Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли | 142 г |
Тыква мускатная (грушевидная), замороженная, вареная, без соли | 136 г |
Вода водопроводная питьевая | 400 г |
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 59.9 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2811 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 10.2% | 1652 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 10.5% | 1600 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.8% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.2% | 4000 г |
Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 6.5% | 2592 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.4 мкг | 900 мкг | 7.2% | 12% | 1398 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 3.258 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 3.8% | 4386 г |
бета Криптоксантин | 0.171 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 187.79 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.8% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 7% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 9.34 мг | 500 мг | 1.9% | 3.2% | 5353 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 6% | 2762 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 4.3% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 10.309 мкг | 400 мкг | 2.6% | 4.3% | 3880 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.045 мкг | 3 мкг | 1.5% | 2.5% | 6667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.56 мг | 90 мг | 8.4% | 14% | 1190 г |
Витамин D, кальциферол | 0.112 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.8% | 8929 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.299 мг | 15 мг | 2% | 3.3% | 5017 г |
Витамин Н, биотин | 0.652 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.2% | 7669 г |
Витамин К, филлохинон | 15.4 мкг | 120 мкг | 12.8% | 21.4% | 779 г |
Витамин РР, НЭ | 1.133 мг | 20 мг | 5.7% | 9.5% | 1765 г |
Ниацин | 0.036 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 92.57 мг | 2500 мг | 3.7% | 6.2% | 2701 г |
Кальций, Ca | 156.43 мг | 1000 мг | 15.6% | 26% | 639 г |
Магний, Mg | 11.73 мг | 400 мг | 2.9% | 4.8% | 3410 г |
Натрий, Na | 250.94 мг | 1300 мг | 19.3% | 32.2% | 518 г |
Сера, S | 46.1 мг | 1000 мг | 4.6% | 7.7% | 2169 г |
Фосфор, P | 165.7 мг | 800 мг | 20.7% | 34.6% | 483 г |
Хлор, Cl | 376.99 мг | 2300 мг | 16.4% | 27.4% | 610 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.327 мг | 18 мг | 1.8% | 3% | 5505 г |
Марганец, Mn | 0.0878 мг | 2 мг | 4.4% | 7.3% | 2278 г |
Медь, Cu | 28.99 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 4.8% | 3449 г |
Селен, Se | 2.455 мкг | 55 мкг | 4.5% | 7.5% | 2240 г |
Фтор, F | 40.74 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.7% | 9818 г |
Цинк, Zn | 0.6195 мг | 12 мг | 5.2% | 8.7% | 1937 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
Валин | 0.033 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лизин | 0.034 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.031 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.062 г | ~ | |||
Глицин | 0.025 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.107 г | ~ | |||
Пролин | 0.029 г | ~ | |||
Серин | 0.027 г | ~ | |||
Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 1.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.104 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.2% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.33 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.998 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.131 г | min 16.8 г | 6.7% | 11.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.114 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырный суп-пюре из брокколи и тыквы составляет 59,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 59.9 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 87.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|