Рецепт Ежевика пирог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ежевика пирог

Ежевика 280 г
Абрикосы 200 г
Кефир 2,5% жирности 200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 150 г
Кокосовая Мука [Urtekram] 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ежевика пирог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96.2 ккал 1684 ккал 5.7% 5.9% 1751 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 7.9% 1310 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 8.5% 1217 г
Углеводы 7 г 219 г 3.2% 3.3% 3129 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 7.8% 1333 г
Вода 79.1 г 2273 г 3.5% 3.6% 2874 г
Органические кислоты 1.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 126.2 мкг 900 мкг 14% 14.6% 713 г
Ретинол 0.052 мг ~
бета Каротин 0.444 мг 5 мг 8.9% 9.3% 1126 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 2.4% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.157 мг 1.8 мг 8.7% 9% 1146 г
Витамин В4, холин 56.55 мг 500 мг 11.3% 11.7% 884 г
Витамин В5, пантотеновая 0.508 мг 5 мг 10.2% 10.6% 984 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 3.2% 3279 г
Витамин В9, фолаты 11.956 мкг 400 мкг 3% 3.1% 3346 г
Витамин В12, кобаламин 0.196 мкг 3 мкг 6.5% 6.8% 1531 г
Витамин C, аскорбиновая 7.85 мг 90 мг 8.7% 9% 1146 г
Витамин D, кальциферол 0.42 мкг 10 мкг 4.2% 4.4% 2381 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.801 мг 15 мг 5.3% 5.5% 1873 г
Витамин Н, биотин 4.647 мкг 50 мкг 9.3% 9.7% 1076 г
Витамин К, филлохинон 7.7 мкг 120 мкг 6.4% 6.7% 1558 г
Витамин РР, НЭ 1.0349 мг 20 мг 5.2% 5.4% 1933 г
Ниацин 0.372 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 209.96 мг 2500 мг 8.4% 8.7% 1191 г
Кальций, Ca 57.34 мг 1000 мг 5.7% 5.9% 1744 г
Кремний, Si 1.238 мг 30 мг 4.1% 4.3% 2423 г
Магний, Mg 17.75 мг 400 мг 4.4% 4.6% 2254 г
Натрий, Na 45.52 мг 1300 мг 3.5% 3.6% 2856 г
Сера, S 46.48 мг 1000 мг 4.6% 4.8% 2151 г
Фосфор, P 75.8 мг 800 мг 9.5% 9.9% 1055 г
Хлор, Cl 56.73 мг 2300 мг 2.5% 2.6% 4054 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 102.5 мкг ~
Железо, Fe 1.013 мг 18 мг 5.6% 5.8% 1777 г
Йод, I 6.23 мкг 150 мкг 4.2% 4.4% 2408 г
Кобальт, Co 2.568 мкг 10 мкг 25.7% 26.7% 389 г
Литий, Li 0.743 мкг ~
Марганец, Mn 0.2852 мг 2 мг 14.3% 14.9% 701 г
Медь, Cu 110.37 мкг 1000 мкг 11% 11.4% 906 г
Молибден, Mo 2.363 мкг 70 мкг 3.4% 3.5% 2962 г
Никель, Ni 1.98 мкг ~
Олово, Sn 3.22 мкг ~
Рубидий, Rb 1.6 мкг ~
Селен, Se 6.603 мкг 55 мкг 12% 12.5% 833 г
Стронций, Sr 4.21 мкг ~
Фтор, F 17.99 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 22235 г
Хром, Cr 1.49 мкг 50 мкг 3% 3.1% 3356 г
Цинк, Zn 0.5111 мг 12 мг 4.3% 4.5% 2348 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.173 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1.5 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.055 г ~
Аргинин* 0.002 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.006 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.003 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты 0.091 г ~
Аланин 0.007 г ~
Аспарагиновая кислота 0.047 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.012 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 11.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 108.87 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.945 г min 16.8 г 5.6% 5.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.292 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 2.7%

Энергетическая ценность Ежевика пирог составляет 96,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 96.2 кКал -%
Белки 5.8 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 7 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 79.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЕЖЕВИКА ПИРОГ

Ежевика пирог богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14 %, холином - 11,3 %, кобальтом - 25,7 %, марганцем - 14,3 %, медью - 11 %, селеном - 12 %

Чем полезен Ежевика пирог

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ежевика пирог, калорийность 96,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ежевика пирог, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы