Рецепт КАША. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты КАША

Пшеничная крупа, "полтавская" 180 г
Вода 600 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "КАША".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 98.7 ккал 1684 ккал 5.9% 6% 1706 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 4.7% 2171 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 0.7% 14000 г
Углеводы 20.4 г 219 г 9.3% 9.4% 1074 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 6.6% 1538 г
Вода 74.2 г 2273 г 3.3% 3.3% 3063 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.09 мг 1.5 мг 6% 6.1% 1667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 1.7% 6000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.54 мг 15 мг 3.6% 3.6% 2778 г
Витамин РР, НЭ 0.87 мг 20 мг 4.4% 4.5% 2299 г
Ниацин 0.42 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 69 мг 2500 мг 2.8% 2.8% 3623 г
Кальций, Ca 16.5 мг 1000 мг 1.7% 1.7% 6061 г
Магний, Mg 19 мг 400 мг 4.8% 4.9% 2105 г
Натрий, Na 6 мг 1300 мг 0.5% 0.5% 21667 г
Сера, S 1 мг 1000 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Фосфор, P 78.3 мг 800 мг 9.8% 9.9% 1022 г
Хлор, Cl 1.4 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 164286 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.321 мг 18 мг 7.3% 7.4% 1363 г
Марганец, Mn 0.0016 мг 2 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Медь, Cu 0.6 мкг 1000 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Фтор, F 100 мкг 4000 мкг 2.5% 2.5% 4000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.95 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.135 г ~
Валин 0.114 г ~
Гистидин* 0.075 г ~
Изолейцин 0.099 г ~
Лейцин 0.204 г ~
Лизин 0.084 г ~
Метионин 0.042 г ~
Метионин + Цистеин 0.096 г ~
Треонин 0.09 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.174 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.273 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.093 г ~
Аспарагиновая кислота 0.126 г ~
Глицин 0.105 г ~
Глутаминовая кислота 1.02 г ~
Пролин 0.288 г ~
Серин 0.147 г ~
Тирозин 0.099 г ~
Цистеин 0.054 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность КАША составляет 98,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 98.7 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 20.4 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 74.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить КАША, калорийность 98,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления КАША, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы