Рецепт Сырный суп-пюре из брокколи и тыквы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырный суп-пюре из брокколи и тыквы

Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли 142 г
Тыква мускатная (грушевидная), замороженная, вареная, без соли 136 г
Вода водопроводная питьевая 400 г
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырный суп-пюре из брокколи и тыквы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.9 ккал 1684 ккал 3.6% 6% 2811 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 10.2% 1652 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 10.5% 1600 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 1.8% 8760 г
Углеводы (общие) 3 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 4.2% 4000 г
Вода 87.7 г 2273 г 3.9% 6.5% 2592 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 64.4 мкг 900 мкг 7.2% 12% 1398 г
Ретинол 0.026 мг ~
альфа Каротин 3.258 мкг ~
бета Каротин 0.114 мг 5 мг 2.3% 3.8% 4386 г
бета Криптоксантин 0.171 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 187.79 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 2.8% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.075 мг 1.8 мг 4.2% 7% 2400 г
Витамин В4, холин 9.34 мг 500 мг 1.9% 3.2% 5353 г
Витамин В5, пантотеновая 0.181 мг 5 мг 3.6% 6% 2762 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 4.3% 3846 г
Витамин В9, фолаты 10.309 мкг 400 мкг 2.6% 4.3% 3880 г
Витамин В12, кобаламин 0.045 мкг 3 мкг 1.5% 2.5% 6667 г
Витамин C, аскорбиновая 7.56 мг 90 мг 8.4% 14% 1190 г
Витамин D, кальциферол 0.112 мкг 10 мкг 1.1% 1.8% 8929 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.299 мг 15 мг 2% 3.3% 5017 г
Витамин Н, биотин 0.652 мкг 50 мкг 1.3% 2.2% 7669 г
Витамин К, филлохинон 15.4 мкг 120 мкг 12.8% 21.4% 779 г
Витамин РР, НЭ 1.133 мг 20 мг 5.7% 9.5% 1765 г
Ниацин 0.036 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 92.57 мг 2500 мг 3.7% 6.2% 2701 г
Кальций, Ca 156.43 мг 1000 мг 15.6% 26% 639 г
Магний, Mg 11.73 мг 400 мг 2.9% 4.8% 3410 г
Натрий, Na 250.94 мг 1300 мг 19.3% 32.2% 518 г
Сера, S 46.1 мг 1000 мг 4.6% 7.7% 2169 г
Фосфор, P 165.7 мг 800 мг 20.7% 34.6% 483 г
Хлор, Cl 376.99 мг 2300 мг 16.4% 27.4% 610 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.327 мг 18 мг 1.8% 3% 5505 г
Марганец, Mn 0.0878 мг 2 мг 4.4% 7.3% 2278 г
Медь, Cu 28.99 мкг 1000 мкг 2.9% 4.8% 3449 г
Селен, Se 2.455 мкг 55 мкг 4.5% 7.5% 2240 г
Фтор, F 40.74 мкг 4000 мкг 1% 1.7% 9818 г
Цинк, Zn 0.6195 мг 12 мг 5.2% 8.7% 1937 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.036 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.039 г ~
Валин 0.033 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.029 г ~
Лейцин 0.036 г ~
Лизин 0.034 г ~
Метионин 0.009 г ~
Треонин 0.023 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.031 г ~
Аспарагиновая кислота 0.062 г ~
Глицин 0.025 г ~
Глутаминовая кислота 0.107 г ~
Пролин 0.029 г ~
Серин 0.027 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.01 г от 0.9 до 3.7 г 1.1% 1.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.104 г от 4.7 до 16.8 г 2.2% 3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.33 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.998 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.131 г min 16.8 г 6.7% 11.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.114 г от 11.2 до 20.6 г 1% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Сырный суп-пюре из брокколи и тыквы составляет 59,9 кКал.

  • Порция = 276 гр (165.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 59.9 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 87.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНЫЙ СУП-ПЮРЕ ИЗ БРОККОЛИ И ТЫКВЫ

Сырный суп-пюре из брокколи и тыквы богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 12,8 %, кальцием - 15,6 %, фосфором - 20,7 %, хлором - 16,4 %

Чем полезен Сырный суп-пюре из брокколи и тыквы

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сырный суп-пюре из брокколи и тыквы, калорийность 59,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырный суп-пюре из брокколи и тыквы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты