Рецепт манник с бананами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты манник с бананами

Кефир 3,2% жирности 330 г
Банан 230 г
Яйцо куриное (Запекание) 102 г
Крупа манная 154 г
Сахар песок 58 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "манник с бананами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 174.6 кКал 1684 кКал 10.4% 6% 964 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 4.1% 1382 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 3.3% 1750 г
Углеводы 30.5 г 219 г 13.9% 8% 718 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 3.7% 1538 г
Вода 58.2 г 2273 г 2.6% 1.5% 3905 г
Зола 0.8304 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51.2 мкг 900 мкг 5.7% 3.3% 1758 г
Ретинол 0.039 мг ~
бета Каротин 0.049 мг 5 мг 1% 0.6% 10204 г
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 2.4% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.158 мг 1.8 мг 8.8% 5% 1139 г
Витамин В4, холин 56.06 мг 500 мг 11.2% 6.4% 892 г
Витамин В5, пантотеновая 0.394 мг 5 мг 7.9% 4.5% 1269 г
Витамин В6, пиридоксин 0.197 мг 2 мг 9.9% 5.7% 1015 г
Витамин В9, фолаты 12.173 мкг 400 мкг 3% 1.7% 3286 г
Витамин В12, кобаламин 0.247 мкг 3 мкг 8.2% 4.7% 1215 г
Витамин C, аскорбиновая 3.37 мг 90 мг 3.7% 2.1% 2671 г
Витамин D, кальциферол 0.299 мкг 10 мкг 3% 1.7% 3344 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.543 мг 15 мг 3.6% 2.1% 2762 г
Витамин Н, биотин 4.292 мкг 50 мкг 8.6% 4.9% 1165 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.7336 мг 20 мг 8.7% 5% 1154 г
Ниацин 0.498 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 216.93 мг 2500 мг 8.7% 5% 1152 г
Кальций, Ca 67.07 мг 1000 мг 6.7% 3.8% 1491 г
Кремний, Si 1.232 мг 30 мг 4.1% 2.3% 2435 г
Магний, Mg 24.37 мг 400 мг 6.1% 3.5% 1641 г
Натрий, Na 50.42 мг 1300 мг 3.9% 2.2% 2578 г
Сера, S 52.1 мг 1000 мг 5.2% 3% 1919 г
Фосфор, P 94 мг 800 мг 11.8% 6.8% 851 г
Хлор, Cl 73.93 мг 2300 мг 3.2% 1.8% 3111 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 117 мкг ~
Бор, B 12.9 мкг ~
Ванадий, V 21.15 мкг ~
Железо, Fe 0.797 мг 18 мг 4.4% 2.5% 2258 г
Йод, I 6.68 мкг 150 мкг 4.5% 2.6% 2246 г
Кобальт, Co 6.933 мкг 10 мкг 69.3% 39.7% 144 г
Марганец, Mn 0.1797 мг 2 мг 9% 5.2% 1113 г
Медь, Cu 30.06 мкг 1000 мкг 3% 1.7% 3327 г
Молибден, Mo 5.336 мкг 70 мкг 7.6% 4.4% 1312 г
Никель, Ni 2.361 мкг ~
Олово, Sn 0.66 мкг ~
Селен, Se 5.498 мкг 55 мкг 10% 5.7% 1000 г
Титан, Ti 1.83 мкг ~
Фтор, F 21.06 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 18993 г
Хром, Cr 1.63 мкг 50 мкг 3.3% 1.9% 3067 г
Цинк, Zn 0.4941 мг 12 мг 4.1% 2.3% 2429 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.679 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 15.7 г ~
Галактоза 0.0044 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.0004 г ~
Лактоза 1.584 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.5179 г ~
Аргинин* 0.2501 г ~
Валин 0.2647 г ~
Гистидин* 0.1237 г ~
Изолейцин 0.2444 г ~
Лейцин 0.4351 г ~
Лизин 0.2814 г ~
Метионин 0.1212 г ~
Метионин + Цистеин 0.2155 г ~
Треонин 0.1971 г ~
Триптофан 0.0687 г ~
Фенилаланин 0.2613 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.452 г ~
Заменимые аминокислоты 0.7432 г ~
Аланин 0.213 г ~
Аспарагиновая кислота 0.3403 г ~
Глицин 0.1533 г ~
Глутаминовая кислота 1.1204 г ~
Пролин 0.3876 г ~
Серин 0.3167 г ~
Тирозин 0.1889 г ~
Цистеин 0.0934 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 81.48 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.044 г ~
6:0 Капроновая 0.0308 г ~
8:0 Каприловая 0.0176 г ~
10:0 Каприновая 0.0352 г ~
12:0 Лауриновая 0.0396 г ~
14:0 Миристиновая 0.2034 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0146 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.5252 г ~
17:0 Маргариновая 0.0129 г ~
18:0 Стеариновая 0.2561 г ~
20:0 Арахиновая 0.0217 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.1027 г min 16.8 г 6.6% 3.8%
14:1 Миристолеиновая 0.0176 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.0882 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0014 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.8598 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0098 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.2374 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 1.2%
18:2 Линолевая 0.1584 г ~
18:3 Линоленовая 0.0214 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0488 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.5%

Энергетическая ценность манник с бананами составляет 174,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 174.6 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 30.5 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 58.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАННИК С БАНАНАМИ

манник с бананами богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,2 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 69,3 %

Чем полезен манник с бананами

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить манник с бананами, калорийность 174,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления манник с бананами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы