Рецепт 14 апреляя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 14 апреляя

Свекла отварная по 1-76 300 г
Морковь отварная по 2-40 350 г
Отруби пшеничные 80 г
Горошек зеленый. Консервы 200 г
Редька полевая, сырая 350 г
майонез лёгенький 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "14 апреляя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43.7 ккал 1684 ккал 2.6% 5.9% 3854 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 7.3% 3167 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 2.5% 9333 г
Углеводы 7.2 г 219 г 3.3% 7.6% 3042 г
Пищевые волокна 5.2 г 20 г 26% 59.5% 385 г
Вода 82.6 г 2273 г 3.6% 8.2% 2752 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 547.2 мкг 900 мкг 60.8% 139.1% 164 г
бета Каротин 3.283 мг 5 мг 65.7% 150.3% 152 г
Витамин В1, тиамин 0.087 мг 1.5 мг 5.8% 13.3% 1724 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 7.3% 3158 г
Витамин В4, холин 1.97 мг 500 мг 0.4% 0.9% 25381 г
Витамин В5, пантотеновая 0.054 мг 5 мг 1.1% 2.5% 9259 г
Витамин В6, пиридоксин 0.025 мг 2 мг 1.3% 3% 8000 г
Витамин В9, фолаты 9.385 мкг 400 мкг 2.3% 5.3% 4262 г
Витамин C, аскорбиновая 10.54 мг 90 мг 11.7% 26.8% 854 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.802 мг 15 мг 5.3% 12.1% 1870 г
Витамин Н, биотин 0.231 мкг 50 мкг 0.5% 1.1% 21645 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.2% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.4423 мг 20 мг 7.2% 16.5% 1387 г
Ниацин 1.015 мг ~
Бетаин 0.027 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 274.27 мг 2500 мг 11% 25.2% 912 г
Кальций, Ca 37.23 мг 1000 мг 3.7% 8.5% 2686 г
Кремний, Si 1.923 мг 30 мг 6.4% 14.6% 1560 г
Магний, Mg 50.26 мг 400 мг 12.6% 28.8% 796 г
Натрий, Na 77.42 мг 1300 мг 6% 13.7% 1679 г
Сера, S 4.42 мг 1000 мг 0.4% 0.9% 22624 г
Фосфор, P 99.7 мг 800 мг 12.5% 28.6% 802 г
Хлор, Cl 3.18 мг 2300 мг 0.1% 0.2% 72327 г
Микроэлементы
Бор, B 15.6 мкг ~
Ванадий, V 3.49 мкг ~
Железо, Fe 1.631 мг 18 мг 9.1% 20.8% 1104 г
Йод, I 0.11 мкг 150 мкг 0.1% 0.2% 136364 г
Кобальт, Co 0.292 мкг 10 мкг 2.9% 6.6% 3425 г
Марганец, Mn 0.041 мг 2 мг 2.1% 4.8% 4878 г
Медь, Cu 50.96 мкг 1000 мкг 5.1% 11.7% 1962 г
Молибден, Mo 1.954 мкг 70 мкг 2.8% 6.4% 3582 г
Селен, Se 0.481 мкг 55 мкг 0.9% 2.1% 11435 г
Фтор, F 0.69 мкг 4000 мкг 579710 г
Хром, Cr 0.2 мкг 50 мкг 0.4% 0.9% 25000 г
Цинк, Zn 0.1404 мг 12 мг 1.2% 2.7% 8547 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.283 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.062 г ~
Валин 0.032 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.029 г ~
Лейцин 0.044 г ~
Лизин 0.044 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.03 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.025 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.035 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.027 г ~
Аспарагиновая кислота 0.083 г ~
Глицин 0.03 г ~
Глутаминовая кислота 0.084 г ~
Пролин 0.027 г ~
Серин 0.03 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.005 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.012 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность 14 апреляя составляет 43,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 43.7 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 7.2 г -%
Пищевые волокна 5.2 г -%
Вода 82.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 14 АПРЕЛЯЯ

14 апреляя богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 60,8 %, бэта-каротином - 65,7 %, витамином C - 11,7 %, калием - 11 %, магнием - 12,6 %, фосфором - 12,5 %

Чем полезен 14 апреляя

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 14 апреляя, калорийность 43,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 14 апреляя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты