Рецепт Плавленный сырок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плавленный сырок

Творог обезжиренный 500 г
Кефир 1% 45 г
Яйцо куриное 100 г
Укроп 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плавленный сырок".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.1 кКал 1684 кКал 4.7% 5.9% 2129 г
Белки 14.1 г 76 г 18.6% 23.5% 539 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 4% 3111 г
Углеводы 1.7 г 219 г 0.8% 1% 12882 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.3% 10000 г
Вода 23 г 2273 г 1% 1.3% 9883 г
Витамины
Витамин А, РЭ 91.4 мкг 900 мкг 10.2% 12.9% 985 г
бета Каротин 0.332 мг 5 мг 6.6% 8.3% 1506 г
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 1.3% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.082 мг 1.8 мг 4.6% 5.8% 2195 г
Витамин В4, холин 38.9 мг 500 мг 7.8% 9.9% 1285 г
Витамин В5, пантотеновая 0.226 мг 5 мг 4.5% 5.7% 2212 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 2.3% 5714 г
Витамин В9, фолаты 3.455 мкг 400 мкг 0.9% 1.1% 11577 г
Витамин В12, кобаламин 0.101 мкг 3 мкг 3.4% 4.3% 2970 г
Витамин C, аскорбиновая 7.24 мг 90 мг 8% 10.1% 1243 г
Витамин D, кальциферол 0.317 мкг 10 мкг 3.2% 4% 3155 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.209 мг 15 мг 1.4% 1.8% 7177 г
Витамин Н, биотин 2.906 мкг 50 мкг 5.8% 7.3% 1721 г
Витамин РР, НЭ 0.677 мг 20 мг 3.4% 4.3% 2954 г
Макроэлементы
Калий, K 53.7 мг 2500 мг 2.1% 2.7% 4655 г
Кальций, Ca 31.73 мг 1000 мг 3.2% 4% 3152 г
Магний, Mg 7.67 мг 400 мг 1.9% 2.4% 5215 г
Натрий, Na 25.61 мг 1300 мг 2% 2.5% 5076 г
Сера, S 27.2 мг 1000 мг 2.7% 3.4% 3676 г
Фосфор, P 40.1 мг 800 мг 5% 6.3% 1995 г
Хлор, Cl 29.57 мг 2300 мг 1.3% 1.6% 7778 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.481 мг 18 мг 2.7% 3.4% 3742 г
Йод, I 3.46 мкг 150 мкг 2.3% 2.9% 4335 г
Кобальт, Co 1.504 мкг 10 мкг 15% 19% 665 г
Марганец, Mn 0.0958 мг 2 мг 4.8% 6.1% 2088 г
Медь, Cu 23.09 мкг 1000 мкг 2.3% 2.9% 4331 г
Молибден, Mo 1.187 мкг 70 мкг 1.7% 2.1% 5897 г
Селен, Se 4.691 мкг 55 мкг 8.5% 10.7% 1172 г
Фтор, F 9.21 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 43431 г
Хром, Cr 0.71 мкг 50 мкг 1.4% 1.8% 7042 г
Цинк, Zn 0.2511 мг 12 мг 2.1% 2.7% 4779 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 82.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Плавленный сырок составляет 79,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 79.1 кКал -%
Белки 14.1 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 1.7 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 23 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛАВЛЕННЫЙ СЫРОК

Плавленный сырок богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 15 %

Чем полезен Плавленный сырок

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Плавленный сырок, калорийность 79,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плавленный сырок, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги