Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кета (Жарка) | 1046 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 30 г |
Масло подсолнечное | 38 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 159 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1059 г |
Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 15.2% | 415 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 9.6% | 659 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.6% | 10429 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3233 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.6 мкг | 900 мкг | 3.7% | 2.3% | 2679 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.282 мг | 1.5 мг | 18.8% | 11.8% | 532 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 5.9% | 1065 г |
Витамин В4, холин | 1.56 мг | 500 мг | 0.3% | 0.2% | 32051 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.058 мг | 5 мг | 21.2% | 13.3% | 473 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.53 мг | 2 мг | 26.5% | 16.7% | 377 г |
Витамин В9, фолаты | 16.658 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.6% | 2401 г |
Витамин В12, кобаламин | 4.302 мкг | 3 мкг | 143.4% | 90.2% | 70 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.82 мг | 90 мг | 0.9% | 0.6% | 10976 г |
Витамин D, кальциферол | 17.101 мкг | 10 мкг | 171% | 107.5% | 58 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.086 мг | 15 мг | 20.6% | 13% | 486 г |
Витамин Н, биотин | 0.952 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.2% | 5252 г |
Витамин РР, НЭ | 9.008 мг | 20 мг | 45% | 28.3% | 222 г |
Ниацин | 4.673 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 267.32 мг | 2500 мг | 10.7% | 6.7% | 935 г |
Кальций, Ca | 17.33 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.1% | 5770 г |
Кремний, Si | 0.12 мг | 30 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Магний, Mg | 20.94 мг | 400 мг | 5.2% | 3.3% | 1910 г |
Натрий, Na | 44.15 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.1% | 2945 г |
Сера, S | 201.44 мг | 1000 мг | 20.1% | 12.6% | 496 г |
Фосфор, P | 170.5 мг | 800 мг | 21.3% | 13.4% | 469 г |
Хлор, Cl | 173.71 мг | 2300 мг | 7.6% | 4.8% | 1324 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.71 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.571 мг | 18 мг | 3.2% | 2% | 3152 г |
Йод, I | 52.5 мкг | 150 мкг | 35% | 22% | 286 г |
Кобальт, Co | 21.031 мкг | 10 мкг | 210.3% | 132.3% | 48 г |
Марганец, Mn | 0.0696 мг | 2 мг | 3.5% | 2.2% | 2874 г |
Медь, Cu | 118.42 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 7.4% | 844 г |
Молибден, Mo | 4.573 мкг | 70 мкг | 6.5% | 4.1% | 1531 г |
Никель, Ni | 6.361 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.16 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.181 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 30387 г |
Титан, Ti | 0.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 451.8 мкг | 4000 мкг | 11.3% | 7.1% | 885 г |
Хром, Cr | 57.77 мкг | 50 мкг | 115.5% | 72.6% | 87 г |
Цинк, Zn | 0.7555 мг | 12 мг | 6.3% | 4% | 1588 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.043 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.469 г | ~ | |||
Валин | 0.944 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.944 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.797 г | ~ | |||
Лейцин | 1.259 г | ~ | |||
Лизин | 2.413 г | ~ | |||
Метионин | 0.42 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.63 г | ~ | |||
Треонин | 0.734 г | ~ | |||
Триптофан | 0.21 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.525 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.259 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.889 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.203 г | ~ | |||
Глицин | 1.049 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.518 г | ~ | |||
Пролин | 0.525 г | ~ | |||
Серин | 0.734 г | ~ | |||
Тирозин | 0.734 г | ~ | |||
Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 62.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 83.93 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.623 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.252 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.002 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.042 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.324 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.048 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.635 г | min 16.8 г | 21.6% | 13.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.315 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.141 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.546 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.63 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.528 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.5% | 19.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.374 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.042 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.294 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.105 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.63 г | ~ |
Энергетическая ценность Кета жареная составляет 159 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 159 кКал | -% | |
Белки | 18.3 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 70.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|