Рецепт Пангасиус в шампиньонах. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пангасиус в шампиньонах

Шампиньоны (Запекание)	400 г
Подсолнечное масло	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Соевый Соус Классический [Sen Soy]	20 г
Паприка сушеная [Сырье и приправы]	1 г
Приправа К Рыбе [Kamis]	5 г
Филе пангасиуса в духовке	760 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пангасиус в шампиньонах".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.1 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	2002 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	14.5%	817 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	9.4%	1273 г
Углеводы	1 г	219 г	0.5%	0.6%	21900 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5.4%	2222 г
Вода	36.1 г	2273 г	1.6%	1.9%	6296 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.1 мкг	900 мкг	1.5%	1.8%	6870 г
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	2.9%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.165 мг	1.8 мг	9.2%	10.9%	1091 г
Витамин В4, холин	18.18 мг	500 мг	3.6%	4.3%	2750 г
Витамин В5, пантотеновая	0.744 мг	5 мг	14.9%	17.7%	672 г
Витамин В6, пиридоксин	0.022 мг	2 мг	1.1%	1.3%	9091 г
Витамин В9, фолаты	9.855 мкг	400 мкг	2.5%	3%	4059 г
Витамин В12, кобаламин	0.06 мкг	3 мкг	2%	2.4%	5000 г
Витамин C, аскорбиновая	2.2 мг	90 мг	2.4%	2.9%	4091 г
Витамин D, кальциферол	0.092 мкг	10 мкг	0.9%	1.1%	10870 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.534 мг	15 мг	3.6%	4.3%	2809 г
Витамин Н, биотин	5.915 мкг	50 мкг	11.8%	14%	845 г
Витамин РР, НЭ	1.978 мг	20 мг	9.9%	11.8%	1011 г
Ниацин	1.665 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	184.09 мг	2500 мг	7.4%	8.8%	1358 г
Кальций, Ca	7.59 мг	1000 мг	0.8%	1%	13175 г
Кремний, Si	0.989 мг	30 мг	3.3%	3.9%	3033 г
Магний, Mg	5.71 мг	400 мг	1.4%	1.7%	7005 г
Натрий, Na	174.51 мг	1300 мг	13.4%	15.9%	745 г
Сера, S	14.41 мг	1000 мг	1.4%	1.7%	6940 г
Фосфор, P	45.3 мг	800 мг	5.7%	6.8%	1766 г
Хлор, Cl	270.97 мг	2300 мг	11.8%	14%	849 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	138.1 мкг	~
Ванадий, V	0.66 мкг	~
Железо, Fe	0.184 мг	18 мг	1%	1.2%	9783 г
Йод, I	6.75 мкг	150 мкг	4.5%	5.4%	2222 г
Кобальт, Co	5.365 мкг	10 мкг	53.7%	63.9%	186 г
Литий, Li	0.264 мкг	~
Марганец, Mn	0.0487 мг	2 мг	2.4%	2.9%	4107 г
Медь, Cu	173.1 мкг	1000 мкг	17.3%	20.6%	578 г
Молибден, Mo	1.617 мкг	70 мкг	2.3%	2.7%	4329 г
Рубидий, Rb	8.6 мкг	~
Селен, Se	9.821 мкг	55 мкг	17.9%	21.3%	560 г
Стронций, Sr	5.54 мкг	~
Титан, Ti	18.95 мкг	~
Фтор, F	8.05 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	49689 г
Хром, Cr	4.38 мкг	50 мкг	8.8%	10.5%	1142 г
Цинк, Zn	0.1257 мг	12 мг	1%	1.2%	9547 г
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	17.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.6 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.735 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.074 г	~
18:0 Стеариновая	0.038 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.255 г	min 16.8 г	1.5%	1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.025 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.218 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.726 г	от 11.2 до 20.6 г	6.5%	7.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.689 г	~

Энергетическая ценность Пангасиус в шампиньонах составляет 84,1 кКал.

Порция = 231 гр (194.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.1 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	1 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	36.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАНГАСИУС В ШАМПИНЬОНАХ

Пангасиус в шампиньонах богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,9 %, витамином H - 11,8 %, хлором - 11,8 %, кобальтом - 53,7 %, медью - 17,3 %, селеном - 17,9 %

Чем полезен Пангасиус в шампиньонах

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пангасиус в шампиньонах, калорийность 84,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пангасиус в шампиньонах, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе