Рецепт ОРЗО С ЛИСИЧКАМИ И РУККОЛОЙ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ОРЗО С ЛИСИЧКАМИ И РУККОЛОЙ

Орзо (ризони) [Мука и макаронные изделия] 130 г
Овсяное молоко 35 г
Лук репчатый 15 г
Дрожжи Пищевые Неактивные [Polezzno] 3 г
Крахмал Кукурузный [Ого] 1 г
Томаты Черри [Globus] 30 г
Руккола 4 г
Лисички 45 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Масло Растительное [Олейна] 3 г
Тимьян, сушеный 0.3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ОРЗО С ЛИСИЧКАМИ И РУККОЛОЙ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 201.2 ккал 1684 ккал 11.9% 5.9% 837 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 4.5% 1101 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 1.9% 2667 г
Углеводы 37.7 г 219 г 17.2% 8.5% 581 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 3.7% 1333 г
Вода 51.2 г 2273 г 2.3% 1.1% 4439 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.9 мкг 900 мкг 2.9% 1.4% 3475 г
бета Каротин 0.167 мг 5 мг 3.3% 1.6% 2994 г
бета Криптоксантин 0.037 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 55.388 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.012 мг 1.5 мг 0.8% 0.4% 12500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.064 мг 1.8 мг 3.6% 1.8% 2813 г
Витамин В4, холин 0.62 мг 500 мг 0.1% 80645 г
Витамин В5, пантотеновая 0.199 мг 5 мг 4% 2% 2513 г
Витамин В6, пиридоксин 0.02 мг 2 мг 1% 0.5% 10000 г
Витамин В9, фолаты 2.908 мкг 400 мкг 0.7% 0.3% 13755 г
Витамин C, аскорбиновая 6.57 мг 90 мг 7.3% 3.6% 1370 г
Витамин D, кальциферол 0.893 мкг 10 мкг 8.9% 4.4% 1120 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.134 мг 15 мг 0.9% 0.4% 11194 г
Витамин Н, биотин 0.315 мкг 50 мкг 0.6% 0.3% 15873 г
Витамин К, филлохинон 3.6 мкг 120 мкг 3% 1.5% 3333 г
Витамин РР, НЭ 0.9546 мг 20 мг 4.8% 2.4% 2095 г
Ниацин 0.837 мг ~
Бетаин 0.001 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 99.06 мг 2500 мг 4% 2% 2524 г
Кальций, Ca 10.04 мг 1000 мг 1% 0.5% 9960 г
Кремний, Si 0.281 мг 30 мг 0.9% 0.4% 10676 г
Магний, Mg 5.29 мг 400 мг 1.3% 0.6% 7561 г
Натрий, Na 158.15 мг 1300 мг 12.2% 6.1% 822 г
Сера, S 12.88 мг 1000 мг 1.3% 0.6% 7764 г
Фосфор, P 16.7 мг 800 мг 2.1% 1% 4790 г
Хлор, Cl 247.69 мг 2300 мг 10.8% 5.4% 929 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 425.4 мкг ~
Бор, B 11.2 мкг ~
Ванадий, V 0.67 мкг ~
Железо, Fe 0.393 мг 18 мг 2.2% 1.1% 4580 г
Йод, I 0.25 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Кобальт, Co 1.082 мкг 10 мкг 10.8% 5.4% 924 г
Литий, Li 0.135 мкг ~
Марганец, Mn 0.1476 мг 2 мг 7.4% 3.7% 1355 г
Медь, Cu 62.92 мкг 1000 мкг 6.3% 3.1% 1589 г
Молибден, Mo 0.444 мкг 70 мкг 0.6% 0.3% 15766 г
Никель, Ni 2.292 мкг ~
Рубидий, Rb 26.7 мкг ~
Селен, Se 0.409 мкг 55 мкг 0.7% 0.3% 13447 г
Стронций, Sr 5.95 мкг ~
Титан, Ti 10.8 мкг ~
Фтор, F 22.65 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 17660 г
Хром, Cr 4.16 мкг 50 мкг 8.3% 4.1% 1202 г
Цинк, Zn 0.1491 мг 12 мг 1.2% 0.6% 8048 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.006 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.016 г ~
Аргинин* 0.009 г ~
Валин 0.002 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.003 г ~
Лизин 0.004 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты 0.037 г ~
Аланин 0.003 г ~
Аспарагиновая кислота 0.004 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.012 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.002 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.183 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.038 г min 16.8 г 0.2% 0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.095 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.092 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность ОРЗО С ЛИСИЧКАМИ И РУККОЛОЙ составляет 201,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 201.2 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 37.7 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 51.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ОРЗО С ЛИСИЧКАМИ И РУККОЛОЙ, калорийность 201,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ОРЗО С ЛИСИЧКАМИ И РУККОЛОЙ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы