Рецепт спагетти с салатом из св капусты,св огурца и зелени с адыгейским сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты спагетти с салатом из св капусты,св огурца и зелени с адыгейским сыром

Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные 100 г
Масло сладко-сливочное «Вологодское» 10 г
Капуста белокочанная 100 г
Огурец, парниковый 50 г
Петрушка 5 г
Укроп 5 г
сыр адыгейский местный 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "спагетти с салатом из св капусты,св огурца и зелени с адыгейским сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103.4 ккал 1684 ккал 6.1% 5.9% 1629 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 5.9% 1652 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 8.3% 1167 г
Углеводы 11 г 219 г 5% 4.8% 1991 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 11.6% 833 г
Вода 71.9 г 2273 г 3.2% 3.1% 3161 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51.6 мкг 900 мкг 5.7% 5.5% 1744 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.207 мг 5 мг 4.1% 4% 2415 г
Лютеин + Зеаксантин 27 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 3.4% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 2.6% 3750 г
Витамин В4, холин 8.35 мг 500 мг 1.7% 1.6% 5988 г
Витамин В5, пантотеновая 0.186 мг 5 мг 3.7% 3.6% 2688 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 3.6% 2740 г
Витамин В9, фолаты 11.95 мкг 400 мкг 3% 2.9% 3347 г
Витамин C, аскорбиновая 25.33 мг 90 мг 28.1% 27.2% 355 г
Витамин D, кальциферол 0.05 мкг 10 мкг 0.5% 0.5% 20000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.242 мг 15 мг 1.6% 1.5% 6198 г
Витамин Н, биотин 0.157 мкг 50 мкг 0.3% 0.3% 31847 г
Витамин К, филлохинон 55.6 мкг 120 мкг 46.3% 44.8% 216 г
Витамин РР, НЭ 0.6423 мг 20 мг 3.2% 3.1% 3114 г
Ниацин 0.29 мг ~
Бетаин 8.867 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 166.75 мг 2500 мг 6.7% 6.5% 1499 г
Кальций, Ca 32.03 мг 1000 мг 3.2% 3.1% 3122 г
Магний, Mg 20.26 мг 400 мг 5.1% 4.9% 1974 г
Натрий, Na 8.02 мг 1300 мг 0.6% 0.6% 16209 г
Сера, S 12.5 мг 1000 мг 1.3% 1.3% 8000 г
Фосфор, P 48.8 мг 800 мг 6.1% 5.9% 1639 г
Хлор, Cl 12.33 мг 2300 мг 0.5% 0.5% 18654 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 260.8 мкг ~
Бор, B 66.7 мкг ~
Железо, Fe 0.702 мг 18 мг 3.9% 3.8% 2564 г
Йод, I 1 мкг 150 мкг 0.7% 0.7% 15000 г
Кобальт, Co 1 мкг 10 мкг 10% 9.7% 1000 г
Марганец, Mn 0.5401 мг 2 мг 27% 26.1% 370 г
Медь, Cu 87.25 мкг 1000 мкг 8.7% 8.4% 1146 г
Молибден, Mo 3.333 мкг 70 мкг 4.8% 4.6% 2100 г
Никель, Ni 5 мкг ~
Селен, Se 8.785 мкг 55 мкг 16% 15.5% 626 г
Фтор, F 3.33 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 120120 г
Хром, Cr 1.67 мкг 50 мкг 3.3% 3.2% 2994 г
Цинк, Zn 0.4403 мг 12 мг 3.7% 3.6% 2725 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.072 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.122 г ~
Аргинин* 0.091 г ~
Валин 0.096 г ~
Гистидин* 0.051 г ~
Изолейцин 0.086 г ~
Лейцин 0.143 г ~
Лизин 0.06 г ~
Метионин 0.036 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.063 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.107 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.037 г ~
Заменимые аминокислоты 0.289 г ~
Аланин 0.079 г ~
Аспарагиновая кислота 0.137 г ~
Глицин 0.08 г ~
Глутаминовая кислота 0.707 г ~
Пролин 0.209 г ~
Серин 0.106 г ~
Тирозин 0.063 г ~
Цистеин 0.044 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.33 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.667 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.031 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.025 г min 16.8 г 0.1% 0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.024 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.154 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.068 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность спагетти с салатом из св капусты,св огурца и зелени с адыгейским сыром составляет 103,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 103.4 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 11 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 71.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СПАГЕТТИ С САЛАТОМ ИЗ СВ КАПУСТЫ,СВ ОГУРЦА И ЗЕЛЕНИ С АДЫГЕЙСКИМ СЫРОМ

спагетти с салатом из св капусты,св огурца и зелени с адыгейским сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 28,1 %, витамином K - 46,3 %, марганцем - 27 %, селеном - 16 %

Чем полезен спагетти с салатом из св капусты,св огурца и зелени с адыгейским сыром

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить спагетти с салатом из св капусты,св огурца и зелени с адыгейским сыром, калорийность 103,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления спагетти с салатом из св капусты,св огурца и зелени с адыгейским сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты