Рецепт мой салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты мой салат

Морковь по-корейски классическая 200 г
Крабовые палочки 400 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 250 г
Сыр голландский, брусковый 100 г
Кукуруза, консервы 300 г
Майонез Calve Легкий 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "мой салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 141.3 ккал 1684 ккал 8.4% 5.9% 1192 г
Белки 9.4 г 76 г 12.4% 8.8% 809 г
Жиры 9.2 г 56 г 16.4% 11.6% 609 г
Углеводы 5.1 г 219 г 2.3% 1.6% 4294 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.4% 20000 г
Вода 52.8 г 2273 г 2.3% 1.6% 4305 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 62.4 мкг 900 мкг 6.9% 4.9% 1442 г
Ретинол 0.058 мг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.4% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 0.8% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.113 мг 1.8 мг 6.3% 4.5% 1593 г
Витамин В4, холин 43.71 мг 500 мг 8.7% 6.2% 1144 г
Витамин В5, пантотеновая 0.247 мг 5 мг 4.9% 3.5% 2024 г
Витамин В6, пиридоксин 0.032 мг 2 мг 1.6% 1.1% 6250 г
Витамин В9, фолаты 1.978 мкг 400 мкг 0.5% 0.4% 20222 г
Витамин В12, кобаламин 0.169 мкг 3 мкг 5.6% 4% 1775 г
Витамин C, аскорбиновая 1.04 мг 90 мг 1.2% 0.8% 8654 г
Витамин D, кальциферол 0.442 мкг 10 мкг 4.4% 3.1% 2262 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.132 мг 15 мг 0.9% 0.6% 11364 г
Витамин Н, биотин 3.677 мкг 50 мкг 7.4% 5.2% 1360 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.8775 мг 20 мг 9.4% 6.7% 1065 г
Ниацин 0.243 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 31.28 мг 2500 мг 1.3% 0.9% 7992 г
Кальций, Ca 87.23 мг 1000 мг 8.7% 6.2% 1146 г
Магний, Mg 8.57 мг 400 мг 2.1% 1.5% 4667 г
Натрий, Na 181.96 мг 1300 мг 14% 9.9% 714 г
Сера, S 97.07 мг 1000 мг 9.7% 6.9% 1030 г
Фосфор, P 83.3 мг 800 мг 10.4% 7.4% 960 г
Хлор, Cl 72.69 мг 2300 мг 3.2% 2.3% 3164 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.484 мг 18 мг 2.7% 1.9% 3719 г
Йод, I 3.48 мкг 150 мкг 2.3% 1.6% 4310 г
Кобальт, Co 1.742 мкг 10 мкг 17.4% 12.3% 574 г
Марганец, Mn 0.0119 мг 2 мг 0.6% 0.4% 16807 г
Медь, Cu 20.66 мкг 1000 мкг 2.1% 1.5% 4840 г
Молибден, Mo 2.148 мкг 70 мкг 3.1% 2.2% 3259 г
Никель, Ni 1.655 мкг ~
Селен, Se 5.521 мкг 55 мкг 10% 7.1% 996 г
Фтор, F 128.2 мкг 4000 мкг 3.2% 2.3% 3120 г
Хром, Cr 15.87 мкг 50 мкг 31.7% 22.4% 315 г
Цинк, Zn 0.7312 мг 12 мг 6.1% 4.3% 1641 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.924 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.701 г ~
Аргинин* 0.06 г ~
Валин 0.108 г ~
Гистидин* 0.048 г ~
Изолейцин 0.081 г ~
Лейцин 0.159 г ~
Лизин 0.109 г ~
Метионин 0.039 г ~
Метионин + Цистеин 0.054 г ~
Треонин 0.066 г ~
Триптофан 0.048 г ~
Фенилаланин 0.092 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.188 г ~
Заменимые аминокислоты 1.048 г ~
Аланин 0.052 г ~
Аспарагиновая кислота 0.108 г ~
Глицин 0.035 г ~
Глутаминовая кислота 0.357 г ~
Пролин 0.188 г ~
Серин 0.089 г ~
Тирозин 0.096 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 105.41 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.007 г ~
8:0 Каприловая 0.027 г ~
10:0 Каприновая 0.075 г ~
12:0 Лауриновая 0.088 г ~
14:0 Миристиновая 0.23 г ~
15:0 Пентадекановая 0.027 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.481 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.108 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.44 г min 16.8 г 2.6% 1.8%
14:1 Миристолеиновая 0.034 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.048 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.359 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.048 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.048 г ~

Энергетическая ценность мой салат составляет 141,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 141.3 кКал -%
Белки 9.4 г -%
Жиры 9.2 г -%
Углеводы 5.1 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 52.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОЙ САЛАТ

мой салат богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 17,4 %, хромом - 31,7 %

Чем полезен мой салат

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить мой салат, калорийность 141,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления мой салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты