Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Печень куриная (Тушение) | 150 г |
Шампиньоны (Тушение) | 150 г |
Лук репчатый (Запекание) | 50 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Морковь (Тушение) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.7 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1689 г |
Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 12.9% | 776 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 9.6% | 1037 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.4% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 10.5% | 952 г |
Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2866 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4419.2 мкг | 900 мкг | 491% | 492.5% | 20 г |
Ретинол | 3.913 мг | ~ | |||
бета Каротин | 3.08 мг | 5 мг | 61.6% | 61.8% | 162 г |
Витамин В1, тиамин | 0.211 мг | 1.5 мг | 14.1% | 14.1% | 711 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.951 мг | 1.8 мг | 52.8% | 53% | 189 г |
Витамин В4, холин | 84.48 мг | 500 мг | 16.9% | 17% | 592 г |
Витамин В5, пантотеновая | 3.057 мг | 5 мг | 61.1% | 61.3% | 164 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.354 мг | 2 мг | 17.7% | 17.8% | 565 г |
Витамин В9, фолаты | 68.918 мкг | 400 мкг | 17.2% | 17.3% | 580 г |
Витамин В12, кобаламин | 6.32 мкг | 3 мкг | 210.7% | 211.3% | 47 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.04 мг | 90 мг | 11.2% | 11.2% | 896 г |
Витамин D, кальциферол | 0.035 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 28571 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.621 мг | 15 мг | 10.8% | 10.8% | 925 г |
Витамин Н, биотин | 5.876 мкг | 50 мкг | 11.8% | 11.8% | 851 г |
Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.9% | 3429 г |
Витамин РР, НЭ | 7.1253 мг | 20 мг | 35.6% | 35.7% | 281 г |
Ниацин | 6.041 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 350.54 мг | 2500 мг | 14% | 14% | 713 г |
Кальций, Ca | 17.49 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.7% | 5718 г |
Кремний, Si | 7.689 мг | 30 мг | 25.6% | 25.7% | 390 г |
Магний, Mg | 25.48 мг | 400 мг | 6.4% | 6.4% | 1570 г |
Натрий, Na | 40.6 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.1% | 3202 г |
Сера, S | 95.76 мг | 1000 мг | 9.6% | 9.6% | 1044 г |
Фосфор, P | 161.7 мг | 800 мг | 20.2% | 20.3% | 495 г |
Хлор, Cl | 26.35 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.1% | 8729 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 264 мкг | ~ | |||
Бор, B | 72.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 7.154 мг | 18 мг | 39.7% | 39.8% | 252 г |
Йод, I | 8.25 мкг | 150 мкг | 5.5% | 5.5% | 1818 г |
Кобальт, Co | 12.618 мкг | 10 мкг | 126.2% | 126.6% | 79 г |
Литий, Li | 1.732 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2432 мг | 2 мг | 12.2% | 12.2% | 822 г |
Медь, Cu | 377.41 мкг | 1000 мкг | 37.7% | 37.8% | 265 г |
Молибден, Mo | 27.868 мкг | 70 мкг | 39.8% | 39.9% | 251 г |
Никель, Ni | 1.818 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 70 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.482 мкг | 55 мкг | 48.1% | 48.2% | 208 г |
Стронций, Sr | 7.68 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 18.99 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.7 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18433 г |
Хром, Cr | 8.67 мкг | 50 мкг | 17.3% | 17.4% | 577 г |
Цинк, Zn | 2.9091 мг | 12 мг | 24.2% | 24.3% | 412 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.063 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.445 г | ~ | |||
Валин | 0.529 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.177 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.398 г | ~ | |||
Лейцин | 0.805 г | ~ | |||
Лизин | 0.455 г | ~ | |||
Метионин | 0.175 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
Треонин | 0.308 г | ~ | |||
Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.413 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.696 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.252 г | ~ | |||
Аланин | 0.612 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.808 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.024 г | ~ | |||
Глицин | 0.45 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.227 г | ~ | |||
Пролин | 0.424 г | ~ | |||
Серин | 0.212 г | ~ | |||
Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 0.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.095 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.6% | 44.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 132.68 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.435 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.906 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.563 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.306 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.339 г | min 16.8 г | 8% | 8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.287 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.21 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.7% | 19.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.062 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Печень с грибами составляет 99,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.7 кКал | -% | |
Белки | 9.8 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 79.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|