Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 46 г |
Творог Обезжиренный 0,5% [Красная Цена] | 320 г |
Масло Растительное [Олейна] | 8 г |
Мука овсяная диетическая [Мука и макаронные изделия] | 50 г |
Смешать творог, муку, яйцо и добавить к смеси натёртый сыр, зелень. Посолить, поперчить, я добавила сухой чеснок. Обжарить на медленном огне до готовности на антипригарной сковороде, переворачивая несколько раз.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 161 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1046 г |
Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 15% | 415 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 5.2% | 1191 г |
Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 3.2% | 1921 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3476 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.3 мкг | 900 мкг | 3.1% | 1.9% | 3180 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.008 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.3% | 18750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1.8% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 27.95 мг | 500 мг | 5.6% | 3.5% | 1789 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 1.9% | 3185 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
Витамин В9, фолаты | 0.678 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 58997 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 1.2% | 5000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.245 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.6% | 4082 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.067 мг | 15 мг | 0.4% | 0.2% | 22388 г |
Витамин Н, биотин | 2.347 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.9% | 2130 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3922 мг | 20 мг | 2% | 1.2% | 5099 г |
Ниацин | 0.023 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 16.95 мг | 2500 мг | 0.7% | 0.4% | 14749 г |
Кальций, Ca | 6.66 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.4% | 15015 г |
Магний, Mg | 1.45 мг | 400 мг | 0.4% | 0.2% | 27586 г |
Натрий, Na | 16.22 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.7% | 8015 г |
Сера, S | 20.46 мг | 1000 мг | 2% | 1.2% | 4888 г |
Фосфор, P | 23.2 мг | 800 мг | 2.9% | 1.8% | 3448 г |
Хлор, Cl | 18.88 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.5% | 12182 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.303 мг | 18 мг | 1.7% | 1.1% | 5941 г |
Йод, I | 2.07 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.9% | 7246 г |
Кобальт, Co | 1.211 мкг | 10 мкг | 12.1% | 7.5% | 826 г |
Марганец, Mn | 0.0035 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 57143 г |
Медь, Cu | 10.05 мкг | 1000 мкг | 1% | 0.6% | 9950 г |
Молибден, Mo | 0.726 мкг | 70 мкг | 1% | 0.6% | 9642 г |
Селен, Se | 3.494 мкг | 55 мкг | 6.4% | 4% | 1574 г |
Фтор, F | 6.66 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 60060 г |
Хром, Cr | 0.48 мкг | 50 мкг | 1% | 0.6% | 10417 г |
Цинк, Zn | 0.1344 мг | 12 мг | 1.1% | 0.7% | 8929 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
Валин | 0.093 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
Лейцин | 0.131 г | ~ | |||
Лизин | 0.109 г | ~ | |||
Метионин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
Треонин | 0.074 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.079 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.086 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.149 г | ~ | |||
Глицин | 0.051 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.214 г | ~ | |||
Пролин | 0.048 г | ~ | |||
Серин | 0.113 г | ~ | |||
Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 0.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.199 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.2% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 63.48 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.334 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.248 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.107 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.553 г | min 16.8 г | 3.3% | 2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.495 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.14 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с овсяной мукой составляет 161 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 161 кКал | -% | |
Белки | 18.3 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 11.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 65.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|