Рецепт Салат помидоры с брынзой и укропом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат помидоры с брынзой и укропом

Помидоры (томаты), парниковые	100 г
Брынза овечья	30 г
Масло подсолнечное	10 г
Укроп, свежий	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры с брынзой и укропом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.2 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1462 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	5.4%	1617 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	14.8%	589 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.2%	7300 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.6%	3333 г
Вода	80.2 г	2273 г	3.5%	3%	2834 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	151 мкг	900 мкг	16.8%	14.6%	596 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	0.306 мг	5 мг	6.1%	5.3%	1634 г
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	2.5%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	4.6%	1875 г
Витамин В4, холин	3.94 мг	500 мг	0.8%	0.7%	12690 г
Витамин В5, пантотеновая	0.217 мг	5 мг	4.3%	3.7%	2304 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	4%	2198 г
Витамин В9, фолаты	32.941 мкг	400 мкг	8.2%	7.1%	1214 г
Витамин C, аскорбиновая	26.94 мг	90 мг	29.9%	26%	334 г
Витамин D, кальциферол	0.108 мкг	10 мкг	1.1%	1%	9259 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.888 мг	15 мг	19.3%	16.8%	519 г
Витамин Н, биотин	0.706 мкг	50 мкг	1.4%	1.2%	7082 г
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	3.3%	2609 г
Витамин РР, НЭ	1.2827 мг	20 мг	6.4%	5.6%	1559 г
Ниацин	0.365 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	293.47 мг	2500 мг	11.7%	10.2%	852 г
Кальций, Ca	179.06 мг	1000 мг	17.9%	15.5%	558 г
Магний, Mg	27.65 мг	400 мг	6.9%	6%	1447 г
Натрий, Na	231.35 мг	1300 мг	17.8%	15.5%	562 г
Сера, S	44.29 мг	1000 мг	4.4%	3.8%	2258 г
Фосфор, P	125 мг	800 мг	15.6%	13.5%	640 г
Хлор, Cl	33.53 мг	2300 мг	1.5%	1.3%	6860 г
Микроэлементы
Бор, B	67.6 мкг	~
Железо, Fe	1.616 мг	18 мг	9%	7.8%	1114 г
Йод, I	1.18 мкг	150 мкг	0.8%	0.7%	12712 г
Кобальт, Co	3.529 мкг	10 мкг	35.3%	30.6%	283 г
Марганец, Mn	0.3054 мг	2 мг	15.3%	13.3%	655 г
Медь, Cu	90.47 мкг	1000 мкг	9%	7.8%	1105 г
Молибден, Mo	4.118 мкг	70 мкг	5.9%	5.1%	1700 г
Никель, Ni	7.647 мкг	~
Рубидий, Rb	90 мкг	~
Селен, Se	0.235 мкг	55 мкг	0.4%	0.3%	23404 г
Фтор, F	11.76 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	34014 г
Хром, Cr	2.94 мкг	50 мкг	5.9%	5.1%	1701 г
Цинк, Zn	0.2782 мг	12 мг	2.3%	2%	4313 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.176 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.025 г	~
Валин	0.027 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.034 г	~
Лейцин	0.028 г	~
Лизин	0.043 г	~
Метионин	0.002 г	~
Треонин	0.012 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.04 г	~
Аспарагиновая кислота	0.061 г	~
Глицин	0.03 г	~
Глутаминовая кислота	0.051 г	~
Пролин	0.044 г	~
Серин	0.028 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.24 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.765 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.373 г	~
18:0 Стеариновая	0.243 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.041 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.542 г	min 16.8 г	9.2%	8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.535 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.534 г	от 11.2 до 20.6 г	31.6%	27.4%
18:2 Линолевая (ud)	3.532 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат помидоры с брынзой и укропом составляет 115,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.2 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	80.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ С БРЫНЗОЙ И УКРОПОМ

Салат помидоры с брынзой и укропом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,8 %, витамином C - 29,9 %, витамином E - 19,3 %, калием - 11,7 %, кальцием - 17,9 %, фосфором - 15,6 %, кобальтом - 35,3 %, марганцем - 15,3 %

Чем полезен Салат помидоры с брынзой и укропом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат помидоры с брынзой и укропом, калорийность 115,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры с брынзой и укропом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриная грудка с овощами

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Сырники на кокосовой муке

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе