Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль, зерно (Варка) | 100 г |
Вода водопроводная питьевая | 350 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88.5 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1903 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 9.5% | 1188 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.2% | 9333 г |
Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 7% | 1610 г |
Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 21.5% | 526 г |
Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 3.6% | 3101 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 6.6% | 1724 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 30.26 мг | 500 мг | 6.1% | 6.9% | 1652 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 6.8% | 1678 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 8.9% | 1274 г |
Витамин В9, фолаты | 2.323 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.7% | 17219 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.45 мг | 90 мг | 1.6% | 1.8% | 6207 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.188 мг | 15 мг | 1.3% | 1.5% | 7979 г |
Витамин Н, биотин | 0.153 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 32680 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.8% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7342 мг | 20 мг | 8.7% | 9.8% | 1153 г |
Ниацин | 0.569 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 351.32 мг | 2500 мг | 14.1% | 15.9% | 712 г |
Кальций, Ca | 52.96 мг | 1000 мг | 5.3% | 6% | 1888 г |
Кремний, Si | 29.084 мг | 30 мг | 96.9% | 109.5% | 103 г |
Магний, Mg | 33.75 мг | 400 мг | 8.4% | 9.5% | 1185 г |
Натрий, Na | 142.03 мг | 1300 мг | 10.9% | 12.3% | 915 г |
Сера, S | 49.32 мг | 1000 мг | 4.9% | 5.5% | 2028 г |
Фосфор, P | 153.5 мг | 800 мг | 19.2% | 21.7% | 521 г |
Хлор, Cl | 210.88 мг | 2300 мг | 9.2% | 10.4% | 1091 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 202.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 154.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 60.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.875 мг | 18 мг | 10.4% | 11.8% | 960 г |
Йод, I | 1.72 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.2% | 8721 г |
Кобальт, Co | 5.961 мкг | 10 мкг | 59.6% | 67.3% | 168 г |
Литий, Li | 0.632 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4244 мг | 2 мг | 21.2% | 24% | 471 г |
Медь, Cu | 196.65 мкг | 1000 мкг | 19.7% | 22.3% | 509 г |
Молибден, Mo | 12.81 мкг | 70 мкг | 18.3% | 20.7% | 546 г |
Никель, Ni | 54.742 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.265 мкг | 55 мкг | 11.4% | 12.9% | 878 г |
Стронций, Sr | 4.74 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 47.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 94.3 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.7% | 4242 г |
Хром, Cr | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 7.1% | 1582 г |
Цинк, Zn | 1.0342 мг | 12 мг | 8.6% | 9.7% | 1160 г |
Цирконий, Zr | 5.12 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.716 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.361 г | ~ | |||
Валин | 0.361 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.184 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.332 г | ~ | |||
Лейцин | 0.561 г | ~ | |||
Лизин | 0.513 г | ~ | |||
Метионин | 0.077 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
Треонин | 0.281 г | ~ | |||
Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.365 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.568 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.281 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.794 г | ~ | |||
Глицин | 0.271 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.01 г | ~ | |||
Пролин | 0.506 г | ~ | |||
Серин | 0.394 г | ~ | |||
Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Фасоль вареная составляет 88,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88.5 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 13.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
Вода | 73.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|