Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крабовые Палочки [Эконом Маркет] | 50 г |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 60 г |
Яблоко (Мытьё, нарезка) | 120 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | 100 г |
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 78.6 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2142 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 9.2% | 1382 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 8.1% | 1556 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 3.4% | 3712 г |
Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.7% | 2222 г |
Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2739 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 62.2 мкг | 900 мкг | 6.9% | 8.8% | 1447 г |
Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 1% | 13158 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.196 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.9% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 9% | 1417 г |
Витамин В4, холин | 32.17 мг | 500 мг | 6.4% | 8.1% | 1554 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 7.3% | 1767 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 4.7% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 9.676 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.1% | 4134 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.241 мкг | 3 мкг | 8% | 10.2% | 1245 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.49 мг | 90 мг | 11.7% | 14.9% | 858 г |
Витамин D, кальциферол | 0.272 мкг | 10 мкг | 2.7% | 3.4% | 3676 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.175 мг | 15 мг | 1.2% | 1.5% | 8571 г |
Витамин Н, биотин | 2.292 мкг | 50 мкг | 4.6% | 5.9% | 2182 г |
Витамин К, филлохинон | 17.6 мкг | 120 мкг | 14.7% | 18.7% | 682 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0563 мг | 20 мг | 5.3% | 6.7% | 1893 г |
Ниацин | 0.262 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 193.84 мг | 2500 мг | 7.8% | 9.9% | 1290 г |
Кальций, Ca | 94.88 мг | 1000 мг | 9.5% | 12.1% | 1054 г |
Кремний, Si | 17.098 мг | 30 мг | 57% | 72.5% | 175 г |
Магний, Mg | 12.29 мг | 400 мг | 3.1% | 3.9% | 3255 г |
Натрий, Na | 76.94 мг | 1300 мг | 5.9% | 7.5% | 1690 г |
Сера, S | 59.61 мг | 1000 мг | 6% | 7.6% | 1678 г |
Фосфор, P | 87.3 мг | 800 мг | 10.9% | 13.9% | 916 г |
Хлор, Cl | 99.43 мг | 2300 мг | 4.3% | 5.5% | 2313 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 187.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 97 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.94 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.006 мг | 18 мг | 5.6% | 7.1% | 1789 г |
Йод, I | 3.03 мкг | 150 мкг | 2% | 2.5% | 4950 г |
Кобальт, Co | 1.922 мкг | 10 мкг | 19.2% | 24.4% | 520 г |
Литий, Li | 0.188 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0638 мг | 2 мг | 3.2% | 4.1% | 3135 г |
Медь, Cu | 60.61 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 7.8% | 1650 г |
Молибден, Mo | 4.078 мкг | 70 мкг | 5.8% | 7.4% | 1717 г |
Никель, Ni | 6.942 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.459 мкг | 55 мкг | 11.7% | 14.9% | 852 г |
Стронций, Sr | 0.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.39 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 42599 г |
Хром, Cr | 2.51 мкг | 50 мкг | 5% | 6.4% | 1992 г |
Цинк, Zn | 0.5696 мг | 12 мг | 4.7% | 6% | 2107 г |
Цирконий, Zr | 0.71 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.22 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.596 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.169 г | ~ | |||
Валин | 0.274 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.154 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.185 г | ~ | |||
Лейцин | 0.34 г | ~ | |||
Лизин | 0.287 г | ~ | |||
Метионин | 0.108 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
Треонин | 0.168 г | ~ | |||
Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.205 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.056 г | ~ | |||
Аланин | 0.167 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.334 г | ~ | |||
Глицин | 0.101 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.709 г | ~ | |||
Пролин | 0.312 г | ~ | |||
Серин | 0.241 г | ~ | |||
Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 4.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.242 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.1% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 63.02 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.392 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.505 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.009 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.087 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.08 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.184 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.677 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.323 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.032 г | min 16.8 г | 6.1% | 7.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.883 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.075 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.178 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.009 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.012 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.01 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.009 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат "Нежность " составляет 78,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 78.6 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 83 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|