Рецепт Тилапия в маринаде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тилапия в маринаде

Масло оливковое 20 г
Лук репчатый 175 г
Морковь, красная 240 г
Томатная паста. Консервы 40 г
Яйцо куриное 110 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности 100 г
Тилапия 810 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тилапия в маринаде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.7 кКал 1684 кКал 5.5% 5.9% 1817 г
Белки 12.5 г 76 г 16.4% 17.7% 608 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 6.6% 1647 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 1.4% 7552 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.3% 2500 г
Вода 37.4 г 2273 г 1.6% 1.7% 6078 г
Зола 0.4702 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 349.7 мкг 900 мкг 38.9% 42% 257 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 1.98 мг 5 мг 39.6% 42.7% 253 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 1.9% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 3.7% 2951 г
Витамин В4, холин 20.05 мг 500 мг 4% 4.3% 2494 г
Витамин В5, пантотеновая 0.197 мг 5 мг 3.9% 4.2% 2538 г
Витамин В6, пиридоксин 0.065 мг 2 мг 3.3% 3.6% 3077 г
Витамин В9, фолаты 4.017 мкг 400 мкг 1% 1.1% 9958 г
Витамин В12, кобаламин 0.065 мкг 3 мкг 2.2% 2.4% 4615 г
Витамин C, аскорбиновая 3.26 мг 90 мг 3.6% 3.9% 2761 г
Витамин D, кальциферол 0.165 мкг 10 мкг 1.7% 1.8% 6061 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.32 мг 15 мг 2.1% 2.3% 4688 г
Витамин Н, биотин 2.022 мкг 50 мкг 4% 4.3% 2473 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 1.9% 5714 г
Витамин РР, НЭ 0.6231 мг 20 мг 3.1% 3.3% 3210 г
Ниацин 0.255 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 96.07 мг 2500 мг 3.8% 4.1% 2602 г
Кальций, Ca 20.57 мг 1000 мг 2.1% 2.3% 4861 г
Магний, Mg 10.9 мг 400 мг 2.7% 2.9% 3670 г
Натрий, Na 17.44 мг 1300 мг 1.3% 1.4% 7454 г
Сера, S 23.86 мг 1000 мг 2.4% 2.6% 4191 г
Фосфор, P 37.6 мг 800 мг 4.7% 5.1% 2128 г
Хлор, Cl 27.97 мг 2300 мг 1.2% 1.3% 8223 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 102 мкг ~
Бор, B 23.4 мкг ~
Железо, Fe 0.464 мг 18 мг 2.6% 2.8% 3879 г
Йод, I 2.67 мкг 150 мкг 1.8% 1.9% 5618 г
Кобальт, Co 2.043 мкг 10 мкг 20.4% 22% 489 г
Литий, Li 0.963 мкг ~
Марганец, Mn 0.0348 мг 2 мг 1.7% 1.8% 5747 г
Медь, Cu 29.75 мкг 1000 мкг 3% 3.2% 3361 г
Молибден, Mo 1.579 мкг 70 мкг 2.3% 2.5% 4433 г
Никель, Ni 0.351 мкг ~
Олово, Sn 0.87 мкг ~
Рубидий, Rb 55.7 мкг ~
Селен, Se 2.482 мкг 55 мкг 4.5% 4.9% 2216 г
Стронций, Sr 1.14 мкг ~
Фтор, F 9.01 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 44395 г
Хром, Cr 0.66 мкг 50 мкг 1.3% 1.4% 7576 г
Цинк, Zn 0.2374 мг 12 мг 2% 2.2% 5055 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.071 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5535 г ~
Сахароза 1.3227 г ~
Фруктоза 0.301 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0836 г ~
Аргинин* 0.0834 г ~
Валин 0.0665 г ~
Гистидин* 0.0289 г ~
Изолейцин 0.0544 г ~
Лейцин 0.0924 г ~
Лизин 0.0793 г ~
Метионин 0.0335 г ~
Метионин + Цистеин 0.0585 г ~
Треонин 0.0547 г ~
Триптофан 0.0183 г ~
Фенилаланин 0.0576 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0994 г ~
Заменимые аминокислоты 0.1731 г ~
Аланин 0.0667 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1204 г ~
Глицин 0.0404 г ~
Глутаминовая кислота 0.1937 г ~
Пролин 0.0378 г ~
Серин 0.0769 г ~
Тирозин 0.0417 г ~
Цистеин 0.0248 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 42.54 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.3378 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0029 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.3234 г ~
17:0 Маргариновая 0.0022 г ~
18:0 Стеариновая 0.0982 г ~
20:0 Арахиновая 0.0136 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.2607 г min 16.8 г 7.5% 8.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0494 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0007 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.1692 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0096 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.2546 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 2.5%
18:2 Линолевая 0.2415 г ~
18:3 Линоленовая 0.0044 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0074 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.6%

Энергетическая ценность Тилапия в маринаде составляет 92,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.7 кКал -%
Белки 12.5 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 37.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТИЛАПИЯ В МАРИНАДЕ

Тилапия в маринаде богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 38,9 %, бэта-каротином - 39,6 %, кобальтом - 20,4 %

Чем полезен Тилапия в маринаде

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тилапия в маринаде, калорийность 92,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тилапия в маринаде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы