Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар (Варка) | 517 г |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 137 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1229 г |
Белки | 24.5 г | 76 г | 32.2% | 23.5% | 310 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 3.9% | 1867 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1% | 7300 г |
Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3170 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.7 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.8% | 9278 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 7.2% | 1014 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 3.3% | 2222 г |
Витамин В4, холин | 88.38 мг | 500 мг | 17.7% | 12.9% | 566 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 6.6% | 1116 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 5.4% | 1351 г |
Витамин В9, фолаты | 1.644 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 24331 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.768 мкг | 3 мкг | 58.9% | 43% | 170 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.67 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 13433 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.991 мг | 15 мг | 19.9% | 14.5% | 502 г |
Витамин РР, НЭ | 7.9492 мг | 20 мг | 39.7% | 29% | 252 г |
Ниацин | 2.615 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 230.11 мг | 2500 мг | 9.2% | 6.7% | 1086 г |
Кальций, Ca | 43.74 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.2% | 2286 г |
Магний, Mg | 86.36 мг | 400 мг | 21.6% | 15.8% | 463 г |
Натрий, Na | 66.01 мг | 1300 мг | 5.1% | 3.7% | 1969 г |
Сера, S | 212.17 мг | 1000 мг | 21.2% | 15.5% | 471 г |
Фосфор, P | 261.5 мг | 800 мг | 32.7% | 23.9% | 306 г |
Хлор, Cl | 0.4 мг | 2300 мг | 575000 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.134 мг | 18 мг | 6.3% | 4.6% | 1587 г |
Йод, I | 231.75 мкг | 150 мкг | 154.5% | 112.8% | 65 г |
Кобальт, Co | 97.946 мкг | 10 мкг | 979.5% | 715% | 10 г |
Марганец, Mn | 0.1122 мг | 2 мг | 5.6% | 4.1% | 1783 г |
Медь, Cu | 1755.13 мкг | 1000 мкг | 175.5% | 128.1% | 57 г |
Молибден, Mo | 13.612 мкг | 70 мкг | 19.4% | 14.2% | 514 г |
Никель, Ni | 7.232 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 54.225 мкг | 55 мкг | 98.6% | 72% | 101 г |
Фтор, F | 28.9 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13841 г |
Цинк, Zn | 2.1053 мг | 12 мг | 17.5% | 12.8% | 570 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.331 г | ~ | |||
Валин | 1.165 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.478 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.583 г | ~ | |||
Лейцин | 2.869 г | ~ | |||
Лизин | 2.839 г | ~ | |||
Метионин | 0.732 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.18 г | ~ | |||
Треонин | 0.822 г | ~ | |||
Триптофан | 0.448 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.478 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.971 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.763 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.988 г | ~ | |||
Глицин | 0.538 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.602 г | ~ | |||
Пролин | 1.793 г | ~ | |||
Серин | 1.3 г | ~ | |||
Тирозин | 0.493 г | ~ | |||
Цистеин | 0.448 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 73% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 115.58 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.105 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.151 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.239 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.258 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.299 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.179 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.067 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 6.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.314 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.807 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмар вареный [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 137 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 137 кКал | -% | |
Белки | 24.5 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 71.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|