Рецепт Начинка для вареников 22.7.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Начинка для вареников 22.7.22
| Картофель (Варка со сливом) | 300 г |
| Лук репчатый (Варка со сливом) | 100 г |
| Шпинат (Варка со сливом) | 100 г |
| Соевый протеиновый концентрат, технология спиртовой экстракции | 50 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 120 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Начинка для вареников 22.7.22".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.5 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2611 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 12.7% | 1226 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.8% | 18667 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 6.7% | 2330 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 13.2% | 1176 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 5.6% | 2803 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.4 мкг | 900 мкг | 10.7% | 16.6% | 934 г |
| бета Каротин | 0.613 мг | 5 мг | 12.3% | 19.1% | 816 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 8.8% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 5.9% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 8.24 мг | 500 мг | 1.6% | 2.5% | 6068 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 5.1% | 3012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 11.5% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.194 мкг | 400 мкг | 8.3% | 12.9% | 1205 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.21 мг | 90 мг | 9.1% | 14.1% | 1096 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.427 мг | 15 мг | 2.8% | 4.3% | 3513 г |
| Витамин Н, биотин | 0.185 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 27027 г |
| Витамин К, филлохинон | 69.4 мкг | 120 мкг | 57.8% | 89.6% | 173 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8885 мг | 20 мг | 4.4% | 6.8% | 2251 г |
| Ниацин | 0.555 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 493.82 мг | 2500 мг | 19.8% | 30.7% | 506 г |
| Кальций, Ca | 51.31 мг | 1000 мг | 5.1% | 7.9% | 1949 г |
| Кремний, Si | 20.481 мг | 30 мг | 68.3% | 105.9% | 146 г |
| Магний, Mg | 45.51 мг | 400 мг | 11.4% | 17.7% | 879 г |
| Натрий, Na | 4.39 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 29613 г |
| Сера, S | 74.51 мг | 1000 мг | 7.5% | 11.6% | 1342 г |
| Фосфор, P | 104.9 мг | 800 мг | 13.1% | 20.3% | 763 г |
| Хлор, Cl | 15.46 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.1% | 14877 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 310.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 46.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.069 мг | 18 мг | 17.1% | 26.5% | 587 г |
| Йод, I | 2.99 мкг | 150 мкг | 2% | 3.1% | 5017 г |
| Кобальт, Co | 2.79 мкг | 10 мкг | 27.9% | 43.3% | 358 г |
| Литий, Li | 23.852 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4661 мг | 2 мг | 23.3% | 36.1% | 429 г |
| Медь, Cu | 143.8 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 22.3% | 695 г |
| Молибден, Mo | 2.937 мкг | 70 мкг | 4.2% | 6.5% | 2383 г |
| Никель, Ni | 1.939 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 198.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.345 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 15942 г |
| Стронций, Sr | 8.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.04 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 24938 г |
| Хром, Cr | 3.52 мкг | 50 мкг | 7% | 10.9% | 1420 г |
| Цинк, Zn | 0.6642 мг | 12 мг | 5.5% | 8.5% | 1807 г |
| Цирконий, Zr | 0.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.475 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.492 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.434 г | ~ | |||
| Валин | 0.307 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.28 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.454 г | ~ | |||
| Лизин | 0.386 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Треонин | 0.251 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.313 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.812 г | ~ | |||
| Аланин | 0.271 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.697 г | ~ | |||
| Глицин | 0.267 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.094 г | ~ | |||
| Пролин | 0.306 г | ~ | |||
| Серин | 0.326 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 17.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.079 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.051 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Начинка для вареников 22.7.22 составляет 64,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.5 кКал | -% | |
| Белки | 6.2 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 9.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 81.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НАЧИНКА ДЛЯ ВАРЕНИКОВ 22.7.22
Начинка для вареников 22.7.22 богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 12,3 %, витамином K - 57,8 %, калием - 19,8 %, кремнием - 68,3 %, магнием - 11,4 %, фосфором - 13,1 %, железом - 17,1 %, кобальтом - 27,9 %, марганцем - 23,3 %, медью - 14,4 %
Чем полезен Начинка для вареников 22.7.22
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Магний В6
- Маффины с кабачком
- Паста птитим
- Кабачки с творогом и зеленью запечённые в духовке
- Vitamin D-3 5000 IU
- Vitamin D 75
- Liquid Iodine Plus
- Итальянский соус для вареников 7.8.22
- вареное плечо индейки
- Грудка с овощами
- Дейли Nutrilite
- Цинк
- бедро куриное
- Палтус стрелозубый
- перловая крупа
- Печенье из Эко-лавки
- Коктейль "Крем-брюле"
- Вафли венские мои
- Пельмени с бараниной
- Запеченый кабачок с куриным фаршем и сыром
- Куриные бедрышки с перловкой запечённый в духовке
- Салат свекольно-капустный
- Кетчуп томатный Махеев
- Завтрак с яйцом и адыгейским сыром на лепешке
- Шакшука
- Рыба в сливочном соусе
- Пирог сезонный
- Яйцо пашот
- Каша овсяная
- хлеб из цельнозерновой и ржаной обдирной муки
- Трайфл Сникерс
- Трайфл Сникерс
- Трайфл Сникерс
- Творожный десерт
- судак запечённый
- Судак запечённая с белокочанной капустой
- Яичница с овощами
- Лепешка с индейкой
- Мороженое Monaco черничный чизкейк
- Пюре гороховое
- Ленивые сырники .
- йогурт греческий
- Фруктовый салат
- Коктейль молочный ванильный
- Пирог с черной смородиной на кефире
- Минтай
- Кокосовые сырники
- Картофельное пюре с пармезаном~
- Пюре
- Фарш со сметаной
- Кабачки жареные
- Йогурт фруктовый
- Каша вссорти_2
- Торт сникерс
- Бутерброд с сыром
- Лисички с луком
- Желе киви
- Булочка Улитка с заварным кремом
- Оладьи из морской капусты
- Суп для варки Гороховый
- Желе киви
- Соус азиатский без масла
- Овощное рагу
- Суп гороховый
- Brezeli
- Пирожное сластена-100 гр
- Рёбрышки запечённые 07.08
- Постная "уха" из морской капусты
- Hyperbolic mass gH
- Кофе с молоком
- Пицца
- Сырники с сулугуни
- Песочное тесто с какао
- Курица в сметанном соусе
- Донер кебаб
- Пангасиус
- Котлета с кабачком
- Котлеты
- Стейк свиной жареный
- Snaq fabric арахис и карамель
- Паштет из куриной печени 08.08
- горбуша горячего копченая
- MUTANT MASS Vanilla
- Аквадетрим
- Салат овощ 07.08
- Nuts со вкусом брауни
- Красная сковорода
- Желудки жареные
- Йогурт Milbona с шоколадной посыпкой
- Татьянин день винл
- Салат из кукурузы и яйца
- ПП-молочный ломтик
- Пирожки из картофельного дрожжевого теста
- Гречневый суп с морской капустой и консервированным горошком
- Шарлотка из творога с грушами
- Гранд Чиз
- Овсяная крупа Holm’s
- Сердце куриное вкусное
- Кабачковое пюре
- Манная каша
Метки: Как приготовить Начинка для вареников 22.7.22, калорийность 64,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Начинка для вареников 22.7.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
