Рецепт Смузи 33. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи 33

Сок яблочный 300 г
Гречневая крупа ядрица 100 г
Банан 150 г
Салат зеленый по 1-58 300 г
Черника 50 г
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные 10 г
Подсолнечник, семечки 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи 33".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96.7 кКал 1684 кКал 5.7% 5.9% 1741 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 4% 2533 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 5.6% 1867 г
Углеводы 14.4 г 219 г 6.6% 6.8% 1521 г
Алкоголь (этиловый спирт) 0.1 г ~
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 10.9% 952 г
Вода 76.4 г 2273 г 3.4% 3.5% 2975 г
Зола 0.828 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 90.6 мкг 900 мкг 10.1% 10.4% 993 г
Ретинол 0.01 мг ~
альфа Каротин 0.0109 мкг ~
бета Каротин 0.484 мг 5 мг 9.7% 10% 1033 г
бета Криптоксантин 0.0109 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.8043 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.09 мг 1.5 мг 6% 6.2% 1667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.064 мг 1.8 мг 3.6% 3.7% 2813 г
Витамин В4, холин 2.88 мг 500 мг 0.6% 0.6% 17361 г
Витамин В5, пантотеновая 0.078 мг 5 мг 1.6% 1.7% 6410 г
Витамин В6, пиридоксин 0.135 мг 2 мг 6.8% 7% 1481 г
Витамин В9, фолаты 8.239 мкг 400 мкг 2.1% 2.2% 4855 г
Витамин C, аскорбиновая 5.81 мг 90 мг 6.5% 6.7% 1549 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.819 мг 15 мг 5.5% 5.7% 1832 г
бета Токоферол 0.0003 мг ~
гамма Токоферол 0.3815 мг ~
дельта Токоферол 0.0048 мг ~
Витамин Н, биотин 0.326 мкг 50 мкг 0.7% 0.7% 15337 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.5346 мг 20 мг 7.7% 8% 1303 г
Ниацин 0.876 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 220.34 мг 2500 мг 8.8% 9.1% 1135 г
Кальций, Ca 36.88 мг 1000 мг 3.7% 3.8% 2711 г
Кремний, Si 8.804 мг 30 мг 29.3% 30.3% 341 г
Магний, Mg 51.18 мг 400 мг 12.8% 13.2% 782 г
Натрий, Na 13.72 мг 1300 мг 1.1% 1.1% 9475 г
Сера, S 9.57 мг 1000 мг 1% 1% 10449 г
Фосфор, P 71.8 мг 800 мг 9% 9.3% 1114 г
Хлор, Cl 3.68 мг 2300 мг 0.2% 0.2% 62500 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35.9 мкг ~
Бор, B 38 мкг ~
Железо, Fe 1.646 мг 18 мг 9.1% 9.4% 1094 г
Йод, I 0.68 мкг 150 мкг 0.5% 0.5% 22059 г
Кобальт, Co 0.337 мкг 10 мкг 3.4% 3.5% 2967 г
Марганец, Mn 0.2913 мг 2 мг 14.6% 15.1% 687 г
Медь, Cu 103.4 мкг 1000 мкг 10.3% 10.7% 967 г
Молибден, Mo 5.37 мкг 70 мкг 7.7% 8% 1304 г
Никель, Ni 1.098 мкг ~
Рубидий, Rb 20.5 мкг ~
Селен, Se 1.743 мкг 55 мкг 3.2% 3.3% 3155 г
Титан, Ti 3.59 мкг ~
Фтор, F 2.86 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 139860 г
Хром, Cr 1.71 мкг 50 мкг 3.4% 3.5% 2924 г
Цинк, Zn 0.3996 мг 12 мг 3.3% 3.4% 3003 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.637 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.0482 г ~
Лактоза 0.0033 г ~
Мальтоза 0.0185 г ~
Сахароза 0.0873 г ~
Фруктоза 0.006 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0704 г ~
Аргинин* 0.2026 г ~
Валин 0.0962 г ~
Гистидин* 0.05 г ~
Изолейцин 0.0747 г ~
Лейцин 0.1257 г ~
Лизин 0.082 г ~
Метионин 0.0456 г ~
Метионин + Цистеин 0.0825 г ~
Треонин 0.0672 г ~
Триптофан 0.0295 г ~
Фенилаланин 0.0976 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1314 г ~
Заменимые аминокислоты 0.1426 г ~
Аланин 0.0918 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1908 г ~
Глицин 0.1138 г ~
Глутаминовая кислота 0.3675 г ~
Пролин 0.0847 г ~
Серин 0.0964 г ~
Тирозин 0.0678 г ~
Цистеин 0.0438 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.22 мг max 300 мг
бета Ситостерол 7.0652 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.0007 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.0003 г ~
полиненасыщенные трансжиры 0.0004 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.0001 г ~
14:0 Миристиновая 0.0017 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.1507 г ~
17:0 Маргариновая 0.0004 г ~
18:0 Стеариновая 0.0584 г ~
20:0 Арахиновая 0.0034 г ~
22:0 Бегеновая 0.0039 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.0005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.4352 г min 16.8 г 2.6% 2.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0027 г ~
16:1 цис 0.0005 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.4275 г ~
18:1 цис 0.1751 г ~
18:1 транс 0.0003 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0028 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.0001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.6997 г от 11.2 до 20.6 г 6.2% 6.4%
18:2 Линолевая 0.6849 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.0004 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.2246 г ~
18:3 Линоленовая 0.0122 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.0013 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0014 г ~
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6 0.0001 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 15.4%

Энергетическая ценность Смузи 33 составляет 96,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 96.7 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 14.4 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 76.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ 33

Смузи 33 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 29,3 %, магнием - 12,8 %, марганцем - 14,6 %

Чем полезен Смузи 33

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи 33, калорийность 96,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи 33, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы