Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Треска (Запекание) | 560 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81.2 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2074 г |
Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 30.4% | 404 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.6% | 8000 г |
Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 4.2% | 2910 г |
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.8 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.6% | 7627 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.9% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 8.7% | 1415 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 5.7% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 76.47 мг | 500 мг | 15.3% | 18.8% | 654 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 8.5% | 1445 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 12.3% | 1000 г |
Витамин В9, фолаты | 13.294 мкг | 400 мкг | 3.3% | 4.1% | 3009 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.882 мкг | 3 мкг | 62.7% | 77.2% | 159 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.18 мг | 90 мг | 1.3% | 1.6% | 7627 г |
Витамин D, кальциферол | 0.588 мкг | 10 мкг | 5.9% | 7.3% | 1701 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.059 мг | 15 мг | 7.1% | 8.7% | 1416 г |
Витамин Н, биотин | 11.765 мкг | 50 мкг | 23.5% | 28.9% | 425 г |
Витамин РР, НЭ | 6.8235 мг | 20 мг | 34.1% | 42% | 293 г |
Ниацин | 2.706 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 400.08 мг | 2500 мг | 16% | 19.7% | 625 г |
Кальций, Ca | 32.5 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.1% | 3077 г |
Магний, Mg | 35.48 мг | 400 мг | 8.9% | 11% | 1127 г |
Натрий, Na | 390 мг | 1300 мг | 30% | 36.9% | 333 г |
Сера, S | 236.81 мг | 1000 мг | 23.7% | 29.2% | 422 г |
Фосфор, P | 247.7 мг | 800 мг | 31% | 38.2% | 323 г |
Хлор, Cl | 695.71 мг | 2300 мг | 30.2% | 37.2% | 331 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.613 мг | 18 мг | 3.4% | 4.2% | 2936 г |
Йод, I | 158.82 мкг | 150 мкг | 105.9% | 130.4% | 94 г |
Кобальт, Co | 35.42 мкг | 10 мкг | 354.2% | 436.2% | 28 г |
Марганец, Mn | 0.0962 мг | 2 мг | 4.8% | 5.9% | 2079 г |
Медь, Cu | 178.75 мкг | 1000 мкг | 17.9% | 22% | 559 г |
Молибден, Mo | 5.63 мкг | 70 мкг | 8% | 9.9% | 1243 г |
Никель, Ni | 10.588 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.942 мкг | 55 мкг | 49% | 60.3% | 204 г |
Фтор, F | 823.55 мкг | 4000 мкг | 20.6% | 25.4% | 486 г |
Хром, Cr | 64.71 мкг | 50 мкг | 129.4% | 159.4% | 77 г |
Цинк, Zn | 1.205 мг | 12 мг | 10% | 12.3% | 996 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.176 г | ~ | |||
Валин | 1.059 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.529 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.824 г | ~ | |||
Лейцин | 1.529 г | ~ | |||
Лизин | 1.765 г | ~ | |||
Метионин | 0.588 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.824 г | ~ | |||
Треонин | 1.059 г | ~ | |||
Триптофан | 0.247 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.941 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.647 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.059 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.882 г | ~ | |||
Глицин | 0.765 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.824 г | ~ | |||
Пролин | 0.588 г | ~ | |||
Серин | 0.941 г | ~ | |||
Тирозин | 0.706 г | ~ | |||
Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 27.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 47.06 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.094 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.094 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.212 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.3% | |
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.071 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.007 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.118 г | ~ |
Энергетическая ценность Треска печеная составляет 81,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 81.2 кКал | -% | |
Белки | 18.8 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 78.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|