Рецепт Тыквенное-льняные флаксы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенное-льняные флаксы

Тыква 100 г
Семена льна 100 г
Кунжут [Santavita] 40 г
Яйцо куриное 50 г
Вода 200 г
Сыр Сулугуни 90 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенное-льняные флаксы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 193.4 ккал 1684 ккал 11.5% 5.9% 871 г
Белки 9.1 г 76 г 12% 6.2% 835 г
Жиры 15.9 г 56 г 28.4% 14.7% 352 г
Углеводы 1.3 г 219 г 0.6% 0.3% 16846 г
Углеводы (общие) 5 г ~
Пищевые волокна 5.1 г 20 г 25.5% 13.2% 392 г
Вода 59.1 г 2273 г 2.6% 1.3% 3846 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 65.5 мкг 900 мкг 7.3% 3.8% 1374 г
Ретинол 0.022 мг ~
бета Каротин 0.264 мг 5 мг 5.3% 2.7% 1894 г
Лютеин + Зеаксантин 112.241 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.298 мг 1.5 мг 19.9% 10.3% 503 г
Витамин В2, рибофлавин 0.076 мг 1.8 мг 4.2% 2.2% 2368 г
Витамин В4, холин 36.62 мг 500 мг 7.3% 3.8% 1365 г
Витамин В5, пантотеновая 0.351 мг 5 мг 7% 3.6% 1425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.116 мг 2 мг 5.8% 3% 1724 г
Витамин В9, фолаты 18.017 мкг 400 мкг 4.5% 2.3% 2220 г
Витамин В12, кобаламин 0.045 мкг 3 мкг 1.5% 0.8% 6667 г
Витамин C, аскорбиновая 1.48 мг 90 мг 1.6% 0.8% 6081 г
Витамин D, кальциферол 0.19 мкг 10 мкг 1.9% 1% 5263 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.174 мг 15 мг 1.2% 0.6% 8621 г
гамма Токоферол 3.44 мг ~
дельта Токоферол 0.06 мг ~
Витамин Н, биотин 1.81 мкг 50 мкг 3.6% 1.9% 2762 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 12000 г
Витамин РР, НЭ 0.9621 мг 20 мг 4.8% 2.5% 2079 г
Ниацин 0.103 мг ~
Бетаин 0.534 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 187.41 мг 2500 мг 7.5% 3.9% 1334 г
Кальций, Ca 54.57 мг 1000 мг 5.5% 2.8% 1833 г
Кремний, Si 5.172 мг 30 мг 17.2% 8.9% 580 г
Магний, Mg 71.38 мг 400 мг 17.8% 9.2% 560 г
Натрий, Na 17.72 мг 1300 мг 1.4% 0.7% 7336 г
Сера, S 50.16 мг 1000 мг 5% 2.6% 1994 г
Фосфор, P 131.6 мг 800 мг 16.5% 8.5% 608 г
Хлор, Cl 17.21 мг 2300 мг 0.7% 0.4% 13364 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.8 мкг ~
Бор, B 2.7 мкг ~
Ванадий, V 15.5 мкг ~
Железо, Fe 1.273 мг 18 мг 7.1% 3.7% 1414 г
Йод, I 1.9 мкг 150 мкг 1.3% 0.7% 7895 г
Кобальт, Co 1.034 мкг 10 мкг 10.3% 5.3% 967 г
Марганец, Mn 0.4379 мг 2 мг 21.9% 11.3% 457 г
Медь, Cu 248.74 мкг 1000 мкг 24.9% 12.9% 402 г
Молибден, Mo 1.862 мкг 70 мкг 2.7% 1.4% 3759 г
Никель, Ni 0.776 мкг ~
Рубидий, Rb 11.9 мкг ~
Селен, Se 7.078 мкг 55 мкг 12.9% 6.7% 777 г
Фтор, F 54.05 мкг 4000 мкг 1.4% 0.7% 7401 г
Хром, Cr 0.69 мкг 50 мкг 1.4% 0.7% 7246 г
Цинк, Zn 0.8853 мг 12 мг 7.4% 3.8% 1355 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.034 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.4 г ~
Валин 0.251 г ~
Гистидин* 0.111 г ~
Изолейцин 0.206 г ~
Лейцин 0.306 г ~
Лизин 0.226 г ~
Метионин 0.1 г ~
Метионин + Цистеин 0.062 г ~
Треонин 0.185 г ~
Триптофан 0.068 г ~
Фенилаланин 0.221 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.097 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.221 г ~
Аспарагиновая кислота 0.459 г ~
Гидроксипролин 0.03 г ~
Глицин 0.251 г ~
Глутаминовая кислота 0.849 г ~
Пролин 0.173 г ~
Серин 0.247 г ~
Тирозин 0.126 г ~
Цистеин 0.084 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 3.9 г от 0.9 до 3.7 г 105.4% 54.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 13.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 49.14 мг max 300 мг
Кампестерол 7.759 мг ~
Стигмастерол 1.897 мг ~
бета Ситостерол 15.517 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.55 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.305 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.726 г min 16.8 г 10.3% 5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.038 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.621 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.062 г от 11.2 до 20.6 г 45.2% 23.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.113 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 3.938 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Тыквенное-льняные флаксы составляет 193,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 193.4 кКал -%
Белки 9.1 г -%
Жиры 15.9 г -%
Углеводы 1.3 г -%
Пищевые волокна 5.1 г -%
Вода 59.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННОЕ-ЛЬНЯНЫЕ ФЛАКСЫ

Тыквенное-льняные флаксы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 19,9 %, кремнием - 17,2 %, магнием - 17,8 %, фосфором - 16,5 %, марганцем - 21,9 %, медью - 24,9 %, селеном - 12,9 %

Чем полезен Тыквенное-льняные флаксы

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыквенное-льняные флаксы, калорийность 193,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенное-льняные флаксы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты