Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 70 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 40 г |
Творог нежирный 0,6% | 30 г |
Чеснок луковица | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 131.5 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1281 г |
Белки | 18.7 г | 76 г | 24.6% | 18.7% | 406 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 6.8% | 1120 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8423 г |
Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3105 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 87.1 мкг | 900 мкг | 9.7% | 7.4% | 1033 г |
Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 4.6% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 10% | 766 г |
Витамин В4, холин | 82.16 мг | 500 мг | 16.4% | 12.5% | 609 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.484 мг | 5 мг | 9.7% | 7.4% | 1033 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 7.8% | 985 г |
Витамин В9, фолаты | 18.216 мкг | 400 мкг | 4.6% | 3.5% | 2196 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.489 мкг | 3 мкг | 16.3% | 12.4% | 613 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 24324 г |
Витамин D, кальциферол | 0.722 мкг | 10 мкг | 7.2% | 5.5% | 1385 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.442 мг | 15 мг | 9.6% | 7.3% | 1040 г |
Витамин Н, биотин | 8.421 мкг | 50 мкг | 16.8% | 12.8% | 594 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.0521 мг | 20 мг | 30.3% | 23% | 330 г |
Ниацин | 1.166 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 157.15 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.8% | 1591 г |
Кальций, Ca | 64.54 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.9% | 1549 г |
Магний, Mg | 30.52 мг | 400 мг | 7.6% | 5.8% | 1311 г |
Натрий, Na | 79.42 мг | 1300 мг | 6.1% | 4.6% | 1637 г |
Сера, S | 212.19 мг | 1000 мг | 21.2% | 16.1% | 471 г |
Фосфор, P | 194.6 мг | 800 мг | 24.3% | 18.5% | 411 г |
Хлор, Cl | 79.14 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.6% | 2906 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.377 мг | 18 мг | 7.7% | 5.9% | 1307 г |
Йод, I | 176.02 мкг | 150 мкг | 117.3% | 89.2% | 85 г |
Кобальт, Co | 57.516 мкг | 10 мкг | 575.2% | 437.4% | 17 г |
Марганец, Mn | 0.1204 мг | 2 мг | 6% | 4.6% | 1661 г |
Медь, Cu | 890.43 мкг | 1000 мкг | 89% | 67.7% | 112 г |
Молибден, Mo | 15.108 мкг | 70 мкг | 21.6% | 16.4% | 463 г |
Никель, Ni | 6.21 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.816 мкг | 55 мкг | 32.4% | 24.6% | 309 г |
Фтор, F | 25.66 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15588 г |
Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2% | 3846 г |
Цинк, Zn | 1.4823 мг | 12 мг | 12.4% | 9.4% | 810 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.419 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.858 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.077 г | ~ | |||
Валин | 0.68 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.316 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.462 г | ~ | |||
Лейцин | 1.532 г | ~ | |||
Лизин | 1.423 г | ~ | |||
Метионин | 0.393 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.586 г | ~ | |||
Треонин | 0.504 г | ~ | |||
Триптофан | 0.213 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.406 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.817 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.485 г | ~ | |||
Аланин | 0.773 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.371 г | ~ | |||
Глицин | 0.266 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.537 г | ~ | |||
Пролин | 1.173 г | ~ | |||
Серин | 0.69 г | ~ | |||
Тирозин | 0.411 г | ~ | |||
Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 67.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 234.2 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.435 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.09 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.203 г | min 16.8 г | 1.2% | 0.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.068 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.852 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 5.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.226 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.587 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмар фаршированный творогом и яйцом составляет 131,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 131.5 кКал | -% | |
Белки | 18.7 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 73.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|