Рецепт Ежики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ежики

Рис припущенный	100 г
фарш говядина + филе курицы + капуста + лук	900 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ежики".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136.6 кКал	1684 кКал	8.1%	5.9%	1233 г
Белки	14.6 г	76 г	19.2%	14.1%	521 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	9.4%	778 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	1.2%	6083 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.8%	4000 г
Вода	76.4 г	2273 г	3.4%	2.5%	2975 г
Зола	1.1498 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.6 мкг	900 мкг	1.8%	1.3%	5422 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	3.2%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.8 мг	7.8%	5.7%	1277 г
Витамин В4, холин	29.72 мг	500 мг	5.9%	4.3%	1682 г
Витамин В5, пантотеновая	0.197 мг	5 мг	3.9%	2.9%	2538 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	4.9%	1504 г
Витамин В9, фолаты	5.733 мкг	400 мкг	1.4%	1%	6977 г
Витамин В12, кобаламин	0.753 мкг	3 мкг	25.1%	18.4%	398 г
Витамин C, аскорбиновая	6.04 мг	90 мг	6.7%	4.9%	1490 г
Витамин D, кальциферол	0.061 мкг	10 мкг	0.6%	0.4%	16393 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.307 мг	15 мг	2%	1.5%	4886 г
Витамин Н, биотин	1.587 мкг	50 мкг	3.2%	2.3%	3151 г
Витамин К, филлохинон	6.6 мкг	120 мкг	5.5%	4%	1818 г
Витамин РР, НЭ	8.1393 мг	20 мг	40.7%	29.8%	246 г
Ниацин	4.757 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	258.16 мг	2500 мг	10.3%	7.5%	968 г
Кальций, Ca	16.02 мг	1000 мг	1.6%	1.2%	6242 г
Кремний, Si	2.73 мг	30 мг	9.1%	6.7%	1099 г
Магний, Mg	21.09 мг	400 мг	5.3%	3.9%	1897 г
Натрий, Na	137.11 мг	1300 мг	10.5%	7.7%	948 г
Сера, S	80.77 мг	1000 мг	8.1%	5.9%	1238 г
Фосфор, P	150.6 мг	800 мг	18.8%	13.8%	531 г
Хлор, Cl	155.74 мг	2300 мг	6.8%	5%	1477 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	84 мкг	~
Бор, B	38 мкг	~
Ванадий, V	0.07 мкг	~
Железо, Fe	1.643 мг	18 мг	9.1%	6.7%	1096 г
Йод, I	3.33 мкг	150 мкг	2.2%	1.6%	4505 г
Кобальт, Co	6.328 мкг	10 мкг	63.3%	46.3%	158 г
Литий, Li	0.004 мкг	~
Марганец, Mn	0.0899 мг	2 мг	4.5%	3.3%	2225 г
Медь, Cu	108.72 мкг	1000 мкг	10.9%	8%	920 г
Молибден, Mo	9.22 мкг	70 мкг	13.2%	9.7%	759 г
Никель, Ni	4.074 мкг	~
Олово, Sn	21.52 мкг	~
Рубидий, Rb	41.4 мкг	~
Селен, Se	0.913 мкг	55 мкг	1.7%	1.2%	6024 г
Фтор, F	24.41 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	16387 г
Хром, Cr	11.78 мкг	50 мкг	23.6%	17.3%	424 г
Цинк, Zn	1.5966 мг	12 мг	13.3%	9.7%	752 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.357 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3359 г	~
Сахароза	0.5943 г	~
Фруктоза	0.2411 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.0562 г	~
Аргинин*	0.963 г	~
Валин	0.7679 г	~
Гистидин*	0.6697 г	~
Изолейцин	0.6349 г	~
Лейцин	1.1428 г	~
Лизин	1.3928 г	~
Метионин	0.2954 г	~
Метионин + Цистеин	0.5261 г	~
Треонин	0.6321 г	~
Триптофан	0.196 г	~
Фенилаланин	0.6177 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.1331 г	~
Заменимые аминокислоты	0.1317 г	~
Аланин	0.7872 г	~
Аспарагиновая кислота	1.2239 г	~
Гидроксипролин	0.1569 г	~
Глицин	0.6007 г	~
Глутаминовая кислота	1.9362 г	~
Пролин	0.5622 г	~
Серин	0.6024 г	~
Тирозин	0.518 г	~
Цистеин	0.2295 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	42.82 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.1723 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.1698 г	~
15:0 Пентадекановая	0.0287 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.6175 г	~
17:0 Маргариновая	0.0788 г	~
18:0 Стеариновая	0.6884 г	~
20:0 Арахиновая	0.0091 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.9094 г	min 16.8 г	17.3%	12.7%
14:1 Миристолеиновая	0.0752 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.3853 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.0044 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.4311 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.0011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.4466 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	2.9%
18:2 Линолевая	0.3636 г	~
18:3 Линоленовая	0.0539 г	~
20:4 Арахидоновая	0.0292 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6.2%

Энергетическая ценность Ежики составляет 136,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.6 кКал	-%
	Белки	14.6 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	76.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЕЖИКИ

Ежики богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 25,1 %, витамином PP - 40,7 %, фосфором - 18,8 %, кобальтом - 63,3 %, молибденом - 13,2 %, хромом - 23,6 %, цинком - 13,3 %

Чем полезен Ежики

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ежики, калорийность 136,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ежики, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Баранина, тушеная с грибами

Легкая закуска на черешках сельдерея

Оладьи из капусты брокколи

Лучшие рационы

Калорийность: 1069 кКал

Витамины и минералы: 95%

Людмила

2023-03-15

Калорийность: 1017 кКал

Витамины и минералы: 88%

Людмила

2023-03-01

Калорийность: 1060 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе