Рецепт Салат со шпинатом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат со шпинатом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Шпинат (Мытьё, нарезка)	100 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	5 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	75 г
Авокадо	75 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	75 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	75 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Лимонный сок, необработанный	15 г
Оливковое масло	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат со шпинатом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.6 ккал	1684 ккал	4.4%	6%	2288 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	2.7%	5067 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	14.5%	933 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.9%	7300 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	12.9%	1053 г
Вода	86 г	2273 г	3.8%	5.2%	2643 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	261.9 мкг	900 мкг	29.1%	39.5%	344 г
альфа Каротин	4.082 мкг	~
бета Каротин	1.575 мг	5 мг	31.5%	42.8%	317 г
бета Криптоксантин	4.898 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	46.599 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	5.6%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	7.3%	1856 г
Витамин В4, холин	8.95 мг	500 мг	1.8%	2.4%	5587 г
Витамин В5, пантотеновая	0.401 мг	5 мг	8%	10.9%	1247 г
Витамин В6, пиридоксин	0.161 мг	2 мг	8.1%	11%	1242 г
Витамин В9, фолаты	33.782 мкг	400 мкг	8.4%	11.4%	1184 г
Витамин C, аскорбиновая	56.42 мг	90 мг	62.7%	85.2%	160 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.506 мг	15 мг	10%	13.6%	996 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.056 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.185 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	27027 г
Витамин К, филлохинон	139.4 мкг	120 мкг	116.2%	157.9%	86 г
Витамин РР, НЭ	0.8768 мг	20 мг	4.4%	6%	2281 г
Ниацин	0.425 мг	~
Бетаин	0.119 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	376.8 мг	2500 мг	15.1%	20.5%	663 г
Кальций, Ca	38.07 мг	1000 мг	3.8%	5.2%	2627 г
Кремний, Si	25.574 мг	30 мг	85.2%	115.8%	117 г
Магний, Mg	29.11 мг	400 мг	7.3%	9.9%	1374 г
Натрий, Na	99.47 мг	1300 мг	7.7%	10.5%	1307 г
Сера, S	15.97 мг	1000 мг	1.6%	2.2%	6262 г
Фосфор, P	44.1 мг	800 мг	5.5%	7.5%	1814 г
Хлор, Cl	164.77 мг	2300 мг	7.2%	9.8%	1396 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	124.8 мкг	~
Бор, B	31.7 мкг	~
Ванадий, V	2.25 мкг	~
Железо, Fe	3.492 мг	18 мг	19.4%	26.4%	515 г
Йод, I	4.55 мкг	150 мкг	3%	4.1%	3297 г
Кобальт, Co	2.183 мкг	10 мкг	21.8%	29.6%	458 г
Литий, Li	20.147 мкг	~
Марганец, Mn	0.3091 мг	2 мг	15.5%	21.1%	647 г
Медь, Cu	82.45 мкг	1000 мкг	8.2%	11.1%	1213 г
Молибден, Mo	3.723 мкг	70 мкг	5.3%	7.2%	1880 г
Никель, Ni	3.558 мкг	~
Рубидий, Rb	30.8 мкг	~
Селен, Se	0.466 мкг	55 мкг	0.8%	1.1%	11803 г
Стронций, Sr	16.35 мкг	~
Фтор, F	18.93 мкг	4000 мкг	0.5%	0.7%	21130 г
Хром, Cr	3.09 мкг	50 мкг	6.2%	8.4%	1618 г
Цинк, Zn	0.3974 мг	12 мг	3.3%	4.5%	3020 г
Цирконий, Zr	0.82 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.09 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.249 г	~
Аргинин*	0.048 г	~
Валин	0.057 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.046 г	~
Лейцин	0.067 г	~
Лизин	0.07 г	~
Метионин	0.016 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.045 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.052 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.061 г	~
Заменимые аминокислоты	0.286 г	~
Аланин	0.047 г	~
Аспарагиновая кислота	0.092 г	~
Глицин	0.042 г	~
Глутаминовая кислота	0.121 г	~
Пролин	0.038 г	~
Серин	0.04 г	~
Тирозин	0.035 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	15.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	20.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.85 мг	~
Стигмастерол	0.34 мг	~
бета Ситостерол	16.327 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.792 г	~
18:0 Стеариновая	0.094 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.942 г	min 16.8 г	23.5%	31.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.171 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.749 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.759 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	9.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.693 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат со шпинатом [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 73,6 кКал.

Порция = 221 гр (162.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.6 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	86 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СО ШПИНАТОМ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Салат со шпинатом [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,1 %, бэта-каротином - 31,5 %, витамином C - 62,7 %, витамином K - 116,2 %, калием - 15,1 %, кремнием - 85,2 %, железом - 19,4 %, кобальтом - 21,8 %, марганцем - 15,5 %

Чем полезен Салат со шпинатом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат со шпинатом [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 73,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат со шпинатом [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Тушёные овощи с индейкой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе