Рецепт мюсли бон с орехом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты мюсли бон с орехом

Кукуруза, желтая 1 г
Рябина садовая красная 1 г
Шиповник сухой 1 г
Чернослив (слива сушеная) 1 г
Изюм 2 г
Патока кукурузная 1 г
Мука из зародышей пшеницы 2 г
Фундук 1 г
Подсолнечник, семечки 1 г
Семена льна 2 г
Топинамбур 2 г
Ячменная мука 2 г
Овсяные хлопья "геркулес" 11 г
Ржаная мука, обдирная 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "мюсли бон с орехом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 331.6 кКал 1684 кКал 19.7% 5.9% 508 г
Белки 11.3 г 76 г 14.9% 4.5% 673 г
Жиры 9.9 г 56 г 17.7% 5.3% 566 г
Углеводы 49.5 г 219 г 22.6% 6.8% 442 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 8.1 г 20 г 40.5% 12.2% 247 г
Вода 17.9 г 2273 г 0.8% 0.2% 12698 г
Зола 1.898 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 78.8 мкг 900 мкг 8.8% 2.7% 1142 г
альфа Каротин 2.1 мкг ~
бета Каротин 0.474 мг 5 мг 9.5% 2.9% 1055 г
Лютеин + Зеаксантин 88.5667 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.53 мг 1.5 мг 35.3% 10.6% 283 г
Витамин В2, рибофлавин 0.161 мг 1.8 мг 8.9% 2.7% 1118 г
Витамин В4, холин 8.6 мг 500 мг 1.7% 0.5% 5814 г
Витамин В5, пантотеновая 0.156 мг 5 мг 3.1% 0.9% 3205 г
Витамин В6, пиридоксин 0.225 мг 2 мг 11.3% 3.4% 889 г
Витамин В9, фолаты 28.033 мкг 400 мкг 7% 2.1% 1427 г
Витамин C, аскорбиновая 36.25 мг 90 мг 40.3% 12.2% 248 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.357 мг 15 мг 22.4% 6.8% 447 г
гамма Токоферол 1.33 мг ~
дельта Токоферол 0.0233 мг ~
Витамин Н, биотин 7.533 мкг 50 мкг 15.1% 4.6% 664 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.2% 15000 г
Витамин РР, НЭ 4.2323 мг 20 мг 21.2% 6.4% 473 г
Ниацин 1.503 мг ~
Бетаин 0.2067 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 425.27 мг 2500 мг 17% 5.1% 588 г
Кальций, Ca 75.7 мг 1000 мг 7.6% 2.3% 1321 г
Магний, Mg 132.93 мг 400 мг 33.2% 10% 301 г
Натрий, Na 28.43 мг 1300 мг 2.2% 0.7% 4573 г
Сера, S 43.13 мг 1000 мг 4.3% 1.3% 2319 г
Фосфор, P 319.6 мг 800 мг 40% 12.1% 250 г
Хлор, Cl 27.5 мг 2300 мг 1.2% 0.4% 8364 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 72.3 мкг ~
Железо, Fe 3.196 мг 18 мг 17.8% 5.4% 563 г
Йод, I 2.47 мкг 150 мкг 1.6% 0.5% 6073 г
Кобальт, Co 2.243 мкг 10 мкг 22.4% 6.8% 446 г
Марганец, Mn 1.8766 мг 2 мг 93.8% 28.3% 107 г
Медь, Cu 309.47 мкг 1000 мкг 30.9% 9.3% 323 г
Молибден, Mo 0.427 мкг 70 мкг 0.6% 0.2% 16393 г
Селен, Se 4.057 мкг 55 мкг 7.4% 2.2% 1356 г
Фтор, F 19.6 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 20408 г
Цинк, Zn 1.8297 мг 12 мг 15.2% 4.6% 656 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 33.267 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.0267 г ~
Сахароза 0.0767 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.216 г ~
Аргинин* 0.6088 г ~
Валин 0.4181 г ~
Гистидин* 0.1801 г ~
Изолейцин 0.3148 г ~
Лейцин 0.4996 г ~
Лизин 0.3003 г ~
Метионин 0.1079 г ~
Метионин + Цистеин 0.2177 г ~
Треонин 0.2864 г ~
Триптофан 0.1276 г ~
Фенилаланин 0.3875 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.542 г ~
Заменимые аминокислоты 0.4374 г ~
Аланин 0.3464 г ~
Аспарагиновая кислота 0.6805 г ~
Гидроксипролин 0.0117 г ~
Глицин 0.6214 г ~
Глутаминовая кислота 1.503 г ~
Пролин 0.4475 г ~
Серин 0.386 г ~
Тирозин 0.2831 г ~
Цистеин 0.1729 г ~
Стеролы (стерины)
Кампестерол 3 мг ~
Стигмастерол 0.7333 мг ~
бета Ситостерол 11 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0079 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.8776 г ~
17:0 Маргариновая 0.0012 г ~
18:0 Стеариновая 0.1838 г ~
20:0 Арахиновая 0.0041 г ~
22:0 Бегеновая 0.0135 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.0021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.5258 г min 16.8 г 21% 6.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0024 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.5102 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0045 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.0009 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.0043 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.1878 г от 11.2 до 20.6 г 37.4% 11.3%
18:2 Линолевая 2.6354 г ~
18:3 Линоленовая 1.548 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.0005 г ~
Омега-3 жирные кислоты 1.5 г от 0.9 до 3.7 г 100% 30.2%
Омега-6 жирные кислоты 2.6 г от 4.7 до 16.8 г 55.3% 16.7%

Энергетическая ценность мюсли бон с орехом составляет 331,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 331.6 кКал -%
Белки 11.3 г -%
Жиры 9.9 г -%
Углеводы 49.5 г -%
Пищевые волокна 8.1 г -%
Вода 17.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МЮСЛИ БОН С ОРЕХОМ

мюсли бон с орехом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 35,3 %, витамином B6 - 11,3 %, витамином C - 40,3 %, витамином E - 22,4 %, витамином H - 15,1 %, витамином PP - 21,2 %, калием - 17 %, магнием - 33,2 %, фосфором - 40 %, железом - 17,8 %, кобальтом - 22,4 %, марганцем - 93,8 %, медью - 30,9 %, цинком - 15,2 %

Чем полезен мюсли бон с орехом

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить мюсли бон с орехом, калорийность 331,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления мюсли бон с орехом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги