Рецепт салат из тунца и фасоли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из тунца и фасоли

Фасоль овощная отварная 300 г
Тунец натуральный. Консервы 300 г
Лук зеленый (перо) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из тунца и фасоли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.6 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3084 г
Белки 10.9 г 76 г 14.3% 26.2% 697 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.3% 14000 г
Углеводы 1.7 г 219 г 0.8% 1.5% 12882 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 14.7% 1250 г
Вода 83.9 г 2273 г 3.7% 6.8% 2709 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 76.1 мкг 900 мкг 8.5% 15.6% 1183 г
бета Каротин 0.457 мг 5 мг 9.1% 16.7% 1094 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 6% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.148 мг 1.8 мг 8.2% 15% 1216 г
Витамин В4, холин 0.66 мг 500 мг 0.1% 0.2% 75758 г
Витамин В5, пантотеновая 0.109 мг 5 мг 2.2% 4% 4587 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 10.3% 1802 г
Витамин В9, фолаты 18.762 мкг 400 мкг 4.7% 8.6% 2132 г
Витамин C, аскорбиновая 13.28 мг 90 мг 14.8% 27.1% 678 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.364 мг 15 мг 2.4% 4.4% 4121 г
Витамин Н, биотин 0.129 мкг 50 мкг 0.3% 0.5% 38760 г
Витамин К, филлохинон 23.8 мкг 120 мкг 19.8% 36.3% 504 г
Витамин РР, НЭ 6.4376 мг 20 мг 32.2% 59% 311 г
Ниацин 4.432 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 279.62 мг 2500 мг 11.2% 20.5% 894 г
Кальций, Ca 53.8 мг 1000 мг 5.4% 9.9% 1859 г
Магний, Mg 24.32 мг 400 мг 6.1% 11.2% 1645 г
Натрий, Na 413.74 мг 1300 мг 31.8% 58.2% 314 г
Сера, S 99.86 мг 1000 мг 10% 18.3% 1001 г
Фосфор, P 121 мг 800 мг 15.1% 27.7% 661 г
Хлор, Cl 8.29 мг 2300 мг 0.4% 0.7% 27744 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 65 мкг ~
Железо, Fe 1.142 мг 18 мг 6.3% 11.5% 1576 г
Кобальт, Co 1 мкг 10 мкг 10% 18.3% 1000 г
Марганец, Mn 0.0184 мг 2 мг 0.9% 1.6% 10870 г
Медь, Cu 12.86 мкг 1000 мкг 1.3% 2.4% 7776 г
Молибден, Mo 2.857 мкг 70 мкг 4.1% 7.5% 2450 г
Селен, Se 0.071 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 77465 г
Хром, Cr 0.57 мкг 50 мкг 1.1% 2% 8772 г
Цинк, Zn 0.0643 мг 12 мг 0.5% 0.9% 18663 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.419 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.71 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность салат из тунца и фасоли составляет 54,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.6 кКал -%
Белки 10.9 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 1.7 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 83.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА И ФАСОЛИ

салат из тунца и фасоли богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,8 %, витамином K - 19,8 %, витамином PP - 32,2 %, калием - 11,2 %, фосфором - 15,1 %

Чем полезен салат из тунца и фасоли

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат из тунца и фасоли, калорийность 54,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из тунца и фасоли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги