Калорийность голубцы ленивые карасук. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "голубцы ленивые карасук".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 245 кКал 1684 кКал 14.5% 5.9% 687 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 2.2% 1900 г
Жиры 21 г 56 г 37.5% 15.3% 267 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 1.9% 2190 г
Органические кислоты 10.9 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 4.5% 909 г
Вода 117.3 г 2273 г 5.2% 2.1% 1938 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 700 мкг 900 мкг 77.8% 31.8% 129 г
Ретинол 0.7 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 1.3% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 2.3% 1800 г
Витамин В4, холин 39.3 мг 500 мг 7.9% 3.2% 1272 г
Витамин В5, пантотеновая 0.3 мг 5 мг 6% 2.4% 1667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.2 мг 2 мг 10% 4.1% 1000 г
Витамин В9, фолаты 10.4 мкг 400 мкг 2.6% 1.1% 3846 г
Витамин В12, кобаламин 0.8 мкг 3 мкг 26.7% 10.9% 375 г
Витамин C, аскорбиновая 12.4 мг 90 мг 13.8% 5.6% 726 г
Витамин D, кальциферол 0.03 мкг 10 мкг 0.3% 0.1% 33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.5 мг 15 мг 3.3% 1.3% 3000 г
Витамин Н, биотин 1.7 мкг 50 мкг 3.4% 1.4% 2941 г
Витамин РР, НЭ 3.1438 мг 20 мг 15.7% 6.4% 636 г
Ниацин 1.6 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 381.2 мг 2500 мг 15.2% 6.2% 656 г
Кальций, Ca 52.8 мг 1000 мг 5.3% 2.2% 1894 г
Кремний, Si 3.9 мг 30 мг 13% 5.3% 769 г
Магний, Mg 27 мг 400 мг 6.8% 2.8% 1481 г
Натрий, Na 39.1 мг 1300 мг 3% 1.2% 3325 г
Сера, S 114.9 мг 1000 мг 11.5% 4.7% 870 г
Фосфор, P 122.7 мг 800 мг 15.3% 6.2% 652 г
Хлор, Cl 222.9 мг 2300 мг 9.7% 4% 1032 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 411.1 мкг ~
Бор, B 163.2 мкг ~
Ванадий, V 6.1 мкг ~
Железо, Fe 1.7 мг 18 мг 9.4% 3.8% 1059 г
Йод, I 6.2 мкг 150 мкг 4.1% 1.7% 2419 г
Кобальт, Co 5.2 мкг 10 мкг 52% 21.2% 192 г
Литий, Li 0.4 мкг ~
Марганец, Mn 0.2081 мг 2 мг 10.4% 4.2% 961 г
Медь, Cu 138.4 мкг 1000 мкг 13.8% 5.6% 723 г
Молибден, Mo 12.2 мкг 70 мкг 17.4% 7.1% 574 г
Никель, Ni 12.7 мкг ~
Олово, Sn 26.6 мкг ~
Рубидий, Rb 71 мкг ~
Селен, Se 0.04 мкг 55 мкг 0.1% 137500 г
Фтор, F 39.8 мкг 4000 мкг 1% 0.4% 10050 г
Хром, Cr 6.3 мкг 50 мкг 12.6% 5.1% 794 г
Цинк, Zn 1.6159 мг 12 мг 13.5% 5.5% 743 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность голубцы ленивые карасук составляет 245 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 245 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 21 г -%
Углеводы 10 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 117.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ ЛЕНИВЫЕ КАРАСУК

голубцы ленивые карасук богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 77,8 %, витамином B12 - 26,7 %, витамином C - 13,8 %, витамином PP - 15,7 %, калием - 15,2 %, кремнием - 13 %, фосфором - 15,3 %, кобальтом - 52 %, медью - 13,8 %, молибденом - 17,4 %, хромом - 12,6 %, цинком - 13,5 %

Чем полезен голубцы ленивые карасук

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: голубцы ленивые карасук калорийность 245 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен голубцы ленивые карасук, калории, нутриенты, полезные свойства голубцы ленивые карасук
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги