Рецепт Овсяноблин диетический. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин диетический

Овсяная крупа 60 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 60 г
Яйцо куриное 60 г
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве 60 г
Помидор (томат), грунтовый 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин диетический".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 150.5 ккал 1684 ккал 8.9% 5.9% 1119 г
Белки 9 г 76 г 11.8% 7.8% 844 г
Жиры 6.9 г 56 г 12.3% 8.2% 812 г
Углеводы 12.6 г 219 г 5.8% 3.9% 1738 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 6% 1111 г
Вода 67.3 г 2273 г 3% 2% 3377 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 122.8 мкг 900 мкг 13.6% 9% 733 г
Ретинол 0.079 мг ~
бета Каротин 0.26 мг 5 мг 5.2% 3.5% 1923 г
Витамин В1, тиамин 0.132 мг 1.5 мг 8.8% 5.8% 1136 г
Витамин В2, рибофлавин 0.162 мг 1.8 мг 9% 6% 1111 г
Витамин В4, холин 67.02 мг 500 мг 13.4% 8.9% 746 г
Витамин В5, пантотеновая 0.529 мг 5 мг 10.6% 7% 945 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 3.7% 1802 г
Витамин В9, фолаты 10.471 мкг 400 мкг 2.6% 1.7% 3820 г
Витамин В12, кобаламин 0.162 мкг 3 мкг 5.4% 3.6% 1852 г
Витамин C, аскорбиновая 7.76 мг 90 мг 8.6% 5.7% 1160 г
Витамин D, кальциферол 0.501 мкг 10 мкг 5% 3.3% 1996 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.7 мг 15 мг 4.7% 3.1% 2143 г
Витамин Н, биотин 8.012 мкг 50 мкг 16% 10.6% 624 г
Витамин К, филлохинон 2.8 мкг 120 мкг 2.3% 1.5% 4286 г
Витамин РР, НЭ 2.3941 мг 20 мг 12% 8% 835 г
Ниацин 0.463 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 219.94 мг 2500 мг 8.8% 5.8% 1137 г
Кальций, Ca 183.94 мг 1000 мг 18.4% 12.2% 544 г
Кремний, Si 9.353 мг 30 мг 31.2% 20.7% 321 г
Магний, Mg 37.12 мг 400 мг 9.3% 6.2% 1078 г
Натрий, Na 251.29 мг 1300 мг 19.3% 12.8% 517 г
Сера, S 91.24 мг 1000 мг 9.1% 6% 1096 г
Фосфор, P 211.6 мг 800 мг 26.5% 17.6% 378 г
Хлор, Cl 402.53 мг 2300 мг 17.5% 11.6% 571 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 172.1 мкг ~
Бор, B 33.8 мкг ~
Ванадий, V 0.15 мкг ~
Железо, Fe 1.571 мг 18 мг 8.7% 5.8% 1146 г
Йод, I 6.5 мкг 150 мкг 4.3% 2.9% 2308 г
Кобальт, Co 4.853 мкг 10 мкг 48.5% 32.2% 206 г
Литий, Li 8.529 мкг ~
Марганец, Mn 0.9385 мг 2 мг 46.9% 31.2% 213 г
Медь, Cu 137.35 мкг 1000 мкг 13.7% 9.1% 728 г
Молибден, Mo 10.829 мкг 70 мкг 15.5% 10.3% 646 г
Никель, Ni 12.347 мкг ~
Олово, Sn 2.29 мкг ~
Рубидий, Rb 45 мкг ~
Селен, Se 10.988 мкг 55 мкг 20% 13.3% 501 г
Стронций, Sr 3 мкг ~
Фтор, F 33.94 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 11786 г
Хром, Cr 2.53 мкг 50 мкг 5.1% 3.4% 1976 г
Цинк, Zn 0.7982 мг 12 мг 6.7% 4.5% 1503 г
Цирконий, Zr 1.41 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.359 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.055 г ~
Аргинин* 0.273 г ~
Валин 0.236 г ~
Гистидин* 0.109 г ~
Изолейцин 0.193 г ~
Лейцин 0.339 г ~
Лизин 0.254 г ~
Метионин 0.104 г ~
Метионин + Цистеин 0.202 г ~
Треонин 0.185 г ~
Триптофан 0.071 г ~
Фенилаланин 0.221 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.394 г ~
Заменимые аминокислоты 0.239 г ~
Аланин 0.25 г ~
Аспарагиновая кислота 0.431 г ~
Глицин 0.191 г ~
Глутаминовая кислота 1.019 г ~
Пролин 0.198 г ~
Серин 0.29 г ~
Тирозин 0.173 г ~
Цистеин 0.099 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 11.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 115.24 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.528 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.161 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.368 г min 16.8 г 8.1% 5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.072 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.075 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.688 г от 11.2 до 20.6 г 6.1% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.611 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.034 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин диетический составляет 150,5 кКал.

  • Порция = 340 гр (511.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 150.5 кКал -%
Белки 9 г -%
Жиры 6.9 г -%
Углеводы 12.6 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 67.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН ДИЕТИЧЕСКИЙ

Овсяноблин диетический богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,6 %, холином - 13,4 %, витамином H - 16 %, витамином PP - 12 %, кальцием - 18,4 %, кремнием - 31,2 %, фосфором - 26,5 %, хлором - 17,5 %, кобальтом - 48,5 %, марганцем - 46,9 %, медью - 13,7 %, молибденом - 15,5 %, селеном - 20 %

Чем полезен Овсяноблин диетический

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин диетический, калорийность 150,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин диетический, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты