Рецепт Салат "Папин фирменный". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Папин фирменный"

Тунец натуральный. Консервы 50 г
Фасоль Красная Консервированная [Красная Цена] 50 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 1 Штука
Томаты Черри [Globus] 50 г
Огурец парниковый 50 г
Редис 40 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука 10 г
Укроп 25 г
Петрушка свежая 25 г
Йогурт Активиa Отруби и злаки 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Папин фирменный"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.5 ккал 1684 ккал 3.9% 6% 2571 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 12.5% 1226 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 5.2% 2947 г
Углеводы 5.7 г 219 г 2.6% 4% 3842 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.6% 3333 г
Вода 74.8 г 2273 г 3.3% 5% 3039 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 130.3 мкг 900 мкг 14.5% 22.1% 691 г
Ретинол 0.019 мг ~
бета Каротин 0.702 мг 5 мг 14% 21.4% 712 г
бета Криптоксантин 1.25 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 65.575 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 2.6% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.099 мг 1.8 мг 5.5% 8.4% 1818 г
Витамин В4, холин 39.86 мг 500 мг 8% 12.2% 1254 г
Витамин В5, пантотеновая 0.246 мг 5 мг 4.9% 7.5% 2033 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 4.1% 3774 г
Витамин В9, фолаты 15.913 мкг 400 мкг 4% 6.1% 2514 г
Витамин В12, кобаламин 0.139 мкг 3 мкг 4.6% 7% 2158 г
Витамин C, аскорбиновая 19.34 мг 90 мг 21.5% 32.8% 465 г
Витамин D, кальциферол 0.275 мкг 10 мкг 2.8% 4.3% 3636 г
Витамин D3, холекальциферол 0.275 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.4 мг 15 мг 2.7% 4.1% 3750 г
Витамин Н, биотин 0.163 мкг 50 мкг 0.3% 0.5% 30675 г
Витамин К, филлохинон 112.6 мкг 120 мкг 93.8% 143.2% 107 г
Витамин РР, НЭ 2.0213 мг 20 мг 10.1% 15.4% 989 г
Ниацин 1.341 мг ~
Бетаин 0.075 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 177.66 мг 2500 мг 7.1% 10.8% 1407 г
Кальций, Ca 45.83 мг 1000 мг 4.6% 7% 2182 г
Кремний, Si 11.563 мг 30 мг 38.5% 58.8% 259 г
Магний, Mg 17.39 мг 400 мг 4.3% 6.6% 2300 г
Натрий, Na 142.56 мг 1300 мг 11% 16.8% 912 г
Сера, S 49.6 мг 1000 мг 5% 7.6% 2016 г
Фосфор, P 70.5 мг 800 мг 8.8% 13.4% 1135 г
Хлор, Cl 192.25 мг 2300 мг 8.4% 12.8% 1196 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 143 мкг ~
Бор, B 15.2 мкг ~
Ванадий, V 20.58 мкг ~
Железо, Fe 0.693 мг 18 мг 3.9% 6% 2597 г
Йод, I 7.48 мкг 150 мкг 5% 7.6% 2005 г
Кобальт, Co 5.894 мкг 10 мкг 58.9% 89.9% 170 г
Литий, Li 3.738 мкг ~
Марганец, Mn 0.1371 мг 2 мг 6.9% 10.5% 1459 г
Медь, Cu 53.46 мкг 1000 мкг 5.3% 8.1% 1871 г
Молибден, Mo 2.588 мкг 70 мкг 3.7% 5.6% 2705 г
Никель, Ni 3.133 мкг ~
Рубидий, Rb 3.2 мкг ~
Селен, Se 4.135 мкг 55 мкг 7.5% 11.5% 1330 г
Стронций, Sr 6.39 мкг ~
Фтор, F 144.25 мкг 4000 мкг 3.6% 5.5% 2773 г
Хром, Cr 14.21 мкг 50 мкг 28.4% 43.4% 352 г
Цинк, Zn 0.3925 мг 12 мг 3.3% 5% 3057 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.124 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.029 г ~
Аргинин* 0.102 г ~
Валин 0.101 г ~
Гистидин* 0.039 г ~
Изолейцин 0.09 г ~
Лейцин 0.14 г ~
Лизин 0.117 г ~
Метионин 0.05 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.079 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.088 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты 0.055 г ~
Аланин 0.091 г ~
Аспарагиновая кислота 0.165 г ~
Глицин 0.056 г ~
Глутаминовая кислота 0.229 г ~
Пролин 0.065 г ~
Серин 0.12 г ~
Тирозин 0.066 г ~
Цистеин 0.038 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 49.75 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.296 г ~
18:0 Стеариновая 0.104 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.511 г min 16.8 г 3% 4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.039 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.466 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.18 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.151 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.019 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.005 г ~

Энергетическая ценность Салат "Папин фирменный" составляет 65,5 кКал.

  • Порция = 400 гр (262 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.5 кКал -%
Белки 6.2 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 5.7 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 74.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "ПАПИН ФИРМЕННЫЙ"

Салат "Папин фирменный" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,5 %, бэта-каротином - 14 %, витамином C - 21,5 %, витамином K - 93,8 %, кремнием - 38,5 %, кобальтом - 58,9 %, хромом - 28,4 %

Чем полезен Салат "Папин фирменный"

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат "Папин фирменный", калорийность 65,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Папин фирменный", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты