Рецепт Салат огурец помидор вареная цв капуста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огурец помидор вареная цв капуста
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Цветная капуста (Варка со сливом) | 100 г |
| Сметана 15% жирности | 30 г |
| Горчица столовая | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огурец помидор вареная цв капуста".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.7 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4997 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 5.3% | 5429 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 8.6% | 3500 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 4.7% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 14.8% | 2000 г |
| Вода | 92.1 г | 2273 г | 4.1% | 12.2% | 2468 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37 мкг | 900 мкг | 4.1% | 12.2% | 2432 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 10.1% | 2976 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 9.8% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 9.2% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 18.59 мг | 500 мг | 3.7% | 11% | 2690 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 19.9% | 1497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 8% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.921 мкг | 400 мкг | 1.5% | 4.5% | 6756 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.037 мкг | 3 мкг | 1.2% | 3.6% | 8108 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.37 мг | 90 мг | 21.5% | 63.8% | 465 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.18 мг | 15 мг | 1.2% | 3.6% | 8333 г |
| Витамин Н, биотин | 0.876 мкг | 50 мкг | 1.8% | 5.3% | 5708 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.9 мкг | 120 мкг | 9.9% | 29.4% | 1008 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5619 мг | 20 мг | 2.8% | 8.3% | 3559 г |
| Ниацин | 0.365 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.31 мг | 2500 мг | 7.3% | 21.7% | 1379 г |
| Кальций, Ca | 24.89 мг | 1000 мг | 2.5% | 7.4% | 4018 г |
| Кремний, Si | 20.402 мг | 30 мг | 68% | 201.8% | 147 г |
| Магний, Mg | 12.59 мг | 400 мг | 3.1% | 9.2% | 3177 г |
| Натрий, Na | 49.88 мг | 1300 мг | 3.8% | 11.3% | 2606 г |
| Сера, S | 11.77 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.6% | 8496 г |
| Фосфор, P | 43.2 мг | 800 мг | 5.4% | 16% | 1852 г |
| Хлор, Cl | 31.95 мг | 2300 мг | 1.4% | 4.2% | 7199 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 237.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 90.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.99 мг | 18 мг | 5.5% | 16.3% | 1818 г |
| Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% | 3.9% | 7500 г |
| Кобальт, Co | 2.162 мкг | 10 мкг | 21.6% | 64.1% | 463 г |
| Литий, Li | 8.841 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0842 мг | 2 мг | 4.2% | 12.5% | 2375 г |
| Медь, Cu | 58.97 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 17.5% | 1696 г |
| Молибден, Mo | 3.774 мкг | 70 мкг | 5.4% | 16% | 1855 г |
| Никель, Ni | 4.938 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.19 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.402 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.1% | 13682 г |
| Стронций, Sr | 1.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.16 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 49020 г |
| Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 13.9% | 2128 г |
| Цинк, Zn | 0.2222 мг | 12 мг | 1.9% | 5.6% | 5401 г |
| Цирконий, Zr | 1.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.228 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.85 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.61 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.416 г | min 16.8 г | 2.5% | 7.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.064 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.8% |
Энергетическая ценность Салат огурец помидор вареная цв капуста составляет 33,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 33.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 92.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЕЦ ПОМИДОР ВАРЕНАЯ ЦВ КАПУСТА
Салат огурец помидор вареная цв капуста богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 21,5 %, кремнием - 68 %, кобальтом - 21,6 %
Чем полезен Салат огурец помидор вареная цв капуста
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рулет с маком
- магнийДетск
- Суп с горохом
- Картошка
- Плов с бараниной
- Курица с овощами
- Щи со щавелем на 12.08.2022г 1 порц.
- Курица по китайски
- Куриная печень (тушеная)
- Запеканка
- Гречка отварная
- Fulgi din cereale dovleac фулжь
- Блинчики из отрубей
- Запеканка с капустой
- Хлопья овсяные безглютеновые с медом
- ogu vaniļas saldējums rimi
- Макароны Алфавит
- Манго Конфеты жевательные, кубики
- Шакшука
- Каша льняная (Секреты природы)
- Вафельный трубочки
- Суп овощной
- Каша льняная с молоком
- Сердце куринные Здоровая ферма
- Сырые котлеты
- Protein bar торт с карамелью
- Куриные котлетки с рисом [Цех 85]
- Bitey печенье банан
- Хрустящие хлебцы
- Борщ
- Салат оливье со свежими огурцами
- Протеин
- Yogur mercadons
- Суп-пюре овощной
- Ежики
- Котлетки пп
- Пица с грушей
- Куриные котлеты
- Пирог с мясом на сметанном тесте (Виолет)
- Авокадо салат, anc
- Заварной крем с доб.сухого молока, творожного сыра и сл. масла
- Шоколадный фондан
- Бульон куриный
- Наполеон из лаваша и заварного крема
- Салат черри тунец
- Икра трески
- Овсяноблин
- Говядина_хашлама_1
- Щи со щавелем на 13.08.2022г 1 порц.
- Пюре из цветной капусты
- Тресковые треугольники рецепт
- Творог 0,5% Волжский
- Кабачковая икра
- Хлеб happybread (половинка с проростками)
- Греческий йогурт (фудмастер)
- Творог мягкий 0%
- Чизбургер
- Окрошка моя
- Картофель фри
- Кабачки по корейский ляна
- Хлеб старосельский
- Салат арабский (Магнит)
- Айсберг
- Победа трюфель без сахара
- Хачапури по мегрельски Чайхона 1
- Хачапури по аджарски Чайхона
- Котлета куриная "загадка" (Магнит)
- Свекольные котлеты
- Сырники (Магнит)
- Цезарь юля
- Люля куриная Чайхона 1
- Морская капуста Нори
- Люля кебаб Чайхона 1
- Шашлык из телятины Чайхона 1
- Шашлык телятина Чайхона 1
- Молотый кофе на воде
- Котлеты свин окорок + кур сердечки
- Лепешка тандырная Чайхона 1
- Лепёшка Чайхона 1
- Тесто фило
- Маргарин
- Штрудель с яблоками
- Сырники творожные
- Фарш традиционный
- Биойогурт BIOMAX черника
- Пирожное трюфель 13.08.22~
- Рулет с фаршом из тесто фило
- Крабовые палочки магнит
- Белый шоколад Lidl ~
- Orange tofu
- Рулеты из тортилии
- Перец болгарский жареный
- Чиабатта
- Фета Sveza
- Свёкла с майонезом
- Ветчина с индейкой папа может
- Эскимо Гулливер
- Глютамин
- Зефир с ванильным вкусом
- Фарш с кабачками
Метки: Как приготовить Салат огурец помидор вареная цв капуста, калорийность 33,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурец помидор вареная цв капуста, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
