Рецепт суп из скумбрии. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты суп из скумбрии
| Вода | 2000 г |
| Картофель (Варка без слива) | 500 г |
| Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 60 г |
| Скумбрия в масле. Консервы (Варка без слива) | 500 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 80 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 80 г |
| Соль поваренная пищевая | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "суп из скумбрии".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.1 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2473 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 5.3% | 2815 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 11.6% | 1273 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.9% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.9% | 5000 г |
| Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 5.7% | 2595 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.5 мкг | 900 мкг | 5.4% | 7.9% | 1856 г |
| бета Каротин | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 8.5% | 1718 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.2% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.5% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 1.56 мг | 500 мг | 0.3% | 0.4% | 32051 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 2.1% | 7353 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 4.6% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.193 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.7% | 18240 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.47 мг | 90 мг | 1.6% | 2.3% | 6122 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.167 мкг | 10 мкг | 41.7% | 61.2% | 240 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.574 мг | 15 мг | 10.5% | 15.4% | 953 г |
| Витамин Н, биотин | 0.127 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 39370 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0352 мг | 20 мг | 10.2% | 15% | 983 г |
| Ниацин | 1.134 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 124.13 мг | 2500 мг | 5% | 7.3% | 2014 г |
| Кальций, Ca | 12.64 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.9% | 7911 г |
| Кремний, Si | 2 мг | 30 мг | 6.7% | 9.8% | 1500 г |
| Магний, Mg | 9.45 мг | 400 мг | 2.4% | 3.5% | 4233 г |
| Натрий, Na | 296.69 мг | 1300 мг | 22.8% | 33.5% | 438 г |
| Сера, S | 33.85 мг | 1000 мг | 3.4% | 5% | 2954 г |
| Фосфор, P | 37.8 мг | 800 мг | 4.7% | 6.9% | 2116 г |
| Хлор, Cl | 409.7 мг | 2300 мг | 17.8% | 26.1% | 561 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 162.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.425 мг | 18 мг | 2.4% | 3.5% | 4235 г |
| Йод, I | 0.94 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.9% | 15957 г |
| Кобальт, Co | 1.087 мкг | 10 мкг | 10.9% | 16% | 920 г |
| Литий, Li | 12.993 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0622 мг | 2 мг | 3.1% | 4.6% | 3215 г |
| Медь, Cu | 32.94 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 4.8% | 3036 г |
| Молибден, Mo | 2.135 мкг | 70 мкг | 3.1% | 4.6% | 3279 г |
| Никель, Ni | 0.967 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 96 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.355 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 15493 г |
| Фтор, F | 73.49 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.6% | 5443 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 5.1% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 0.1151 мг | 12 мг | 1% | 1.5% | 10426 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.812 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
| Валин | 0.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.229 г | ~ | |||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.08 г | ~ | |||
| Пролин | 0.024 г | ~ | |||
| Серин | 0.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.33 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.034 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.018 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность суп из скумбрии составляет 68,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 87.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ИЗ СКУМБРИИ
суп из скумбрии богат такими витаминами и минералами, как:
витамином D - 41,7 %, хлором - 17,8 %
Чем полезен суп из скумбрии
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Перловка с грудкой
- Holzfäller-Schinkenspeck 150g.
- Walnusskerne 200 . "Alesta"
- rote Ribsel Konfitüre
- Торт три начинки
- Блины на готовой муке
- сайра натуральная (консерва)
- Вино Кагор Евпаторийский
- суп куриный
- сыр плавленый " молочные продукты" ж 60
- Чипсы Московский картофель Крымские томаты
- Пасха
- Желатиновые сердечки Яшкино
- филе цепленка бройлера
- Икра мойвы в соусе с копченым лососем
- овсянка с яблоком
- омлет из 1 яйца
- картошка с грибами жареная
- Молочный коктейль (банановый)
- тушеная капуста с курицей
- торт песочный со сливочно-фруктовым кремом
- латте старбакс (0,5%)
- Котлеты из рыбной консервы
- Сладкий творог с грушей
- плов на обычном рисе и куриной грудке
- Самса с капустой
- овощной суп с мясом
- Икра из морских водорослей "Здоровье"
- шоколад на изомальте кубань
- Ленивая овсянка
- манник
- Сыр Адыгейский Гиагинский
- салат с морковью и яблоком
- Творожная запеканка Избенка 2
- Фрутилад - Фруктовая энергия
- Треска под маринадом
- Запеканка (яблоко+банан)
- Щи с мясом
- Курица барбекю
- Мука кедрового ореха
- Салат с кальмаром
- чечевичный суп
- ветчина из индейки
- Лепешки
- Овощное рагу с грибами 2
- белок яичный
- Творог зерненый Бэхетле
- блины
- Итальянский салат
- Морковь по-корейски
- Сердечки куриные
- Рис (смесь бурого и дикого)
- протеин
- десерт сметанно-белковый с фруктами
- соломка
- мандарины
- картошка запеченая
- Кисель Льняной с облепиховой косточкой
- фунчоза под японским соусом
- колбаса печёночная
- Пасха, булочки
- БОРЬЩЬ
- Овощная смесь от 14.04.15
- Печенье "Ушки"
- хлеб богородский
- отбивные2
- рулет из лаваша
- сыр плавленный "Городской"
- масло сливочное
- капуста тушеная простая
- рулет для запекания
- печенье барни
- майонез завтрак на траве
- Хлебцы Д. Корнер
- завтрак чемпиона
- колбаса вареная "нежная"(омск)
- минтай в томатном соусе
- колбаса докторская
- бифилин-м
- Зефир Класический
- салат с тунцом
- овощи мексиканская смесь
- Печенье с сыром
- Филе с овощами
- овсяные хлопья быстрого приготовления "кунцево"
- Riter Sport Цельный миндаль
- ветчина индейки
- Каша Дружба
- смузи на завтрак
- салат из капусты
- венский завтрак с ванилью
- творог с курагой
- суп рассольник с рисом
- Творог диетический
- икра трески
- Сахар
- Биокефир
- жареный картофель
- Суп пюре с грибами
- сухарики белые из батона
Метки: Как приготовить суп из скумбрии, калорийность 68,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп из скумбрии, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
