Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Инжир | 476 г |
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 500 г |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 500 г |
Чернослив (слива сушеная) | 500 г |
Орехи Грецкие Очищ. 1 Сорт [Лента] | 500 г |
Лимон | 400 г |
Мёд Липовый [Fine Food] | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 266.8 ккал | 1684 ккал | 15.8% | 5.9% | 631 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 2% | 1900 г |
Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 6.6% | 566 г |
Углеводы | 41.6 г | 219 г | 19% | 7.1% | 526 г |
Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 11.2% | 333 г |
Вода | 36.2 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6279 г |
Органические кислоты | 1.7 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 90.1 мкг | 900 мкг | 10% | 3.7% | 999 г |
бета Каротин | 0.541 мг | 5 мг | 10.8% | 4% | 924 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.3% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 1.4% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 6.47 мг | 500 мг | 1.3% | 0.5% | 7728 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 1.8% | 2146 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 1.9% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 5.29 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.5% | 7561 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.4 мг | 90 мг | 7.1% | 2.7% | 1406 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.193 мг | 15 мг | 8% | 3% | 1257 г |
Витамин Н, биотин | 0.563 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.4% | 8881 г |
Витамин К, филлохинон | 10.5 мкг | 120 мкг | 8.8% | 3.3% | 1143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0265 мг | 20 мг | 5.1% | 1.9% | 1948 г |
Ниацин | 0.823 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 551.29 мг | 2500 мг | 22.1% | 8.3% | 453 г |
Кальций, Ca | 57.07 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.1% | 1752 г |
Кремний, Si | 15.521 мг | 30 мг | 51.7% | 19.4% | 193 г |
Магний, Mg | 40.7 мг | 400 мг | 10.2% | 3.8% | 983 г |
Натрий, Na | 25.17 мг | 1300 мг | 1.9% | 0.7% | 5165 г |
Сера, S | 15.04 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.6% | 6649 г |
Фосфор, P | 57.6 мг | 800 мг | 7.2% | 2.7% | 1389 г |
Хлор, Cl | 3.24 мг | 2300 мг | 0.1% | 70988 г | |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 312.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 182.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.885 мг | 18 мг | 10.5% | 3.9% | 955 г |
Йод, I | 1.39 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.3% | 10791 г |
Кобальт, Co | 3.323 мкг | 10 мкг | 33.2% | 12.4% | 301 г |
Литий, Li | 4.25 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1462 мг | 2 мг | 7.3% | 2.7% | 1368 г |
Медь, Cu | 177.82 мкг | 1000 мкг | 17.8% | 6.7% | 562 г |
Молибден, Mo | 6.365 мкг | 70 мкг | 9.1% | 3.4% | 1100 г |
Никель, Ni | 28.214 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 44 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.535 мкг | 55 мкг | 1% | 0.4% | 10280 г |
Стронций, Sr | 109.52 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 44.64 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 8961 г |
Хром, Cr | 12.96 мкг | 50 мкг | 25.9% | 9.7% | 386 г |
Цинк, Zn | 0.1915 мг | 12 мг | 1.6% | 0.6% | 6266 г |
Цирконий, Zr | 6.9 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.046 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 27.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 0.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.05 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 0.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.078 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Для иммунитета составляет 266,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 266.8 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 9.9 г | -% | |
Углеводы | 41.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 6 г | -% | |
Вода | 36.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|