Рецепт салат огурец помидор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат огурец помидор

Помидоры (томаты), парниковые 310 г
Огурец, парниковый 230 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат огурец помидор".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 13.4 ккал 1684 ккал 0.8% 6% 12567 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 6% 12667 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 3% 28000 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 8.2% 8760 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 18.7% 4000 г
Вода 95.2 г 2273 г 4.2% 31.3% 2388 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 49.1 мкг 900 мкг 5.5% 41% 1833 г
бета Каротин 0.296 мг 5 мг 5.9% 44% 1689 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 17.9% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 10.4% 6923 г
Витамин В4, холин 6.4 мг 500 мг 1.3% 9.7% 7813 г
Витамин В5, пантотеновая 0.25 мг 5 мг 5% 37.3% 2000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 27.6% 2703 г
Витамин В9, фолаты 8.019 мкг 400 мкг 2% 14.9% 4988 г
Витамин C, аскорбиновая 14.46 мг 90 мг 16.1% 120.1% 622 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.266 мг 15 мг 1.8% 13.4% 5639 г
Витамин Н, биотин 1.072 мкг 50 мкг 2.1% 15.7% 4664 г
Витамин К, филлохинон 11.5 мкг 120 мкг 9.6% 71.6% 1043 г
Витамин РР, НЭ 0.472 мг 20 мг 2.4% 17.9% 4237 г
Ниацин 0.372 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 222.98 мг 2500 мг 8.9% 66.4% 1121 г
Кальций, Ca 11.83 мг 1000 мг 1.2% 9% 8453 г
Магний, Mg 17.44 мг 400 мг 4.4% 32.8% 2294 г
Натрий, Na 11.59 мг 1300 мг 0.9% 6.7% 11217 г
Сера, S 6.89 мг 1000 мг 0.7% 5.2% 14514 г
Фосфор, P 32.9 мг 800 мг 4.1% 30.6% 2432 г
Хлор, Cl 32.72 мг 2300 мг 1.4% 10.4% 7029 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 181 мкг ~
Бор, B 66 мкг ~
Железо, Fe 0.5 мг 18 мг 2.8% 20.9% 3600 г
Йод, I 1.15 мкг 150 мкг 0.8% 6% 13043 г
Кобальт, Co 3.444 мкг 10 мкг 34.4% 256.7% 290 г
Марганец, Mn 0.0804 мг 2 мг 4% 29.9% 2488 г
Медь, Cu 63.15 мкг 1000 мкг 6.3% 47% 1584 г
Молибден, Mo 4.019 мкг 70 мкг 5.7% 42.5% 1742 г
Никель, Ni 7.463 мкг ~
Рубидий, Rb 87.8 мкг ~
Селен, Se 0.357 мкг 55 мкг 0.6% 4.5% 15406 г
Фтор, F 11.48 мкг 4000 мкг 0.3% 2.2% 34843 г
Хром, Cr 2.87 мкг 50 мкг 5.7% 42.5% 1742 г
Цинк, Zn 0.1148 мг 12 мг 1% 7.5% 10453 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.215 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~

Энергетическая ценность салат огурец помидор составляет 13,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 13.4 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 95.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОГУРЕЦ ПОМИДОР

салат огурец помидор богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,1 %, кобальтом - 34,4 %

Чем полезен салат огурец помидор

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат огурец помидор, калорийность 13,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат огурец помидор, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты