Рецепт салат с "рыбками". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с "рыбками"

Огурец, парниковый 100 г
Помидоры (томаты), парниковые 100 г
Сыр российский 200 г
Майонез «Провансаль» 100 г
Печенье Крекер 200 г
Чеснок луковица 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с "рыбками"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 297.1 ккал 1684 ккал 17.6% 5.9% 567 г
Белки 10.4 г 76 г 13.7% 4.6% 731 г
Жиры 21.6 г 56 г 38.6% 13% 259 г
Углеводы 20.5 г 219 г 9.4% 3.2% 1068 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.3% 10000 г
Вода 42.6 г 2273 г 1.9% 0.6% 5336 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 96.8 мкг 900 мкг 10.8% 3.6% 930 г
Ретинол 0.077 мг ~
бета Каротин 0.122 мг 5 мг 2.4% 0.8% 4098 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 0.5% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 1.9% 1800 г
Витамин В4, холин 4 мг 500 мг 0.8% 0.3% 12500 г
Витамин В5, пантотеновая 0.075 мг 5 мг 1.5% 0.5% 6667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 0.9% 3704 г
Витамин В9, фолаты 8.816 мкг 400 мкг 2.2% 0.7% 4537 г
Витамин В12, кобаламин 0.426 мкг 3 мкг 14.2% 4.8% 704 г
Витамин C, аскорбиновая 4.1 мг 90 мг 4.6% 1.5% 2195 г
Витамин D, кальциферол 0.272 мкг 10 мкг 2.7% 0.9% 3676 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.469 мг 15 мг 29.8% 10% 336 г
Витамин Н, биотин 0.298 мкг 50 мкг 0.6% 0.2% 16779 г
Витамин К, филлохинон 3.5 мкг 120 мкг 2.9% 1% 3429 г
Витамин РР, НЭ 1.9489 мг 20 мг 9.7% 3.3% 1026 г
Ниацин 0.179 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 94.47 мг 2500 мг 3.8% 1.3% 2646 г
Кальций, Ca 259.15 мг 1000 мг 25.9% 8.7% 386 г
Магний, Mg 16.81 мг 400 мг 4.2% 1.4% 2380 г
Натрий, Na 305.09 мг 1300 мг 23.5% 7.9% 426 г
Сера, S 67.52 мг 1000 мг 6.8% 2.3% 1481 г
Фосфор, P 159.4 мг 800 мг 19.9% 6.7% 502 г
Хлор, Cl 8.3 мг 2300 мг 0.4% 0.1% 27711 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 60.3 мкг ~
Бор, B 16.3 мкг ~
Железо, Fe 0.578 мг 18 мг 3.2% 1.1% 3114 г
Йод, I 0.35 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 42857 г
Кобальт, Co 0.915 мкг 10 мкг 9.2% 3.1% 1093 г
Марганец, Mn 0.0256 мг 2 мг 1.3% 0.4% 7813 г
Медь, Cu 30.71 мкг 1000 мкг 3.1% 1% 3256 г
Молибден, Mo 0.993 мкг 70 мкг 1.4% 0.5% 7049 г
Никель, Ni 1.844 мкг ~
Рубидий, Rb 21.7 мкг ~
Селен, Se 0.2 мкг 55 мкг 0.4% 0.1% 27500 г
Фтор, F 2.84 мкг 4000 мкг 0.1% 140845 г
Хром, Cr 0.71 мкг 50 мкг 1.4% 0.5% 7042 г
Цинк, Zn 1.0285 мг 12 мг 8.6% 2.9% 1167 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.241 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.428 г ~
Аргинин* 0.201 г ~
Валин 0.479 г ~
Гистидин* 0.423 г ~
Изолейцин 0.275 г ~
Лейцин 0.548 г ~
Лизин 0.434 г ~
Метионин 0.153 г ~
Метионин + Цистеин 0.213 г ~
Треонин 0.261 г ~
Триптофан 0.187 г ~
Фенилаланин 0.346 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.729 г ~
Заменимые аминокислоты 4.037 г ~
Аланин 0.17 г ~
Аспарагиновая кислота 0.383 г ~
Глицин 0.108 г ~
Глутаминовая кислота 1.305 г ~
Пролин 0.658 г ~
Серин 0.34 г ~
Тирозин 0.383 г ~
Цистеин 0.06 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 39.43 мг max 300 мг
бета Ситостерол 18.44 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 5.6 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.028 г ~
8:0 Каприловая 0.111 г ~
10:0 Каприновая 0.357 г ~
12:0 Лауриновая 0.329 г ~
14:0 Миристиновая 0.688 г ~
15:0 Пентадекановая 0.082 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.392 г ~
17:0 Маргариновая 0.054 г ~
18:0 Стеариновая 1.355 г ~
20:0 Арахиновая 0.082 г ~
22:0 Бегеновая 0.065 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.482 г min 16.8 г 26.7% 9%
14:1 Миристолеиновая 0.111 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.148 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.216 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.763 г от 11.2 до 20.6 г 51.5% 17.3%
18:2 Линолевая (ud) 5.759 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность салат с "рыбками" составляет 297,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 297.1 кКал -%
Белки 10.4 г -%
Жиры 21.6 г -%
Углеводы 20.5 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 42.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С "РЫБКАМИ"

салат с "рыбками" богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,2 %, витамином E - 29,8 %, кальцием - 25,9 %, фосфором - 19,9 %

Чем полезен салат с "рыбками"

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат с "рыбками", калорийность 297,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с "рыбками", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы