Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Авокадо | 60 г |
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 50 г |
Оливковое масло | 25 г |
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 25 г |
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 40 г |
Сок лимонный | 10 г |
Авокадо,лук, томат, перец (какой хотите,я готовила со сладким, ), нарезать, добавить немного сока лимона 1ст.л. и 1ст.л. оливкового масло . Всё пробить погружным блендером. Приятного аппетита!
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 168.2 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1001 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 1% | 6333 г |
Жиры | 16.1 г | 56 г | 28.8% | 17.1% | 348 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1% | 5919 г |
Углеводы (общие) | 6.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 8% | 741 г |
Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 2% | 3035 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 97.2 мкг | 900 мкг | 10.8% | 6.4% | 926 г |
альфа Каротин | 6.857 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.589 мг | 5 мг | 11.8% | 7% | 849 г |
бета Криптоксантин | 8 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 77.429 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.3% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 2.1% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 6.4 мг | 500 мг | 1.3% | 0.8% | 7813 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.484 мг | 5 мг | 9.7% | 5.8% | 1033 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 6.2% | 966 г |
Витамин В9, фолаты | 28.262 мкг | 400 мкг | 7.1% | 4.2% | 1415 г |
Витамин C, аскорбиновая | 62.64 мг | 90 мг | 69.6% | 41.4% | 144 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.225 мг | 15 мг | 14.8% | 8.8% | 674 г |
бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.094 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.107 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 46729 г |
Витамин К, филлохинон | 15.9 мкг | 120 мкг | 13.3% | 7.9% | 755 г |
Витамин РР, НЭ | 0.894 мг | 20 мг | 4.5% | 2.7% | 2237 г |
Ниацин | 0.362 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.2 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 251.38 мг | 2500 мг | 10.1% | 6% | 995 г |
Кальций, Ca | 12.48 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.7% | 8013 г |
Кремний, Si | 6.976 мг | 30 мг | 23.3% | 13.9% | 430 г |
Магний, Mg | 11.95 мг | 400 мг | 3% | 1.8% | 3347 г |
Натрий, Na | 6.76 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
Сера, S | 18.1 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.1% | 5525 г |
Фосфор, P | 33.3 мг | 800 мг | 4.2% | 2.5% | 2402 г |
Хлор, Cl | 18.36 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.5% | 12527 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 73.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.543 мг | 18 мг | 3% | 1.8% | 3315 г |
Йод, I | 1.45 мкг | 150 мкг | 1% | 0.6% | 10345 г |
Кобальт, Co | 2.452 мкг | 10 мкг | 24.5% | 14.6% | 408 г |
Литий, Li | 26.238 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1327 мг | 2 мг | 6.6% | 3.9% | 1507 г |
Медь, Cu | 109.17 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 6.5% | 916 г |
Молибден, Mo | 2.524 мкг | 70 мкг | 3.6% | 2.1% | 2773 г |
Никель, Ni | 4.024 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 85.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.279 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.3% | 19713 г |
Фтор, F | 11.17 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 35810 г |
Хром, Cr | 2.62 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.1% | 1908 г |
Цинк, Zn | 0.4269 мг | 12 мг | 3.6% | 2.1% | 2811 г |
Цирконий, Zr | 0.91 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.067 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.05 г | ~ | |||
Валин | 0.045 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
Лейцин | 0.059 г | ~ | |||
Лизин | 0.062 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.036 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
Аланин | 0.038 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.076 г | ~ | |||
Глицин | 0.035 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.108 г | ~ | |||
Пролин | 0.032 г | ~ | |||
Серин | 0.036 г | ~ | |||
Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.13 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.4% | 8.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.944 г | от 4.7 до 16.8 г | 41.4% | 24.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 1.429 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.571 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 33.619 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.501 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.129 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.312 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.101 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.764 г | min 16.8 г | 64.1% | 38.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.384 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 10.316 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.067 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.09 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.7% | 11.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.907 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.032 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Гуакамоле составляет 168,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 168.2 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 16.1 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 74.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|