Рецепт Индейка с овощами в сметане. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейка с овощами в сметане

Индейка, только мясо	558.4 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	396.5 г
Сметана 10% жирности (Запекание)	200 г
Лук репчатый (Тушение)	83 г
Горошек зелёный, замороженный	251.3 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	192.4 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Петрушка сушеная	1 г
Базилик, сушеный	1 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейка с овощами в сметане".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.9 ккал	1684 ккал	5.9%	6%	1703 г
Белки	12.1 г	76 г	15.9%	16.1%	628 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	4.6%	2240 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	2.3%	4294 г
Углеводы (общие)	5.3 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	10.6%	952 г
Вода	76.2 г	2273 г	3.4%	3.4%	2983 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56 мкг	900 мкг	6.2%	6.3%	1607 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	26.878 мкг	~
бета Каротин	0.428 мг	5 мг	8.6%	8.7%	1168 г
бета Криптоксантин	4.905 мкг	~
Ликопин	0.339 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	687.053 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.115 мг	1.5 мг	7.7%	7.8%	1304 г
Витамин В2, рибофлавин	0.155 мг	1.8 мг	8.6%	8.7%	1161 г
Витамин В4, холин	39.34 мг	500 мг	7.9%	8%	1271 г
Витамин В5, пантотеновая	0.563 мг	5 мг	11.3%	11.4%	888 г
Витамин В6, пиридоксин	0.33 мг	2 мг	16.5%	16.7%	606 г
Витамин В9, фолаты	20.107 мкг	400 мкг	5%	5.1%	1989 г
Витамин В12, кобаламин	0.602 мкг	3 мкг	20.1%	20.3%	498 г
Витамин C, аскорбиновая	9.08 мг	90 мг	10.1%	10.2%	991 г
Витамин D, кальциферол	0.099 мкг	10 мкг	1%	1%	10101 г
Витамин D3, холекальциферол	0.087 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.271 мг	15 мг	1.8%	1.8%	5535 г
гамма Токоферол	0.171 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.564 мкг	50 мкг	1.1%	1.1%	8865 г
Витамин К, филлохинон	23.3 мкг	120 мкг	19.4%	19.6%	515 г
Витамин РР, НЭ	4.267 мг	20 мг	21.3%	21.5%	469 г
Ниацин	0.106 мг	~
Бетаин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260.49 мг	2500 мг	10.4%	10.5%	960 г
Кальций, Ca	42.27 мг	1000 мг	4.2%	4.2%	2366 г
Кремний, Si	1.106 мг	30 мг	3.7%	3.7%	2712 г
Магний, Mg	27.28 мг	400 мг	6.8%	6.9%	1466 г
Натрий, Na	144.87 мг	1300 мг	11.1%	11.2%	897 г
Сера, S	125.56 мг	1000 мг	12.6%	12.7%	796 г
Фосфор, P	127.7 мг	800 мг	16%	16.2%	626 г
Хлор, Cl	114.63 мг	2300 мг	5%	5.1%	2006 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49.1 мкг	~
Бор, B	27.3 мкг	~
Ванадий, V	0.07 мкг	~
Железо, Fe	1.193 мг	18 мг	6.6%	6.7%	1509 г
Йод, I	1.29 мкг	150 мкг	0.9%	0.9%	11628 г
Кобальт, Co	1.152 мкг	10 мкг	11.5%	11.6%	868 г
Литий, Li	3.932 мкг	~
Марганец, Mn	0.2558 мг	2 мг	12.8%	12.9%	782 г
Медь, Cu	103.15 мкг	1000 мкг	10.3%	10.4%	969 г
Молибден, Mo	1.858 мкг	70 мкг	2.7%	2.7%	3767 г
Никель, Ni	1.938 мкг	~
Олово, Sn	1.91 мкг	~
Рубидий, Rb	48.6 мкг	~
Селен, Se	10.598 мкг	55 мкг	19.3%	19.5%	519 г
Стронций, Sr	2.5 мкг	~
Фтор, F	7.08 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	56497 г
Хром, Cr	1.09 мкг	50 мкг	2.2%	2.2%	4587 г
Цинк, Zn	1.1876 мг	12 мг	9.9%	10%	1010 г
Цирконий, Zr	0.65 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.332 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.678 г	~
Валин	0.394 г	~
Гистидин*	0.301 г	~
Изолейцин	0.347 г	~
Лейцин	0.791 г	~
Лизин	0.911 г	~
Метионин	0.283 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.427 г	~
Триптофан	0.12 г	~
Фенилаланин	0.384 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аланин	0.614 г	~
Аспарагиновая кислота	0.978 г	~
Гидроксипролин	0.027 г	~
Глицин	0.484 г	~
Глутаминовая кислота	1.563 г	~
Пролин	0.598 г	~
Серин	0.461 г	~
Тирозин	0.333 г	~
Цистеин	0.107 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.81 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.364 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.154 г	~
18:0 Стеариновая	0.064 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.677 г	min 16.8 г	4%	4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.197 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.06 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.329 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.197 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.05 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Индейка с овощами в сметане составляет 98,9 кКал.

Порция = 319 гр (315.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.9 кКал	-%
	Белки	12.1 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	76.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА С ОВОЩАМИ В СМЕТАНЕ

Индейка с овощами в сметане богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,3 %, витамином B6 - 16,5 %, витамином B12 - 20,1 %, витамином K - 19,4 %, витамином PP - 21,3 %, фосфором - 16 %, кобальтом - 11,5 %, марганцем - 12,8 %, селеном - 19,3 %

Чем полезен Индейка с овощами в сметане

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Индейка с овощами в сметане, калорийность 98,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка с овощами в сметане, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе