Рецепт овсянка с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсянка с яблоком

Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 150 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 70 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 100 г
Вишня 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка с яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106.2 кКал 1684 кКал 6.3% 5.9% 1586 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 4% 2303 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 3.4% 2800 г
Углеводы 18.2 г 219 г 8.3% 7.8% 1203 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 9.9% 952 г
Вода 73.8 г 2273 г 3.2% 3% 3080 г
Зола 0.7966 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.6 мкг 900 мкг 1.2% 1.1% 8491 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.6% 16129 г
Витамин В1, тиамин 0.09 мг 1.5 мг 6% 5.6% 1667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.068 мг 1.8 мг 3.8% 3.6% 2647 г
Витамин В4, холин 6.29 мг 500 мг 1.3% 1.2% 7949 г
Витамин В5, пантотеновая 0.142 мг 5 мг 2.8% 2.6% 3521 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 4.6% 2041 г
Витамин В9, фолаты 7.385 мкг 400 мкг 1.8% 1.7% 5416 г
Витамин В12, кобаламин 0.107 мкг 3 мкг 3.6% 3.4% 2804 г
Витамин C, аскорбиновая 5.55 мг 90 мг 6.2% 5.8% 1622 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.427 мг 15 мг 2.8% 2.6% 3513 г
Витамин Н, биотин 4.769 мкг 50 мкг 9.5% 8.9% 1048 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.8% 13333 г
Витамин РР, НЭ 1.3117 мг 20 мг 6.6% 6.2% 1525 г
Ниацин 0.38 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 252.01 мг 2500 мг 10.1% 9.5% 992 г
Кальций, Ca 53.92 мг 1000 мг 5.4% 5.1% 1855 г
Магний, Mg 35.32 мг 400 мг 8.8% 8.3% 1133 г
Натрий, Na 30.62 мг 1300 мг 2.4% 2.3% 4246 г
Сера, S 27.11 мг 1000 мг 2.7% 2.5% 3689 г
Фосфор, P 93.8 мг 800 мг 11.7% 11% 853 г
Хлор, Cl 45.03 мг 2300 мг 2% 1.9% 5108 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 57.3 мкг ~
Бор, B 118 мкг ~
Ванадий, V 5.6 мкг ~
Железо, Fe 1.652 мг 18 мг 9.2% 8.7% 1090 г
Йод, I 4.64 мкг 150 мкг 3.1% 2.9% 3233 г
Кобальт, Co 1.706 мкг 10 мкг 17.1% 16.1% 586 г
Марганец, Mn 0.7473 мг 2 мг 37.4% 35.2% 268 г
Медь, Cu 147.16 мкг 1000 мкг 14.7% 13.8% 680 г
Молибден, Mo 4.212 мкг 70 мкг 6% 5.6% 1662 г
Никель, Ni 9.198 мкг ~
Олово, Sn 3.47 мкг ~
Рубидий, Rb 37.5 мкг ~
Селен, Se 0.653 мкг 55 мкг 1.2% 1.1% 8423 г
Стронций, Sr 4.53 мкг ~
Фтор, F 19.01 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 21042 г
Хром, Cr 3.25 мкг 50 мкг 6.5% 6.1% 1538 г
Цинк, Zn 0.7691 мг 12 мг 6.4% 6% 1560 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.44 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.6796 г ~
Сахароза 0.6478 г ~
Фруктоза 2.9192 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0352 г ~
Аргинин* 0.157 г ~
Валин 0.1224 г ~
Гистидин* 0.0532 г ~
Изолейцин 0.0892 г ~
Лейцин 0.1401 г ~
Лизин 0.0949 г ~
Метионин 0.0273 г ~
Метионин + Цистеин 0.088 г ~
Треонин 0.0846 г ~
Триптофан 0.0423 г ~
Фенилаланин 0.1156 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.2114 г ~
Заменимые аминокислоты 0.0832 г ~
Аланин 0.1076 г ~
Аспарагиновая кислота 0.2215 г ~
Глицин 0.2183 г ~
Глутаминовая кислота 0.4236 г ~
Пролин 0.1396 г ~
Серин 0.1128 г ~
Тирозин 0.0957 г ~
Цистеин 0.0617 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.13 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0037 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.2445 г ~
18:0 Стеариновая 0.0112 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.4012 г min 16.8 г 2.4% 2.3%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.3994 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.4348 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 3.7%
18:2 Линолевая 0.4255 г ~
18:3 Линоленовая 0.0093 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8%

Энергетическая ценность овсянка с яблоком составляет 106,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 106.2 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 18.2 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 73.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С ЯБЛОКОМ

овсянка с яблоком богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,7 %, кобальтом - 17,1 %, марганцем - 37,4 %, медью - 14,7 %

Чем полезен овсянка с яблоком

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсянка с яблоком, калорийность 106,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка с яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги