Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Варка без слива) | 250 г |
Картофель (Варка без слива) | 100 г |
Морковь (Варка без слива) | 50 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Мускатный орех, молотый | 1 г |
Куркума, молотая | 1 г |
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение) | 100 г |
Плавленный Сырок [Дружба] | 100 г |
Вода водопроводная питьевая | 200 г |
Миндаль | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.7 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1942 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 3.8% | 3040 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 9.9% | 1167 г |
Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 4.4% | 2607 г |
Углеводы (общие) | 7.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.9% | 1667 г |
Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2775 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 187 мкг | 900 мкг | 20.8% | 24% | 481 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.142 мг | 5 мг | 22.8% | 26.3% | 438 г |
бета Криптоксантин | 0.081 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.7% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 2.8% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 8.11 мг | 500 мг | 1.6% | 1.8% | 6165 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 5.4% | 2110 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 5% | 2353 г |
Витамин В9, фолаты | 5.979 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.7% | 6690 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.048 мкг | 3 мкг | 1.6% | 1.8% | 6250 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.14 мг | 90 мг | 2.4% | 2.8% | 4206 г |
Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.256 мг | 15 мг | 1.7% | 2% | 5859 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.304 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3% | 3834 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.5% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6966 мг | 20 мг | 3.5% | 4% | 2871 г |
Ниацин | 0.378 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 173.36 мг | 2500 мг | 6.9% | 8% | 1442 г |
Кальций, Ca | 24.81 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.9% | 4031 г |
Кремний, Si | 10.123 мг | 30 мг | 33.7% | 38.9% | 296 г |
Магний, Mg | 15.59 мг | 400 мг | 3.9% | 4.5% | 2566 г |
Натрий, Na | 152.26 мг | 1300 мг | 11.7% | 13.5% | 854 г |
Сера, S | 16.93 мг | 1000 мг | 1.7% | 2% | 5907 г |
Фосфор, P | 39.4 мг | 800 мг | 4.9% | 5.7% | 2030 г |
Хлор, Cl | 248.34 мг | 2300 мг | 10.8% | 12.5% | 926 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 90.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 31.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.492 мг | 18 мг | 2.7% | 3.1% | 3659 г |
Йод, I | 1.89 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.5% | 7937 г |
Кобальт, Co | 1.283 мкг | 10 мкг | 12.8% | 14.8% | 779 г |
Литий, Li | 5.89 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1956 мг | 2 мг | 9.8% | 11.3% | 1022 г |
Медь, Cu | 100.98 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 11.6% | 990 г |
Молибден, Mo | 3.166 мкг | 70 мкг | 4.5% | 5.2% | 2211 г |
Никель, Ni | 1.417 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.53 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 50.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.144 мкг | 55 мкг | 2.1% | 2.4% | 4808 г |
Стронций, Sr | 3.01 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.18 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.2% | 9713 г |
Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3.3% | 3448 г |
Цинк, Zn | 0.3002 мг | 12 мг | 2.5% | 2.9% | 3997 г |
Цирконий, Zr | 0.22 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.009 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.271 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
Валин | 0.066 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
Лейцин | 0.078 г | ~ | |||
Лизин | 0.062 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Треонин | 0.047 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.403 г | ~ | |||
Аланин | 0.047 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.104 г | ~ | |||
Глицин | 0.064 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.202 г | ~ | |||
Пролин | 0.078 г | ~ | |||
Серин | 0.06 г | ~ | |||
Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 3.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.147 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.1% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.61 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.076 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.811 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.042 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.026 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.027 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.218 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.294 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.133 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.467 г | min 16.8 г | 2.8% | 3.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.388 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.153 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп тыквенный с миндалём составляет 86,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86.7 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 8.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 81.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|