Рецепт Роллы 13.01.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Роллы 13.01.24

Снежный Краб (Крабовые Палочки) [Vici]	145 г
Огурец парниковый	102 г
Авокадо	69 г
Форель Слабосолёная [Меридиан]	98 г
Сыр Творожный Professional 65% [Реми]	57 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	300 г
Икра [Санта Бремор]	30 г
Икра мойвы деликатесная люкс оригинальная	34 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Роллы 13.01.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131 ккал	1684 ккал	7.8%	6%	1285 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	6%	1267 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	7.8%	982 г
Углеводы	13.1 г	219 г	6%	4.6%	1672 г
Углеводы (общие)	10.8 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.1%	2500 г
Вода	74.1 г	2273 г	3.3%	2.5%	3067 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.9 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
альфа Каротин	1.983 мкг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.2%	62500 г
бета Криптоксантин	2.314 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	22.394 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.016 мг	1.5 мг	1.1%	0.8%	9375 г
Витамин В2, рибофлавин	0.018 мг	1.8 мг	1%	0.8%	10000 г
Витамин В4, холин	2.66 мг	500 мг	0.5%	0.4%	18797 г
Витамин В5, пантотеновая	0.285 мг	5 мг	5.7%	4.4%	1754 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	2.3%	3333 г
Витамин В9, фолаты	8.26 мкг	400 мкг	2.1%	1.6%	4843 г
Витамин C, аскорбиновая	1.68 мг	90 мг	1.9%	1.5%	5357 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.198 мг	15 мг	1.3%	1%	7576 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.027 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.11 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	45455 г
Витамин К, филлохинон	3.7 мкг	120 мкг	3.1%	2.4%	3243 г
Витамин РР, НЭ	0.324 мг	20 мг	1.6%	1.2%	6173 г
Ниацин	0.024 мг	~
Бетаин	0.058 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	76.6 мг	2500 мг	3.1%	2.4%	3264 г
Кальций, Ca	6.66 мг	1000 мг	0.7%	0.5%	15015 г
Кремний, Si	6.474 мг	30 мг	21.6%	16.5%	463 г
Магний, Mg	8.42 мг	400 мг	2.1%	1.6%	4751 г
Натрий, Na	138.68 мг	1300 мг	10.7%	8.2%	937 г
Сера, S	12.11 мг	1000 мг	1.2%	0.9%	8258 г
Фосфор, P	23.4 мг	800 мг	2.9%	2.2%	3419 г
Хлор, Cl	3.05 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	75410 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	51.9 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Железо, Fe	0.178 мг	18 мг	1%	0.8%	10112 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.122 мкг	10 мкг	1.2%	0.9%	8197 г
Марганец, Mn	0.191 мг	2 мг	9.6%	7.3%	1047 г
Медь, Cu	45.5 мкг	1000 мкг	4.6%	3.5%	2198 г
Молибден, Mo	0.122 мкг	70 мкг	0.2%	0.2%	57377 г
Никель, Ni	0.001 мкг	~
Селен, Se	2.764 мкг	55 мкг	5%	3.8%	1990 г
Фтор, F	0.74 мкг	4000 мкг			540541 г
Хром, Cr	0.21 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	23810 г
Цинк, Zn	0.2534 мг	12 мг	2.1%	1.6%	4736 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.021 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.088 г	~
Валин	0.068 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.049 г	~
Лейцин	0.092 г	~
Лизин	0.046 г	~
Метионин	0.026 г	~
Треонин	0.041 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.06 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.065 г	~
Аспарагиновая кислота	0.11 г	~
Глицин	0.052 г	~
Глутаминовая кислота	0.212 г	~
Пролин	0.054 г	~
Серин	0.06 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.014 г	от 0.9 до 3.7 г	1.6%	1.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.167 г	от 4.7 до 16.8 г	3.6%	2.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.413 мг	~
Стигмастерол	0.165 мг	~
бета Ситостерол	6.28 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.208 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.196 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.841 г	min 16.8 г	5%	3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.058 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.78 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.177 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.161 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Роллы 13.01.24 составляет 131 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	13.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	74.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛЫ 13.01.24

Роллы 13.01.24 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 21,6 %

Чем полезен Роллы 13.01.24

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Роллы 13.01.24, калорийность 131 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Роллы 13.01.24, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Кекс с изюмом и глазурью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе