Рецепт Творог с курагой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог с курагой

Чернослив (слива сушеная) 31 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 37 г
Финики 41 г
Творог Нежный 4% [Славянские Традиции] 93 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог с курагой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 182.5 ккал 1684 ккал 10.8% 5.9% 923 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 5.3% 1041 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 2.1% 2667 г
Углеводы 32.9 г 219 г 15% 8.2% 666 г
Углеводы (общие) 15.3 г ~
Пищевые волокна 5.9 г 20 г 29.5% 16.2% 339 г
Вода 49.6 г 2273 г 2.2% 1.2% 4583 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 108.3 мкг 900 мкг 12% 6.6% 831 г
бета Каротин 0.652 мг 5 мг 13% 7.1% 767 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 1.2% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.062 мг 1.8 мг 3.4% 1.9% 2903 г
Витамин В4, холин 5.37 мг 500 мг 1.1% 0.6% 9311 г
Витамин В5, пантотеновая 0.322 мг 5 мг 6.4% 3.5% 1553 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 2.1% 2564 г
Витамин В9, фолаты 6.302 мкг 400 мкг 1.6% 0.9% 6347 г
Витамин C, аскорбиновая 1.25 мг 90 мг 1.4% 0.8% 7200 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.345 мг 15 мг 9% 4.9% 1115 г
Витамин Н, биотин 1.158 мкг 50 мкг 2.3% 1.3% 4318 г
Витамин К, филлохинон 10.2 мкг 120 мкг 8.5% 4.7% 1176 г
Витамин РР, НЭ 1.3609 мг 20 мг 6.8% 3.7% 1470 г
Ниацин 0.942 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 522.19 мг 2500 мг 20.9% 11.5% 479 г
Кальций, Ca 54.78 мг 1000 мг 5.5% 3% 1825 г
Кремний, Si 41.468 мг 30 мг 138.2% 75.7% 72 г
Магний, Mg 48.89 мг 400 мг 12.2% 6.7% 818 г
Натрий, Na 11.14 мг 1300 мг 0.9% 0.5% 11670 г
Сера, S 10.96 мг 1000 мг 1.1% 0.6% 9124 г
Фосфор, P 50.8 мг 800 мг 6.4% 3.5% 1575 г
Хлор, Cl 3.67 мг 2300 мг 0.2% 0.1% 62670 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 241.3 мкг ~
Бор, B 76.9 мкг ~
Ванадий, V 10.23 мкг ~
Железо, Fe 1.351 мг 18 мг 7.5% 4.1% 1332 г
Йод, I 0.93 мкг 150 мкг 0.6% 0.3% 16129 г
Кобальт, Co 2.189 мкг 10 мкг 21.9% 12% 457 г
Литий, Li 3.214 мкг ~
Марганец, Mn 0.1421 мг 2 мг 7.1% 3.9% 1407 г
Медь, Cu 147.76 мкг 1000 мкг 14.8% 8.1% 677 г
Молибден, Mo 3.992 мкг 70 мкг 5.7% 3.1% 1754 г
Никель, Ni 34.738 мкг ~
Рубидий, Rb 21.9 мкг ~
Селен, Se 1.058 мкг 55 мкг 1.9% 1% 5198 г
Стронций, Sr 16.24 мкг ~
Фтор, F 11.98 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 33389 г
Хром, Cr 24.52 мкг 50 мкг 49% 26.8% 204 г
Цинк, Zn 0.1978 мг 12 мг 1.6% 0.9% 6067 г
Цирконий, Zr 3.29 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.723 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 31.6 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.003 г от 0.9 до 3.7 г 0.3% 0.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.024 г от 4.7 до 16.8 г 0.5% 0.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.054 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Творог с курагой составляет 182,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 182.5 кКал -%
Белки 7.3 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 32.9 г -%
Пищевые волокна 5.9 г -%
Вода 49.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ С КУРАГОЙ

Творог с курагой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, бэта-каротином - 13 %, калием - 20,9 %, кремнием - 138,2 %, магнием - 12,2 %, кобальтом - 21,9 %, медью - 14,8 %, хромом - 49 %

Чем полезен Творог с курагой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творог с курагой, калорийность 182,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с курагой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы