8.4% 1124 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.053 мг 15 мг 0.4% 0.4% 28302 г
Витамин Н, биотин 0.214 мкг 50 мкг 0.4% 0.4% 23364 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 1.8% 5217 г
Витамин РР, НЭ 0.3736 мг 20 мг 1.9% 1.8% 5353 г
Ниацин 0.32 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 127.04 мг 2500 мг 5.1% 4.8% 1968 г
Кальций, Ca 8.01 мг 1000 мг 0.8% 0.8% 12484 г
Кремний, Si 16.013 мг 30 мг 53.4% 50.3% 187 г
Магний, Mg 4.8 мг 400 мг 1.2% 1.1% 8333 г
Натрий, Na 1.07 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 121495 г
Фосфор, P 6.4 мг 800 мг 0.8% 0.8% 12500 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.5 мкг ~
Бор, B 10.2 мкг ~
Ванадий, V 3.31 мкг ~
Железо, Fe 0.214 мг 18 мг 1.2% 1.1% 8411 г
Йод, I 0.01 мкг 150 мкг 1500000 г
Кобальт, Co 0.587 мкг 10 мкг 5.9% 5.6% 1704 г
Марганец, Mn 0.0609 мг 2 мг 3% 2.8% 3284 г
Медь, Cu 24.55 мкг 1000 мкг 2.5% 2.4% 4073 г
Молибден, Mo 1.388 мкг 70 мкг 2% 1.9% 5043 г
Никель, Ni 0.587 мкг ~
Рубидий, Rb 11.8 мкг ~
Селен, Se 0.107 мкг 55 мкг 0.2% 0.2% 51402 г
Фтор, F 2.35 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 170213 г
Хром, Cr 0.48 мкг 50 мкг 1% 0.9% 10417 г
Цинк, Zn 0.1334 мг 12 мг 1.1% 1% 8996 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Индейка с кабачками в соевом соусе составляет 106,1 кКал.

  • Порция = 270 гр (286.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 106.1 кКал -%
Белки 18.5 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 75.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА С КАБАЧКАМИ В СОЕВОМ СОУСЕ

Индейка с кабачками в соевом соусе богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 53,4 %

Чем полезен Индейка с кабачками в соевом соусе

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Индейка с кабачками в соевом соусе, калорийность 106,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка с кабачками в соевом соусе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты