Рецепт печенье овсяное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты печенье овсяное

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 80 г
Кефир 2,5% жирности 180 г
Груша (Припускание) 80 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую) 50 г
Подсолнечник, семечки (Припускание) 20 г
фитпарад 4 г
мука овсяная дивинка 50 г
Способ приготовления

1 печенка=44 г!!!!!!!! Хлопья замочить в кефире, добавить все остальное и разрыхлитель.Печь при 180, минут 40. До румяности.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "печенье овсяное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 177.5 кКал 1684 кКал 10.5% 5.9% 949 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 5.4% 1041 г
Жиры 6.4 г 56 г 11.4% 6.4% 875 г
Углеводы 22.3 г 219 г 10.2% 5.7% 982 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 5.1% 1111 г
Вода 59.5 г 2273 г 2.6% 1.5% 3820 г
Зола 0.9487 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39.3 мкг 900 мкг 4.4% 2.5% 2290 г
Ретинол 0.037 мг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.2% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.155 мг 1.5 мг 10.3% 5.8% 968 г
Витамин В2, рибофлавин 0.146 мг 1.8 мг 8.1% 4.6% 1233 г
Витамин В4, холин 48.84 мг 500 мг 9.8% 5.5% 1024 г
Витамин В5, пантотеновая 0.341 мг 5 мг 6.8% 3.8% 1466 г
Витамин В6, пиридоксин 0.151 мг 2 мг 7.6% 4.3% 1325 г
Витамин В9, фолаты 18.936 мкг 400 мкг 4.7% 2.6% 2112 г
Витамин В12, кобаламин 0.224 мкг 3 мкг 7.5% 4.2% 1339 г
Витамин C, аскорбиновая 0.61 мг 90 мг 0.7% 0.4% 14754 г
Витамин D, кальциферол 0.251 мкг 10 мкг 2.5% 1.4% 3984 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.858 мг 15 мг 12.4% 7% 807 г
Витамин Н, биотин 5.977 мкг 50 мкг 12% 6.8% 837 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.5% 13333 г
Витамин РР, НЭ 2.3333 мг 20 мг 11.7% 6.6% 857 г
Ниацин 0.613 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 191.78 мг 2500 мг 7.7% 4.3% 1304 г
Кальций, Ca 84.82 мг 1000 мг 8.5% 4.8% 1179 г
Кремний, Si 1.096 мг 30 мг 3.7% 2.1% 2737 г
Магний, Mg 46.78 мг 400 мг 11.7% 6.6% 855 г
Натрий, Na 48.73 мг 1300 мг 3.7% 2.1% 2668 г
Сера, S 49.18 мг 1000 мг 4.9% 2.8% 2033 г
Фосфор, P 144.8 мг 800 мг 18.1% 10.2% 552 г
Хлор, Cl 76.53 мг 2300 мг 3.3% 1.9% 3005 г
Микроэлементы
Бор, B 23.7 мкг ~
Ванадий, V 0.91 мкг ~
Железо, Fe 1.662 мг 18 мг 9.2% 5.2% 1083 г
Йод, I 7.26 мкг 150 мкг 4.8% 2.7% 2066 г
Кобальт, Co 4.292 мкг 10 мкг 42.9% 24.2% 233 г
Марганец, Mn 0.807 мг 2 мг 40.4% 22.8% 248 г
Медь, Cu 117.69 мкг 1000 мкг 11.8% 6.6% 850 г
Молибден, Mo 3.653 мкг 70 мкг 5.2% 2.9% 1916 г
Никель, Ni 3.105 мкг ~
Рубидий, Rb 8 мкг ~
Селен, Se 6.879 мкг 55 мкг 12.5% 7% 800 г
Фтор, F 24.54 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 16300 г
Хром, Cr 1.28 мкг 50 мкг 2.6% 1.5% 3906 г
Цинк, Zn 1.1203 мг 12 мг 9.3% 5.2% 1071 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.262 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3288 г ~
Сахароза 0.3653 г ~
Фруктоза 0.9498 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.3263 г ~
Аргинин* 0.3253 г ~
Валин 0.2564 г ~
Гистидин* 0.1137 г ~
Изолейцин 0.1869 г ~
Лейцин 0.3185 г ~
Лизин 0.2256 г ~
Метионин 0.0922 г ~
Метионин + Цистеин 0.2023 г ~
Треонин 0.1937 г ~
Триптофан 0.0793 г ~
Фенилаланин 0.2374 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.408 г ~
Заменимые аминокислоты 0.6461 г ~
Аланин 0.2214 г ~
Аспарагиновая кислота 0.434 г ~
Глицин 0.3092 г ~
Глутаминовая кислота 0.7935 г ~
Пролин 0.2323 г ~
Серин 0.2494 г ~
Тирозин 0.1732 г ~
Цистеин 0.1102 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 68.36 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6.8493 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0082 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0011 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.6194 г ~
17:0 Маргариновая 0.0034 г ~
18:0 Стеариновая 0.2073 г ~
20:0 Арахиновая 0.0034 г ~
22:0 Бегеновая 0.0137 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.5308 г min 16.8 г 9.1% 5.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0445 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0011 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.4285 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0046 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.026 г от 11.2 до 20.6 г 18.1% 10.2%
18:2 Линолевая 1.9941 г ~
18:3 Линоленовая 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0114 г ~
Омега-6 жирные кислоты 2 г от 4.7 до 16.8 г 42.6% 24%

Энергетическая ценность печенье овсяное составляет 177,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 177.5 кКал -%
Белки 7.3 г -%
Жиры 6.4 г -%
Углеводы 22.3 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 59.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ

печенье овсяное богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12,4 %, витамином H - 12 %, витамином PP - 11,7 %, магнием - 11,7 %, фосфором - 18,1 %, кобальтом - 42,9 %, марганцем - 40,4 %, медью - 11,8 %, селеном - 12,5 %

Чем полезен печенье овсяное

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить печенье овсяное, калорийность 177,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления печенье овсяное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы